Майя Кукс
21.01.2023 09:37
Дневник питания за 20.01.2023
купила новый вид сыра. И просто не могла остановиться. Кусочек,
потом еще мааааленький кусочек, а за ним еще один маленький
кусочек....
Результат виден в рационе :(
Результат виден в рационе :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 615 | 74 | 1 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 383 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 323 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 507 | 514 | 34 | 24 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
70
|
145.6 | 21 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Творог 18% жирности |
16
|
37.8 | 2.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 111 | 233 | 25 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
90
|
44.1 | 1.5 | 2.1 | 4.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
58
|
53.9 | 1.5 | 0.1 | 11 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
104
|
186.2 | 25.8 | 8.5 | 0 |
| Итого | 252 | 284 | 28 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 97 | 3 | 9 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
70
|
145.6 | 21 | 6.3 | 0 |
| Итого | 70 | 145 | 21 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2852 | 1464 | 116 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Евгения Вик
21.01.2023 09:39
Чтобы не переесть, отрежьте несколько кусочков, остальное уберите в
холодильник. И уходите из кухни подальше, займитесь делами. Понимаю
Вас, я бы тоже вряд-ли устояла перед сыром.
Майя Кукс
21.01.2023 19:34
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
21-05-2024
Наступает время пионов, а это мои пионы под дождём
Лучшие рационы
