Неделя 11.01 - 17.01.2021

Напряжённая рабочая неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Хотя бы пара тренировок.
✔️Выравнивать баланс калорий -  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не менее 5 тыс шагов.

ТРЕНИРОВКИ.

План выполнен.
Гимнастика, офп, растяжка.
В офп добавила в круг лодочку.

Сейчас час занятия выглядит так:
Разминка.
Шесть кругов: 4 подтягивания, 10 мертвая тяга, 8 отжимания, 10 болгарские приседы, 10 лодочка.
Подъем ног в висе на перекладине в разных вариациях 4*10.
Заминка.
Стойка на голове.

Отметила, что намного легче стали даваться болгарские приседы, думаю это положительное последствие опного марафона.

Записала две тренировки офп и растяжка  - там вновь "покой".
Окончательно решила, что больше никаких экспериментов с браслетом))

Цели на следующую неделю пока не определены, очень мой тренировочный процесс зависит от погодных условий.

ПИТАНИЕ.

Дефицита нет, но в целом - отлично.

В среду перекусила вечером вскусняшкой -  люблю "чак-чак". Хорошо так прекусила:  более чем 800 ккал. По итогам недели выровнялась - прелестно!

Цели на следующую неделю - те же.

АКТИВНОСТЬ.

План почти выполнен.
Очень неравномерно (понедельник жила за компом, воскресенье спала), но в среднем 4.7 тыс. шагов в день.
Очень морозно. Старалась гулять хотя-бы полчаса. Для прогулок вновь расчистила тропу на участке.
Прорабатывала "пилатесное дыхание" на прогулке, уже даётся легче.

Цели на следующую неделю - те же.

Всем хорошей продуктивной недели!