Майя Кукс
25.04.2023 22:49
2 недели, как вернулась из отпуска, и все никак не привыкну. День
записываю, день не записываю. И вечно чего-то перебираю или не
добираю. Первый день более-менее норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Маково-шоколадный торт без муки |
30
|
162.1 | 2.1 | 12.3 | 10 |
| Итого | 636 | 186 | 2 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 325 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
175
|
85.9 | 2.8 | 3.5 | 14.5 |
| Итого | 500 | 122 | 3 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
200
|
336.4 | 30 | 19 | 10.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 325 | 577 | 36 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Творог 9% жирности |
23
|
38.9 | 4.1 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 356 | 108 | 6 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
60
|
124.8 | 18 | 5.4 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 210 | 210 | 24 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2352 | 1241 | 73 | 58 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
08.03.2023 09:58
С утра прошла 6 км вдоль берега моря. Небо было просто очень
красивым. не меньше 5 оттенков голубого
Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...
Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 616 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат без соуса |
120
|
50 | 1.7 | 3.2 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
50
|
73.5 | 10.9 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 519 | 222 | 15 | 6 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 641 | 222 | 5 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Котлеты курино -индюшиные |
50
|
65 | 10.2 | 2.3 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
20
|
86 | 1.3 | 2.1 | 14.9 |
| Итого | 480 | 244 | 16 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 250 | 145 | 1 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
150
|
159 | 11 | 4.5 | 18.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 215 | 387 | 27 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2721 | 1298 | 68 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Майя Кукс
26.02.2023 18:44
что такое хороший день? Это чудесная погода, никаких волн и ветра,
8 км по песочку вдоль моря, солнышко и небо голубое. А что еще надо
для счастья!
Там еще кто-то купается
Там еще кто-то купается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 613 | 61 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
25
|
62.5 | 3.2 | 1.8 | 8.3 |
| Итого | 475 | 98 | 4 | 3 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
160
|
91.2 | 6.6 | 2.4 | 9.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
34
|
70.7 | 10.2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 598 | 353 | 28 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа |
115
|
144.7 | 6 | 4.7 | 16.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
76
|
111.7 | 22.9 | 1.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 201 | 314 | 30 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| оливье |
170
|
125.1 | 7 | 5.8 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 834 | 333 | 13 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
52 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Варенье из мандаринов |
15
|
44.1 | 0.1 | 0 | 11.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 430 | 296 | 18 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3151 | 1457 | 97 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Майя Кукс
21.02.2023 22:17
Понедельник - день тяжелый.
А=Поэтому никакого спорта не предусмотренно в принципе.
Мне даже покушать толком некогда. Зато рацион хороший.
Рейтинг мог быть повыше...
А=Поэтому никакого спорта не предусмотренно в принципе.
Мне даже покушать толком некогда. Зато рацион хороший.
Рейтинг мог быть повыше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Базовый салат |
60
|
22.9 | 0.8 | 1.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 734 | 210 | 6 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
20
|
93.2 | 1.1 | 5.1 | 10.5 |
| Итого | 339 | 123 | 1 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
200
|
76.4 | 2.6 | 3.8 | 6.6 |
| Баклажан-джан |
30
|
24.5 | 0.6 | 1.4 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Круассаны, сливочные |
40
|
162.4 | 3.3 | 8.4 | 17.3 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
50
|
68 | 1.5 | 3 | 8.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 363 | 10 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 170 | 173 | 5 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха ростовская |
280
|
196.3 | 23.8 | 6.2 | 12.3 |
| плов из курицы |
200
|
336.4 | 30 | 19 | 10.8 |
| Итого | 480 | 532 | 53 | 25 | 23 |
| Итого за день | 2363 | 1403 | 77 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
18.02.2023 23:58
люпины вот-вот зацветут. Погода радует. В ближайшие дни дождей не
обещают. Самое время путешествовать.
Я начинаю сезон, который называется "поеа не жарко"
Я начинаю сезон, который называется "поеа не жарко"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 621 | 104 | 1 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| каша овсяная |
200
|
98.2 | 3.2 | 4 | 16.6 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 616 | 163 | 4 | 4 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
37
|
54.4 | 8.1 | 2.2 | 0.1 |
| Итого | 689 | 170 | 11 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
255
|
428.9 | 38.3 | 24.2 | 13.8 |
| Баклажан-джан |
118
|
96.2 | 2.5 | 5.4 | 9.4 |
| Киноа |
85
|
106.9 | 4.4 | 3.5 | 12.5 |
| Итого | 458 | 632 | 45 | 33 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 335 | 122 | 9 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
94
|
157 | 10.3 | 4.7 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 394 | 160 | 10 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3113 | 1354 | 81 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Майя Кукс
17.02.2023 23:05
вчера в Иерусалиме шел дождь, было холодно.
Я понимаю, что для большинства + 8 в феврале - это теплая погода. А мы продрогли. И прошли меньше, чем собирались. Но было очень интересно.
