Традиционно это месяц зимнего набора веса, но не в этот раз.
Нынче это месяц психоза, паники и осознания, что жизнь уже не будет прежней 🙂

Вес 62,5 (+ 1 кг)По объёмам без изменений.

В начале октября я резко погрузилась в мир рабочих задач и продуктовых заготовок. Активность (набираемая в тёплый период огородом) упала (не в ноль, я всё же гуляю с собакой).
И за одну неделю октября (причём при калорийности в 1850!!!) я набрала практически 2 кг - по факту вернулась в июльский вес 🤦‍♀️, то есть меня откинуло на три месяца назад.
Психанула.
Октябрь вес держался на этой высокой отметке.
Потом каким-то волшебным образом убавился, но в итоге - плюс килограмм.

Итого:
Ничего не будет как прежде.
Забыть всё, что выведено в алгоритмы за время моей жизни без дневника.
Раньше 1750 ккал - это калорийность поддержки без тренировок на вес 58 кг. (с тренировками около 1850-1900)
Сейчас 1880 ккал - это калорийность набора на вес 62 кг. (с тем же объёмом тренировок) А я была уверена, что 2000 это поддержка на 62.
Плюс резкие скачкИ. (Такого не было. Был +/- кг в зависимости от цикла, и я точно знала, когда он будет)
Хочется сказать матом.
Пошла читать про гормональную перестройку. Присоветуйте литературу.

ПИТАНИЕ.

✅ Продолжаю безглютеновую диету. Ещё осталось продержаться 2 недели.
Я уже не понимаю - есть ли у меня ограничение калорийности 🤣
Средняя калорийность без изменений - 1880 ккал, белок 1,55 гр на кг (по моим расчётам это небольшой дефицит в 100-150 ккал, но по факту нет)

🔸В связи большой рабочей загруженностью и моим "уставанием" от готовки мои завтраки стали хаотичными.
Мне было некогда и лень готовить, например, салат. Он переехал в ужин, в завтраке появлялся лишь пару раз.
Завтраки: гречка/картофель/капуста, омлеты/яйца с овощным наполнением, кабачковые оладьи, запеканка/сырники, рыба. Один раз был просто кофе с арахисом, один раз блинчики с капустой. А иногда я просто разогревала вчерашний ужин.

🔸По овощам хорошо. Со свежих постепенно переходим на заморозку и заготовки (квашеная капуста, кабачковая икра).

🔸Отношение жиров постаралась выровнять неслишком затягивая, гайки комфорта. Минус 5% в сторону белка.

ТРЕНИРОВКИ.

🔸Рабочая нагрузка и сокращение светового дня лишили меня зарядок. Предпочитаю дольше поспать.

🔸17 тренировок за месяц в общей сложности. Чувствую себя сосисочкой.

АКТИВНОСТЬ.
Активность в среднем 6,2 тыс шагов. Это уровень августа (зимой у меня обычно едва 3 тыс набирается, если специально не стараться)
------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Перчик вырастил мне плод. Без досветки и удобрения.
Он переехал из теплицы на подоконник в качестве эксперимента в середине сентября.✅ Из медицинского.
Начала проходить диспансеризацию.
Никогда больше не буду ввязываться в этот гемор. Куча времени на то, чтобы проставить галочки в листе.

Вообще я была настроена проходить обследования полностью, но сейчас решила, что лучше на эти деньги куплю витамины (D и омеги нынче не тоже дешевы).

За результатами анализов (сданных в августе) я ещё не попала - там как всегда многокилометровая запись. Но в ноябре я их точно увижу. Почему-то Простоквашино вспомнилось 😁✅ Из планов.
Я понимаю, что у меня сейчас три пути:
🔸Пустить все на самотёк.
🔸Урезать калорийность.
🔸Увеличить тренировки.
Сколняюсь к третьему, но боюсь, что сдохну 🤣

Всем хорошего настроения 🥰

Традиционно месяц яблочной выпечки 😋😋😋

Вес 62 (минус 1 кг).
Надежда на то, что плюс три кг уйдёт так же быстро, как и пришло оказалась напрасной. Как же не хочется вникать как там эти гормоны работают (причём не в мою пользу).
Достала ненавистный сантиметр, сделала замеры на 1 октября (посмотрим, вдруг подвох в объёмах).

ПИТАНИЕ.
Здесь будет много писанины, для истории, чтобы я потом могла посмотреть забытые нюансы.

✅ Продолжаю безглютеновую диету с небольшим (совсем небольшим) ограничением калорийности. Средняя калорийность 1850 ккал, белок 1,4 гр на кг.

