Дневник питания за 20.01.2021

Рацион-то хороший, а вот физическая активность сегодня на нуле. Весь день у компьютера и совсем немного на кухне.
Зато освоила новую программу и сделала шикарную презентацию на завтрашний урок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	520	99	1	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Итого	415	181	5	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	452	230	9	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
суп пюре	200	61.4	1.6	4.4	3.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	507	211	11	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	263	68	2	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	155	277.5	38.4	12.6	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Итого	265	379	41	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	200	81.4	2.6	4.2	7
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	485	184	7	8	17
Итого за день	2907	1355	77	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 21.01.2021 00:05

Кроме дуракцкого карантина и гацкой погоды . Всё замечательно

Oleg 21.01.2021 00:24

Vika Viktor, у природы нет плохой погоды С улыбкой

Сейчас дубак. А через тройку месяцев придет жарюка, будем пыхтеть и дуться на нее Сумашествие

Vika Viktor 21.01.2021 10:40

Oleg, я братишка хочу жарюку. В Иерусалиме она прекрасно переносится если не + 40. У нас такое редко бывает. Плюс у нам дома кулер, льда насыпали вот тебе прохлада и увлажнение воздуха. У нас то сухо.

Майя Кукс 21.01.2021 18:25

Vika Viktor[ так я и не выходила из дому из-за дурацкой погоды.

Oleg 21.01.2021 22:20

Vika Viktor, ну как по мне у нас зимой примерно так Лопну от смеха!