Я понимаю, что для большинства + 8 в феврале - это теплая погода. А мы продрогли. И прошли меньше, чем собирались. Но было очень интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| каша овсяная |
150
|
73.7 | 2.4 | 3 | 12.5 |
| Итого | 765 | 148 | 3 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
150
|
73.7 | 2.4 | 3 | 12.5 |
| Итого | 474 | 106 | 3 | 3 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 324 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
340
|
122.4 | 8.6 | 4.1 | 12 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
10
|
6.7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
140
|
341.6 | 31.6 | 23.8 | 0 |
| Итого | 500 | 475 | 41 | 27 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 108 | 249 | 7 | 15 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
60
|
116.4 | 17.1 | 4.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| салат из капусты |
95
|
46.6 | 1.6 | 2.2 | 4.8 |
| Киноа |
60
|
75.5 | 3.1 | 2.5 | 8.8 |
| Итого | 315 | 313 | 24 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2790 | 1328 | 79 | 64 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
07.02.2023 08:48
вот еще один длинный рабочий день.
все, что записано в обед, полелено на 3 бутерброда. Сровсем другой вид получается.
Баланс калия и натрия не хорош и жиры не все зеленые, но чего ждать от бутербродов
все, что записано в обед, полелено на 3 бутерброда. Сровсем другой вид получается.
Баланс калия и натрия не хорош и жиры не все зеленые, но чего ждать от бутербродов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 666 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
190
|
478.8 | 23.7 | 6.7 | 69.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Творог 18% жирности |
35
|
82.6 | 5.3 | 6.3 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 1345 | 841 | 44 | 27 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
45
|
119.3 | 6.4 | 9.7 | 1.7 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Каперсы, консервированные |
7
|
1.6 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Базовый салат |
105
|
40.1 | 1.4 | 2 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Лосось соленый |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 294 | 444 | 22 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 306 | 3 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2611 | 1366 | 67 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
06.02.2023 23:08
Вот такой вот кошмар получился. Должна была работать до 13, а
задержалась до 18, и купить еду негде.
Вот и полкчилось то, что вы видите перед собой.
Завтра ждет такой же день, Но с едой
Вот и полкчилось то, что вы видите перед собой.
Завтра ждет такой же день, Но с едой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 616 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша |
200
|
320 | 13.6 | 8.4 | 87 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 524 | 352 | 14 | 8 | 93 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 324 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Батончик со злаками и молоком |
12
|
49.6 | 0.8 | 1.3 | 8.6 |
| Итого | 522 | 148 | 1 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
154
|
143.2 | 3.9 | 0.2 | 29.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
170
|
256.7 | 49.3 | 5.2 | 0 |
| Итого | 339 | 487 | 56 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 306 | 3 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2631 | 1101 | 74 | 29 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
05.02.2023 00:03
Как только дождик затих, мы рванули в лес.
2 часа погуляли, подышали свежим лесом, цветочки понюхали, и домой. Успели до дождя.
Повезло. Хотите цветочков?
2 часа погуляли, подышали свежим лесом, цветочки понюхали, и домой. Успели до дождя.
Повезло. Хотите цветочков?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| каша овсяная |
225
|
110.5 | 3.6 | 4.5 | 18.7 |
| Итого | 731 | 136 | 3 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 316 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 350 | 193 | 5 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
75
|
110.3 | 16.4 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 210 | 380 | 30 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 320 | 119 | 3 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 100 | 90 | 4 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
60
|
103.2 | 15.5 | 3.9 | 0.7 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
105
|
105 | 2.2 | 0.1 | 22.8 |
| Лук желтый, пассерованный |
30
|
36.9 | 0.3 | 3.2 | 1.8 |
| Итого | 195 | 245 | 18 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 404 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2626 | 1282 | 67 | 51 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Майя Кукс
04.02.2023 21:56
У меня сегодня праздник. Перешла барьер 76 кг.
Теперь новая цель: спуститься ниже 75. Вот так, килограмм, за килограммом, я дойду до цели.
за месяц меньше 2 кило, увы
Теперь новая цель: спуститься ниже 75. Вот так, килограмм, за килограммом, я дойду до цели.
за месяц меньше 2 кило, увы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 616 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 424 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
90
|
81 | 3.6 | 1.3 | 12.9 |
| Итого | 414 | 113 | 4 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп пюре |
300
|
92.1 | 2.4 | 6.6 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
45
|
66.2 | 9.8 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 383 | 246 | 14 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 30 | 174 | 5 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
130
|
267.8 | 37.5 | 12 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
95
|
88.4 | 2.4 | 0.1 | 18 |
| салат из капусты |
100
|
49 | 1.7 | 2.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Вино, столовое, красное |
30
|
25.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 547 | 45 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Варенье из мандаринов |
15
|
44.1 | 0.1 | 0 | 11.4 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 52 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2776 | 1282 | 73 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
Новые рецепты
