Олечка Любимая

25.01.2016 23:54

Дневник питания и тренировок за 25.01.2016

Вопрос: я часто ем, как видно из дневника, мягкий творог около 4-5% жирности (тк жиры у меня всегда в сильном недоборе, можно было бы и более жирный, но какой уж есть). Что в него можно добавить, кроме орешков, меда или джема? я обычно не добавляю ничего, но и калории позволяют, и нехватка жиров позволяет что-то добавить.
Может, будут интересные идеи С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	655	278.1	27.2	5.9	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морковь (Пассерование)	10	3.4	0.1	0	0.7
Лук репчатый (Пассерование)	5	2	0.1	0	0.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
Перловая каша по 1-270	60	81	1.7	2.1	13.7
Итого	498	293.5	19.7	11.4	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	685	292.2	27.3	6	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Итого	500	410	52.8	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Итого	305	196.6	7.3	6.5	25.5
Итого за день	2943	1470.4	134.2	39.8	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис 26.01.2016 00:09

я вижу сыр неуверенно режешь, ты кусок побольше отрежь, жиры не заставят себя ждать Подмигиваю

Наталья Гусева 26.01.2016 00:10

Курагу, лучше запаренную.

Денис 26.01.2016 00:15

Наталья Гусева, бООльше масла Чертовски злюсь

Ирина Миронюк 26.01.2016 00:21

сметану

Rocksa 26.01.2016 00:23

Денис Моисеев, в данном рационе это не помешает)

Мы белые и пушистые 26.01.2016 00:23

Олечка Любимая написал:
Что в него можно добавить

хорошо размятое вилкой или блендером авокадо

Анна Лев 26.01.2016 00:26

сметанки добавь, будет и жирков побольше и не такой сухой (0% кушаю)

Мы белые и пушистые 26.01.2016 00:26

Денис Моисеев написал:
я вижу

что Вы продукты не взвешиваете, а определяете вес "на глазок", поэтому утверждение, что

Олечка Любимая написал:
калории позволяют, и нехватка жиров позволяет что-то добавить

может оказаться не совсем верным

Денис 26.01.2016 00:27

Rocksa, сыр брусковый а едят полосочку Не-а

Денис 26.01.2016 00:29

Алиса в стране Чудес, когда публикую дневник питания, то стараюсь точно до грамма писать, а в обычный день просто кушаю Подмигиваю

мороженка 26.01.2016 00:44

мягкий творог около 4-5% жирности (тк жиры у меня всегда в сильном недоборе, можно было бы и более жирный, но какой уж есть). Что в него можно добавить, кроме орешков, меда или джема?

Добавь любые фрукты, кроме киви. ОЧЕНЬ вкусно.

Мы белые и пушистые 26.01.2016 01:05

Денис Моисеев написал:
когда публикую дневник питания, то стараюсь точно до грамма писать,

Денис Моисеев, молодец, чо С улыбкой

)не возражаю С улыбкой

)

Олечка Любимая 26.01.2016 10:14

Денис Моисеев, это был приличный кусок вообще-то) но завесил 9 грамм, сама удивилась, видимо легкий

Олечка Любимая 26.01.2016 10:15

Алиса в стране Чудес, эх, авокадо, увы, совсем не могу есть, противное на вкус для меня

Олечка Любимая 26.01.2016 10:16

мороженка, интересно работает человеческий мозг - слова "любые" и "кроме" не вызывают картинок, а вот конкретное название "киви" сразу, конечно, представляешь, раз слово есть, и с ним захотелось попробовать С улыбкой

Олечка Любимая 26.01.2016 10:17

Алиса в стране Чудес, не верно считаете, все взвешиваю на кух весах, точных электронных

Олечка Любимая 26.01.2016 10:18

Алиса в стране Чудес, единственное что - здесь завышена калорийность каш, так как я завариваю кипятком хлопья перлово-пшеничные-отрубные и на выходе столько грамм, сколько написано, оно без сахара, масла и чего-либо еще. А здесь каша, которую я выбираю для ввода из меню сайта, небось, с добавками и более высокой калорийностью

Юлия 26.01.2016 10:23

добавьте тертый шоколад

Олечка Любимая 26.01.2016 10:40

Rocksa, сыр я очень люблю, но тут его как-то не с чем было есть) когда делаю, к примеру, кур. филе с сыром, тогда сыра больше, но с жирами от этого лучше не становится С улыбкой

в среднем всегда 30-50 процентов жиров от нормы

Олечка Любимая 26.01.2016 10:41

Юлия Л, не хочется ни есть его, ни возиться с его теркой)) на данный момент наиболее вероятно, я думаю, купить каких консервированных или мороженных ягод и добавлять. типа вишен, ананасов, клубники и т.п. консервированных т к свежих круглый год не достать, а также с хранением замучаешься

Денис 26.01.2016 11:05

Олечка Любимая, не меньше куска хозяйственного мыла надо

Limon99 26.01.2016 11:07

Олечка Любимая, я слышал, что в сале много жиров и калорий, не пробовали? :o

Олечка Любимая 26.01.2016 11:19

Limon99, опять двадцать пять С улыбкой

давайте не будем сначала) у меня уже был пост, где я собирала советы про жиры и там было много желающих поприкалываться - сало, майонез и т.п.