🔸Через 23 дня диеты меня накрыло. Очень захотелось выпечки. На 24-й я испекла шарлотку из безглютеновой муки и слопала её за один день. (До этого добавляла такую муку только в кабачковые оладушки. Выпечки в моей диете не было).В общем-то мука ведёт себя сносно. Иногда её нужно немного больше, чем пшеничной. Иногда она мне пахнет рыбой. Выпечка получается странной (непривычной) консистенции. Надеюсь, что фактический состав там действительно тот, что указан.

🔸Через 30 дней диеты меня окончательно накрыло. Мой мозг просто орал - съешь вот эти и вот эти и вот эти сладости, и вот те тоже.
Вот хотя были углеводы в моем питании (гречка, рис, горошница, картофель), и средние значения  вроде не сказать чтоб слишком низкие (135-160). 
Выравнивалось всё это безобразие двумя способами:
    1. Единовременным приёмом очень жирных сладких жиров (например халвой, сгущёнка не прокатывает, просто орехи тоже не прокатывают).
    2.Добавлением дополнительной порции (100-150 гр) гречки в каждый приём пищи. Интересно, когда я возненавижу гречку 🤣

🔸По овощам все замечательно. Осень - разнообразие овощной вкуснятины!

🔸Мне очень не нравится теперешнее соотношение жиров в рационе. Жиры догоняют углеводы и теперь всегда больше 100 г. в день. Они у меня всегда стремились к сотке и меня это устраивало, но больше ста - это уже перебор для меня, так считаю.
Решила было, что буду дополнительно плюсовать углеводы сухофруктами. Налепила хаштаг (конфетки из сухофруктов). Очень его люблю.Немного переборщила с мёдом. В целом - вкусно. И всё 🙂. Нужно съесть минимум три штуки, чтобы набралось хоть 20 грамм углей. Конечно гречке они не конкурент. Побаловалась, хватит.

🔸Подбешивает готовка каждому в отдельности. Это превратилось в нескончаемые часы на кухне.
Только замешать два яблочных пирога (из разной муки) плюс перемыть все плошки после - это 2,5 часа (правда за это время один пирог уже успевает испечься).
Но пока я справляюсь. Я молодец.Были даже пироги с луком/яйцом из разной муки.Что сказать - впечатления неоднозначные. Дрожжевое тесто "безглютен" о-о-очень отличается от обычного. Кирпичик. Но съедобно. На одно яйцо получается слишком много пирожков, как делить яйцо не придумала. После дня холодильнике - это безвкусное нечто.
Надо попробовать сделать сухарики.

🔸Так и не нашла информацию есть или нет глютен в сое.

ТРЕНИРОВКИ.

Из тренировок первая неделя начала учебного года выпала напрочь.

К тому же из-за всей этой учебной кутерьмы я пропедалила сроки доступа к практикам йоги (перепутала даты). Немного жаль, я очень хотела спокойно доработать в этом направлении.

🔸С 8 сентября удалось вновь ввести ежедневные утренние зарядки. Теперь уже в формате 15-минуток. Я молодец.

🔸16 тренировок за месяц в общей сложности. Попробовала новые вариации. Всё в спокойном темпе.

🔸Этот год первый, когда я свой дневник тренировок веду в инсте. Мне это оказалось очень удобным. В последние недели VPN-ны соревнуются между собой, кто быстрей помрёт, и я грущу. Когда-то так похоронились мои тренировочные дневники вместе с эндомондо.

АКТИВНОСТЬ.
Активность достаточная. Браслет сняла (некомфортно руке).
Были дни активной огородной деятельности, дни активной городской беготни и дни тюлененья в горизонтальном положении.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Очень радуюсь глоксиньям. Начинают зацветать.Как хорошо, что удаётся сместить диапазон их цветения на осень!

✅ Из красоты.
Первый признак осени - разом покрасневший девичий виноград. Фото начала сентября.А потом сразу вжух и лысо.

✅ Из прелестей жизни.
Странно начал вести себя живот.
Иногда, очень ранним утром, он побаливал. (Такое было один раз, в прошлом году - реакция на непривычно многое кол-во сырых овощей в рационе. Но сейчас у меня нет сырых овощей в таком количестве).
Постоянно какие-то бурления в животе, повышенное газообразование. Раньше такого не было вообще.
Как говорится, если бы мы знали что это такое 🤷‍♀️

✅ Из эксперементального.
Впервые в жизни попробовала котлетки из трески.
Изначально я хотела сделать как у Аллы дуэт треска-палтус, вдохновившись её фотографиями в дневниках. Но в радиусе 50 км палтус не нашёлся.
Просто треска, соль, лук, рисовая мука.
Даже не поняла прожарились они или нет. Наверное нужно было ещё в духовку сунуть.
Ощущения странные. Хотелось бы добавить им воздушности. Наверняка есть более успешный рецепт.
Но для первого раза прямо отлично - съедобно и хорошо. Плеваться не хотелось - вообще счастье 😁.Всем хорошего настроения и продуктивной работы в достижении своих целей 🥰

Месяц экспериментов.

