Блог
Войти
Майя Кукс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Майя Кукс
27.01.2023 08:09
Дневник питания за 26.01.2023
Сама удивляюсь. Вместо обеда перекус, а рацион вышел на диво хорош. Но увы, много еды на вечер, а значит скинуть ничего не получится. 
Разве что завтра ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер, Creme de Menthe (Мятный Крем Зеленый), 72 градуса (36 проц спирта)
6
 22.3 0 0 2.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 616 81 1 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Творог 5% жирности
145
 210.3 30.5 7.3 4.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
60
 166.8 5 3.2 27.2
Итого 519 404 36 10 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 334 81 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
60
 166.8 5 3.2 27.2
Итого 268 258 12 10 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Итого 320 113 2 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
230
 386.9 34.5 21.9 12.4
Базовый салат без соуса
145
 60.5 2 3.9 3.9
Каперсы, консервированные
5
 1.2 0.1 0 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 390 506 38 30 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
Хром пиколинат
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
Итого 334 72 1 0 16
Итого за день 2781 1519 92 62 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
24.01.2023 22:04
Дневник питания за 23.01.2023
все, что съедено в обед, весом 30-40 грамм, взвешено на глаз. Так что рацион выглядит красиво, но за его достоверность я не ручаюсь.  И нулевая физическая активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 565 74 1 3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 488 159 10 6 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
 88.4 3 0.6 17.5
Итого 704 235 22 5 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат без соуса
130
 54.2 1.8 3.5 3.5
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
10
 20.8 3 0.9 0
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Баклажан-джан
30
 24.5 0.6 1.4 2.4
Баклажан запеченый
30
 9.9 0.5 0.1 1.8
Хумус
40
 94.8 3.1 7.1 3.8
салат из капусты
30
 14.7 0.5 0.7 1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
20
 20 0.3 1.2 2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
30
 59.4 8.7 2.5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
 58.1 2 0.6 11.1
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
70
 221.2 19.1 14.3 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 899 814 44 41 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
 86.9 0.7 0.7 18.1
Итого 185 87 0 0 18
Итого за день 2841 1371 79 56 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
21.01.2023 21:52
Дневник питания за 21.01.2023
Чудесная погода была сегодня. Так что мы ходили по берегу моря. Немного,  меньше 7 км. Но удовольствия на все 10 :)
А муж даже искупался (вода +19)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 625 77 1 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
каша овсяная
125
 61.4 2 2.5 10.4
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
45
 93.6 13.5 4.1 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 790 264 18 14 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
 120.6 4.1 0.8 23.9
Творог 18% жирности
30
 70.8 4.5 5.4 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 140 270 15 12 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
плов из курицы
200
 336.4 30 19 10.8
витамин Д
1
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 421 452 33 29 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
100
 167 11 5 19.2
Итого 400 170 11 5 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Творог 18% жирности
25
 59 3.8 4.5 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Лимонная цедра, сырая
3
 1.4 0 0 0.2
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 391 170 7 5 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Огурец грунтовый
57
 8 0.5 0.1 1.4
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
Итого 100 88 3 0 17
Итого за день 2867 1495 89 69 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Майя Кукс
21.01.2023 09:37
Дневник питания за 20.01.2023
купила новый вид сыра. И просто не могла остановиться. Кусочек, потом еще мааааленький кусочек, а за ним еще один маленький кусочек....
Результат виден в рационе :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 615 74 1 3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 383 86 1 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 323 28 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
 110.5 3.7 0.7 21.9
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 507 514 34 24 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
70
 145.6 21 6.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.7 0.3 10
Творог 18% жирности
16
 37.8 2.4 2.9 0.4
Итого 111 233 25 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
90
 44.1 1.5 2.1 4.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
58
 53.9 1.5 0.1 11
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
104
 186.2 25.8 8.5 0
Итого 252 284 28 10 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
омега 3
1
 0 0 2 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
Хром пиколинат
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 591 97 3 9 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
70
 145.6 21 6.3 0
Итого 70 145 21 6 0
Итого за день 2852 1464 116 64 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Майя Кукс
18.01.2023 03:00
Дневник питания за 17.01.2023
Надо было поужинать нормально,  но нет, я же после восьми не ем! Вот и сорвалась, переела. 
Физическая актисность никакая. А сейчас еще и не досплю. На весы завтрп лучше не вставать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
5
 26.7 0.3 1.5 2.8
Итого 610 47 0 1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Базовый салат
80
 30.6 1 1.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Каперсы, консервированные
2
 0.5 0 0 0
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
 98.5 3.3 0.6 19.5
Итого 504 258 12 10 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
 145.5 4.8 12.5 3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
120
 68.4 4.9 1.8 7.1
Пшеничные отруби
100
 165 16 3.8 16.6
Итого 550 399 26 18 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
170
 323 49.2 12.6 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
30
 36.9 0.8 0.3 7.2
Чернослив (слива сушеная)
4
 10.2 0.1 0 2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Пастрома, из индейки
18
 25 2.9 1.1 0.6
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 302 520 56 19 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Шоколад полугорький
10
 54.9 0.5 3.5 5.3
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Итого 390 239 3 5 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 100 145 21 5 3
Итого за день 2456 1611 119 60 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Майя Кукс
16.01.2023 23:11
Дневник питания за 16.01.2023
Сама любуюсь. Еще бы рейтинг подтянуть - совсем хорошо бы было. 