Олечка Любимая 26.01.2016 11:20

Анна Лев, я ем как и написано в дневнике мягкий творог в баночках - он на вкус как мел и по консистенции как крем, туда никак сметану не добавить. а вот ягоды или ложку меда можно, ищу альтернативные добавки

Олечка Любимая 26.01.2016 11:21

Денис Моисеев, куда это масло девать-то) каши я не люблю, хлопья распаренные, что тут указаны меня в этом плане спасают - их я могу в себя пихать иногда, но к ним масло не идет совсем, а больше его некуда девать. Если я жарю яйцо или тушу курицу, масло взвешиваю и указываю, но всегда нехватка

Олечка Любимая 26.01.2016 11:22

Денис Моисеев, С улыбкой

))) столько сыра вредно за раз)

Олечка Любимая 26.01.2016 11:22

Наталья Гусева, сама не сушу, а покупную стремно есть, чем их обрабатывают эти сухофрукты и как хранят страшно почитать

Limon99 26.01.2016 11:34

Олечка Любимая, польза сала несомненна, так же как и яиц, прикола нет, серьёзен как никогда Извини!

Полина Головина 26.01.2016 11:38

я в творог добавляю ложку сметаны сверху , далее орешками посыпаю (гр 7-10...арахис или орех грецкий), рядом режу грушу дольками и яблоко зеленое. Очень вкусно!

Денис 26.01.2016 12:53

Олечка Любимая, берете свежий батон хлеба, пачку масла, разрезаете батон....

Олечка Любимая 26.01.2016 14:19

Денис Моисеев, не смейтесь, я иногда так делаю - покупаю вкусный луковый багет свежий, отрезаю от корочку сантиметров так на 15, пополам и с маслом и сыром) все взвешиваю и пишу в дневник, в норму вписываюсь по калориям запросто включая остальной рацион, а вот жиры в минусе все равно

Олечка Любимая 26.01.2016 14:20

Limon99, не, жирное не мое, сало, свинина, авокадо - фууу(((( увы, без рвоты в себя не впихну

sigma777 26.01.2016 14:25

Я сладкий творог не очень люблю, поэтому добавляю свежий огурец, зелень, сушенную нори, масло (подсолнечное или оливковое) и соевый соус. Не всегда все вместе ингридиенты присутствуют. Но в целом принцип такой. Еще с помидоркой люблю, с малосольной семгой. Изредка можно чесночка добавить.

sigma777 26.01.2016 14:41

В последнее время как раз ем мягкий 5% творог, добавляю 1-2 ч.л. отрубей/клетчатки, 1 ч.л. подсолнечного масла, 1 ч.л. соевого соуса, около 1 ч.л. семечек (покупаю чищенные). Получается вкусно и сытно.

Limon99 26.01.2016 14:50

Олечка Любимая, у вас что, за бортом + 30 С улыбкой

, что жирные продукты не хотите?
Сыр любите, масло едите, ну а сало, сало-то почему нет? С чесноком, со ржаным хлебом... Может просто не пробовали ни разу?

Олеся Золотникова 26.01.2016 15:12

Добавляю чернослив, финик, курагу, изюм. Иногда делаю блины-скородумки с начинкой из творога и перечисленных ингредиентов. Сахар не добавляю. На 180гр творога по 20гр. Выходит 6 блинчиков с начинкой. На завтрак просто ням-ням.

Денис 26.01.2016 15:14

Олечка Любимая, можно много чего съесть и выпить и уложиться в норму, но голова должна быть на плечах

Елена Баранник 26.01.2016 15:21

а я столько творога за день съесть не могу,мне помогают орешки

НИКА 26.01.2016 16:53

А если курогрудь заменить на другие части,жиров будет побольше...

Олечка Любимая 07.02.2016 22:51

НИКА, не, разницы обычно не бывает такой уж солидной, если бедрышки или голени. Это тем у кого слишком много жиров кажется, что там их намного больше, а я спокойно ем и сыр, и сметану, и творог и жирное молоко и т п и все равно мало жиров всегда

Nastia 07.02.2016 22:57

некоторые зелень добавляют, огурец и другие овощи!

Олечка Любимая 07.02.2016 23:00

Nastia, вот кстати хорошая идея! спасибо я видела примеры использования творога с несладким чем-то, думаю должно быть интересно. Я не сладкоежка и мне интересно попробовать тосты из зернового хлеба с творогом этим моим и лососем, например, или с курочкой. По овощам я, правда, не спец и грызу их отдельно и скучно, так как мне их невкусно ни отдельно, ни в сочетании, потому потому что так надо запихиваю в себя то свеклу, то огурец с сельдереем. А вот с курицей, говядиной или красной рыбкой может очень неплохо быть, попробую.

Олеся Золотникова 07.02.2016 23:02

креветки. но без жира.

Олечка Любимая 07.02.2016 23:11

Елена Баранник, это маленькие творожки по 125 грамм безвкусные несладкие, мне очень нравятся. В последнее время ем их или просто так или с ложечкой апельсинового или абрикосового джема. Надо попробовать намазать зерновой тост таким творогом и сверху кусочек рыбки слабосоленой или мяска куриного положить и листик салата, чувствую вкусно будет

Татьяна Стройная 07.02.2016 23:38

Я в творог яблоко режу, очень вкусно. А еще можно корицу добавить.

Nastia 08.02.2016 00:16

Олечка Любимая, да, звучит очень интересно!)) с рыбой творог вообще должен хорошо пойти) а я тоже как-то просто овощи не очень - мне их часто лень,а вот смешаю в салат - и могу миску умять)

Nastia 08.02.2016 00:16

Татьяна Стройная, кстати, да, с корицей помню в детстве мама делала сырники