Вес 63  ( -1 кг).
Я ожидала, что будет больше. Но имеем, что имеем.

ПИТАНИЕ.
✅ 1-13 августа по факту без ограничений (незапланированная проверка). 2000 ккал, белок 1,1 гр на кг
✅ С 14 августа безглютеновая диета с небольшим ограничением калорийности. 1800 ккал, белок 1,7 гр на кг

🔸Достаточно овощей - всё начало потихоньку поспевать - огурчики, помидорки, перчик, кабачки, зелёная фасолька, горошек, цветная капуста. Август - маленький овощной рай!
🔸Много огородного по сезону: крыжовник, слива.
🔸Часть дней безглютеновой питалась без весов (муж увёз отмерять штукатурку и забыл забрать их обратно домой).
🔸Очень много времени проводила на сайте наблюдая за пользователями и отыскивая новые рецепты.

Прикольно, что многие приемы пищи у меня получались как картинки для "принципа тарелки":Попробовала в поездке пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann (помню у Даши был такой белковый перекус и я расстраивалась, что у нас не продают) - "ну и гадость ваша заливная рыба" 😬

Инжир привезли. Цена космос. Бесячая фраза "могу себе позволить" вошла в мой обиход.ТРЕНИРОВКИ.
🔸Ежедневные утренние 10-минутные зарядки на улице.
Это удалось благодаря тому, что август порадовал погодой. Абсолютно дождливых дней было совсем немного. Чаще переменная облачность, а дождик моросящий. Относительно тепло: ночью 5-9°, днём 15-17°, на солнышке до 20°.
Конечно, плюс 6 с утра весьма бодрит, что уж говорить 😁

🔸Пятничными тренировками пришлось пожертвовать ради ремонта, который необходимо было зафигачить за 8 выходных дней августа.

14 тренировок в общей сложности.
Из них три двухчасовых.

АКТИВНОСТЬ.
Активность разнообразная. Огородно копошительная, и  ремонтно-скакательная.
В среднем 6,2 тыс шагов по браслету.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Мне, как любителю заварных чаёв, подарили вот такой набор. Всякая, всячина намешана. Попробовала клубничный, фруктовый (там прямо кусочки какие-то вкуснючие, я их даже немножко сырыми отведала) и ещё какие-то.
Хорошая альтернатива кофе.
Прикольные маленькие баночки с достаточно плотно закручивающейся крышкой. Потом я им "корзиночку" куплю и повешу на релинг на кухне, под специи.✅ Из прелестей жизни.
Наконец составила завещание. Оказывается это не сложно и не страшно. Главная трудность - умудриться записаться к нотариусу (это заняло аж месяц времени).

✅ Из печального.
Сломалась яблоня. Моя любимая поздняя. Сломалась относительно удачно - практически не зацепила мне машину. Толстый ствол упал рядом, только веткой царапнуло дверку. С машиной всё легко поправимо, чего не скажешь о яблоне.
Яблони у нас старые. В прошлый год сильно сломало в грозу белый налив. Вроде оправляется. Но не плоносит пока что.
В этот год вот ещё одна. Надо подпиливать, облагораживать и замазывать сейчас, но по времени не успели.

✅ Из медицинского.
Попала таки к терапевту (после трехнедельных попыток записаться, и недельного ожидания записи), взяла направления на анализы. Даже сдала. Жду результат.

Всем хорошего настроения и теплой осени 🍁

Месяц странного самочувствия.

Вес 64 (+3 кг).
Это первое лето, когда вес не снижается (сезонно), а растёт. Стремительно растёт.

Прежде чем перейти к обычным разделам очета, зафиксирую общее состояние.

Со мной что-то происходит. Вроде для климакса рановато. Наверное это какая-то очередная забастовка щитовидки.

Сильные головные боли. Слабость, всё через усилие. Сонливость (легла отдохнуть и заснула, и так пару раз в день). В плюс 24-26 (в помещении) я покрываюсь мурашками и мёрзну (в махровом халате и козьих шерстяные носках).
В общем в июле - я как тот Мюнхаузен. Изо всех сил тащила себя за волосы (ибо было очень много событий и неотложных дел, требующих моего присутвия).

Июль удивил даже меня, привыкшую жить на низкозаряженной батарейке и пытающуюся нагнать физ-рой уровень мышечной сылы, данный обычному человеку априори и за бесплатно.