Теперь буду думать, что там можно добавить. 
Разве что морковку погрызть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 310 47 0 1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 115.5 8.7 8.8 0
Итого 393 220 12 9 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
35
 97.3 2.9 1.9 15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 407 206 10 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
115
 218.5 33.3 8.5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
58
 53.9 1.5 0.1 11
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Итого 188 359 37 16 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Мандарин
66
 25.1 0.5 0.1 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Творог 18% жирности
22
 51.9 3.3 4 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
5
 26.7 0.3 1.5 2.8
Итого 429 186 6 6 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Итого 315 87 2 7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Базовый салат
100
 38.2 1.3 1.9 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Помидоры (томаты), вяленые
5
 12.9 0.7 0.1 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Каперсы, консервированные
4
 0.9 0.1 0 0.1
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
Хром пиколинат
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
омега 3
1
 0 0 2 0
Итого 486 185 5 9 23
Итого за день 2528 1293 75 58 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Майя Кукс
16.01.2023 16:23
Дневник питания за 15.01.2023
Очень не хочется публиковать дневник. Просто лень. 
Но, если не опублиекую, то завтра дам себе поблажку, а послезавтра прибавлю пол кило. Не хотелось бы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 612 58 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
165
 81 2.6 3.3 13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 485 97 3 3 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 304 22 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Карамель, с ореховыми начинками
10
 41 0.3 0.7 8.7
плов из курицы
120
 201.8 18 11.4 6.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 530 283 19 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
 78.4 2.7 0.5 15.5
Творог 18% жирности
30
 70.8 4.5 5.4 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 89 265 11 15 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
20
 73.8 0.3 1.7 14.9
Итого 20 73 0 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
140
 266 40.5 10.4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
58
 53.9 1.5 0.1 11
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 218 436 45 20 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Банан
66
 63.4 1 0.3 13.9
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
Хром пиколинат
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
Итого 370 66 1 0 14
Итого за день 2628 1304 81 56 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
15.01.2023 00:19
Дневник питания за 14.01.2023
Есть совсем не  хочется. Когда вернулась с прогулки, аппетит был, а вечером пропал. Редкий случай, обычно я как раз вечером и ем.

Ну, и фото с сегодняшней прогулки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 612 58 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
170
 83.5 2.7 3.4 14.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 270 84 2 3 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 760 47 0 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
155
 59.2 2 2.9 5.1
Помидоры (томаты), вяленые
15
 38.7 2.1 0.4 6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Авокадо
36
 57.6 0.7 5.3 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
104
 165 13.3 12.1 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
35
 97.3 2.9 1.9 15.9
Итого 382 492 23 23 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
100
 34 0.9 0.1 3
Лимонная цедра, сырая
3
 1.4 0 0 0.2
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
 145.5 4.8 12.5 3.2
Итого 432 199 5 12 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски говяжьи
95
 214.7 9.9 19.1 0.8
Пастрома, из индейки
18
 25 2.9 1.1 0.6
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
20
 29.4 0.6 0.2 5.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
79
 73.5 2 0.1 15
Итого 212 342 15 20 22
Итого за день 2668 1225 48 63 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Майя Кукс
14.01.2023 00:11
Дневник питания за 13.01.2023
йогурт точно был лишим. Но завтра выходной, а значит будет поход, не зависимо от погоды. И зарядка, и отдых. Ну, и кухню никто не отменял. Чтобы худеть, надо готовить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 613 61 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 324 32 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 324 32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Творог 18% жирности
22
 51.9 3.3 4 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
65
 60.5 1.6 0.1 12.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 548 468 32 19 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
36
 50 5.9 2.2 1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 46 108 7 7 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
90
 44.1 1.5 2.1 4.6
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
130
 301.6 34 17.3 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
48
 44.6 1.2 0.1 9.1
Итого 268 390 36 19 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
витамин Д
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
Итого 337 146 2 6 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
77
 29.3 0.6 0.2 5.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
 109.5 14.9 2.9 5.9
Итого 227 138 15 3 11
Итого за день 2687 1379 97 59 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
14.01.2023 00:00
Дневник питания за 12.01.2023
работаю много, сплю мало. Ну, ничего, еще неделька, и будет у меня целых 2 недели относительно тихо. Цейтнот хорош тем, что он непродолжителен. Вижу свет в конце туннеля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 612 58 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Мандарин
190
 72.2 1.5 0.4 14.3
Итого 514 105 2 0 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Базовый салат
140
 53.5 1.8 2.7 4.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 52 4.2 3.8 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
40
 111.2 3.4 2.2 18.2
Итого 524 249 10 9 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха ростовская
290
 203.3 24.7 6.4 12.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
20
 41.2 4.4 2.5 0
Итого 672 482 35 21 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
33
 127.7 10.5 8.9 1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Творог 18% жирности
20
 47.2 3 3.6 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 130 426 25 26 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
биотин
1
 0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
витамин Д
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 303 0 0 0 0
Итого за день 2755 1322 74 60 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники Риммулькины
Автор Римма Амировна
218.4
18.2
9.2
14.8
5
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%