Майя Кукс
21.01.2021 23:14
Дневник питания за 21.01.2021
давно у меня такого рейтинга не было. Баланс калия и натрия
зеленый, жирные кислоты тоже.
Небольшой перебор белков за счет углеводов, это не смертельно. Завтра взвешивание. Я надеюсь :)
Небольшой перебор белков за счет углеводов, это не смертельно. Завтра взвешивание. Я надеюсь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Яблоко печеное |
30
|
18.4 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
13
|
45.5 | 10.7 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 513 | 163 | 12 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
200
|
201.4 | 6.2 | 6.2 | 29 |
| Итого | 655 | 221 | 6 | 6 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 295 | 196 | 13 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
86
|
177.2 | 19 | 10.6 | 0 |
| Баклажан запеченый |
105
|
90.6 | 1.6 | 6.6 | 6.1 |
| Перец запеченый |
100
|
35.5 | 1.8 | 0.1 | 6.9 |
| суп пюре |
300
|
92.1 | 2.4 | 6.6 | 5.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
36
|
90.7 | 4.5 | 1.3 | 13.2 |
| Итого | 627 | 486 | 29 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 630 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
105
|
188 | 26 | 8.6 | 0 |
| Базовый салат |
160
|
65.1 | 2.1 | 3.4 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 285 | 320 | 30 | 17 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1452 | 92 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей Иванов
22.01.2021 18:23
Солите еду?
Майя Кукс
23.01.2021 10:25
Сергей
Иванов, почти нет.
На самом деле я с детства привыкла к мало соленой еде. Добавляю соевый соус или специи с солью.
На самом деле я с детства привыкла к мало соленой еде. Добавляю соевый соус или специи с солью.
Сергей Иванов
23.01.2021 11:13
Майя
Кукс, я к тому, что однажды посчитал соль. И у меня весь баланс
ушел в натрий.
Майя Кукс
23.01.2021 11:47
Сергей
Иванов, так там, где я готовлю, я записываю, а там, где
готовое, так и вовсе все просто.
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
