Блог Майя Кукс

Майя Кукс

12.01.2023 00:03

Дневник питания за 11.01.2023

просто завал: я не успеваю съесть, все, что планировала. На работе завал, я даже воды попить не успеваю. А наедаться на ночь не хочется. И на спорт нет времени совсем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	610	47	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творожный торт (не печеный)	20	69.6	2	3.3	7.8
Итого	340	86	2	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат без соуса	110	45.9	1.5	3	3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	590	207	6	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	270	336	26	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	330	152	3	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко печеное	50	30.7	0.3	0.3	6.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	40	106	1	5	14.8
Итого	690	142	1	5	22
Итого за день	2830	973	40	42	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

11.01.2023 07:52

Дневник питания за 10.01.2023

сегодня на весах у меня красивая цифра 77.7
сдедующая красивая 66.6, уже почти идеал.
А рацион плохой, сама знаю. Просто вызвали на работу, а я ничего с собой не взяла, а потом не смогла все съесть на ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	624	122	2	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	34	94.5	2.9	1.8	15.4
Итого	416	282	12	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	60	75.6	2.9	1.6	13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	620	139	5	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	95	214.7	9.9	19.1	0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	78	72.5	2	0.1	14.8
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	298	334	12	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Лимонная цедра, сырая	4	1.9	0.1	0	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.4	6.5	1.2	2.6
Итого	385	68	6	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	93	38.8	1.3	2.5	2.5
Капуста с мясом по китайски	140	110.2	16.8	1.7	6.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	243	207	20	9	10
Итого за день	2586	1155	60	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

10.01.2023 14:44

Дневник питания за 09.01.2023

Я не специально не доела сегодня, просто не успевала поесть. И завтра ждет такой же день. -500 грамм радует, но завтра часть вернется обратно
шагомер насчитал 6000 шагов, но я повседневные шаги не записываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	612	58	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	150	145.5	13.5	7.5	6
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	785	190	15	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат без соуса	60	25	0.8	1.6	1.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	25	69.5	2.1	1.4	11.4
Итого	409	127	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	250	67	2.3	4	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	132	122.8	3.3	0.2	25
Итого	467	341	26	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Итого	440	132	6	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из мандаринов	10	29.4	0.1	0	7.6
Итого	10	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	227	7	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	320	9	0	0	1
Итого за день	3303	1117	61	45	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

08.01.2023 08:07

Дневник питания за 07.01.2023

вчера, как только дождь закончился, поехали в лес и чудномпрогулялись. Запах сосен и трав, каменистые дорожки, голубое небо и цветущие ирисы. Чудесно было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	265	130.1	4.2	5.3	22
Итого	872	157	4	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	370	259.4	31.5	8.1	16.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	84	168.8	5.7	1.1	33.4
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Итого	476	483	37	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	45	119.3	1.1	5.6	16.7
Итого	375	296	6	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Итого	50	73	10	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	310	386	34	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	253	70	0	0	14
Итого за день	2656	1587	99	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

07.01.2023 09:43

Дневник питания за 06.01.2023

странный рацион у меня получился сегодня. И, хотя и недобор, я очень не довольна. Он перестал быть сбалансированным. Видимо поэтому я и начала поправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	622	107	1	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	10	15	0.1	0	3.7
Итого	330	31	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	56	77.8	9.1	3.5	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Говядина, солонина, Пастрома	55	80.9	12	3.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	469	345	26	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	61	1	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	55	98.5	13.6	4.5	0
Сосиски говяжьи	100	226	10.4	20.1	0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	44	40.9	1.1	0.1	8.3
салат из капусты	180	88.2	3.1	4.1	9.2
Итого	379	453	28	28	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	25	66.3	0.6	3.1	9.3
Итого	325	69	0	3	10
Итого за день	2759	1101	60	57	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

04.01.2023 07:48

Дневник питания за 03.01.2023

Этот рацион помог мне скинуть 800 грамм. Надеюсь, завтра половина не вернется обратно, а то посдеднее время я только и делаю, что поправляюсь.
Поэтому и вернулась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	617	80	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Итого	387	260	9	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	65	95.6	19.6	1.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	69	64.2	1.7	0.1	13.1
Итого	451	240	22	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	56	242	13	19	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	315	220.8	26.8	6.9	13.9
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Итого	410	422	35	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	235	62	0	0	12
Итого за день	2456	1311	81	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

08.09.2022 16:40

Дневник питания за 07.09.2022

кошмар и ужас. Запланирована была уха, но зашли только семечки. Перегрелась настолько, что больше ничего есть не могла. Одна радость - недобор углеводов. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	612	53	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	44	122.3	3.7	2.4	20
Итого	489	281	29	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	240	63	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	15	88.5	1.9	6.5	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	545	490	40	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	100	208	6	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	291	9	24	6
Итого за день	2536	1388	88	76	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

31.08.2022 23:32

Дневник питания за 31.08.2022

После длинных обсуждений ситуации, решила последовать совету товарища по несчастью Злая Ëлка,
Переедать не стану, но перестану добиваться зеленых полосок по всем позициям. Временно.
Посмотрим, как оно будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	8	23.9	0	0	3.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	629	149	3	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Орех калифорнийский, сушеный	3	18.4	0.7	1.7	0.2
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	689	289	12	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	255	183.6	1.5	1.5	39.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	877	297	4	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	125	223.8	31	10.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	375	223	31	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	95	36.3	1.2	1.8	3.1
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	5	6.1	0.7	0.3	0.4
Каперсы, консервированные	2	0.5	0	0	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	55	17.1	0.4	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	547	426	12	25	35
Итого за день	3117	1387	64	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

31.08.2022 00:22

Дневник питания за 30.08.2022

кто знает, почему творог находиться в категории малополезных продуктов? А цельно зерновой хлеб? Миндаль? Ладно, миндаль я из рациона выкину, не очень-то и хотелось. Но правильный хлеб и творог?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	561	48	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Персик	165	74.3	1.5	0.2	15.7
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Орех калифорнийский, сушеный	2	12.2	0.5	1.1	0.1
Итого	726	124	2	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	687	256	26	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
плов из курицы	210	353.2	31.5	20	11.3
Итого	460	353	31	20	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Итого	170	122	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	130	49.7	1.7	2.5	4.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	38	105.6	3.2	2.1	17.3
Говядина, солонина, Пастрома	19	27.9	4.1	1.1	0.1
Итого	187	183	9	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	70	96.6	12.7	0.4	9.8
Грецкий орех черный, сушеный	3	18.6	0.7	1.8	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Итого	640	194	16	8	12
Итого за день	3431	1282	87	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

30.08.2022 11:23

Дневник питания за 28.08.2022

Вот скажите мне, как при таком рационе у меня прибавилось полкило. И не надо рассказывать, что вода гуляет. Каждый день прибавляется вес, при том, что КБЖУ выдерживаю и даже шаги не записываю. Просто не знаю, что думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	610	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	402	231	12	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Говядина, солонина, Пастрома	15	22.1	3.3	0.9	0.1
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	30	85.2	5.8	6.7	0
Итого	352	134	9	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
плов из курицы	220	370	33	20.9	11.9
Итого	720	370	33	20	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	115	158.7	20.9	0.6	16.1
Итого	415	161	20	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	75	40.5	0.5	0.2	9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	35	203.7	6.8	17.4	4.5
Итого	110	244	7	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	310	178	3	3	32
Итого за день	2919	1362	87	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7