ПИТАНИЕ.
Без дневника.
Были всякие дни: и дни полноценного питания и дни беспорядочного питания (особенно в дороге).
Вдоволь вкусных ягод с куста (малина, смородина, ирга, крыжовник).
Равнодушие к магазинным фруктам.
Отвращение к творогу и яйцам, любовь к сыру.
Очень повышенный аппетит.

Старалась не запрыгнуть в колесо подсчетов. Но дала себе очередную возможность выборочно проверить.
На базовой версии среднее по больнице я не вижу, но вижу, что прибавка не соотвествует калорийности.

С августа буду вести дневник с ограничением набора продуктов (планирую начать с глютена).

ТРЕНИРОВКИ.
Несколько тренировок просто отменила. И ложилась на диван лежать. Предварительно я давала себе шанс (раньше у меня бывало так, что препоганое самочувствие улучшалось после тренировки, главное разминку пережить). Но не в этот раз. Меня даже спросили, зачем я вообще пришла (предварительно пять раз спросив всё ли со мной хорошо 🤣).

13 тренировок в общей сложности + челлендж по подтягиваниям (выполнен на 57%).
С августа возобнавляю ежедневные зарядки.

АКТИВНОСТЬ.
Активность переменная, сильно зависящая, от погоды. Но не диванная.

-------------------
С отчётом всё.
Из огородного.
В этом году погода отыгралась за все предыдущие годы, когда у нас было лето.
Весь июль очень холодные ночи 8-10 градусов.
Днём бывает и до 20 тепла иногда. Когда без дождя, то очень даже комфортно.
Но вот огурцы не растут даже в теплице. Уличный экземпляр - вообще заморыш.
Кабачкам тоже зябко - сняла 6 молочных в общей сложности (с шести кустов).
Клубника сгнила. Лук сгнил.
Наверное уже и не будет ни погоды ни урожая.
Зато одуванчикам всё нипочём - насеялись в грядки сплошным ковром.
До и после и мешок одуванов 🏵️.Чтож запомним это лето таким. Противненьким 🤣.
Возможно августу удастся меня удивить.

Из медицинского.
Диспансеризация, запланированная на июнь переносится.
Июнь и июль были полны событий, задвинувших её на задний план.
В августе мне не хватит на неё финансов, тк сильно потратилась и ещё предстоит срочный неотложный ремонт.
Планирую на сентябрь.

Всем хорошего настроения и хорошей погоды ☀️

Кому некогда составить отчёт - тот я 🙂

Май уникален. Особенно препоганой погодой для огородных работ. Вот это чудесное "плюс 4, ощущается как минус 3" и ураганный ветер - порушило все планы.
Июнь весьма хорош.

Вес 61 (тот же).

ПИТАНИЕ.
В мае половину месяца вносила в дневник, потом занятость сделала своё дело - перестала. Ну и перешла на подножный корм.
Первая половина месяца была очень хороша по салатам, готовила их себе каждое утро.
Средняя калорийность чуть меньше 2000 ккал.
Белок 1,5 гр. на кг.
Ограничение кофе до одной чашки утром.

В июне корм стал подножным окончательно, вернулось бешеное количество кофе. На стрессе иногда не ела, иногда наоборот ела совсем неосознанно.

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировочная активность сильно пострадала от огородных работ. Когда ты прискакала с работы и перед тренировкой вскопала пять грядок (ибо сегодня погода позволила), то на тренировке ты вялая сосисочка.
Во второй половине мая месяца забросила утренние зарядки.
14 тренировок в мае, 11 в июне в общей сложности. Это печаль.

АКТИВНОСТЬ.
Активность высокая. От 8 до 10 тыс шагов в день. Но были дни и полностью без активности.

-------------------
С отчётом всё.

Из эмоционального.
Отследила у себя неудовлетворенность.
И чем это компенсировать - не знаю.
Выражается она следующим образом: в режиме ограниченных возможностей и ресурсов у меня есть какой-то план, я стараюсь распределить свой ресурс согласно этого плана, но план рушится по независящим обстоятельствам. Я начинаю нервничать, менять план, но особого успеха это не приносит - обстоятельства не в мою пользу. И от того, что у меня не выполнено запланированное (хотя выполнено другое) появляется неудовлетворенность, которую сложно чем либо заткнуть. Я стаю очень раздражительной. В моменте чувствую как сжимаются зубы.Из прекрасного.
Пионы распустились наконец-то.Из развлекательного.
Во время препоганенькой погоды посмотрела два абсолютно разноплановых сериала: китайскую версию "Задача трех тел" и "Корона" от нетфликс.
Весьма увлекательно.Всем хорошего настроения

Апрель вжух и пролетел 🚀🚀🚀
Сегодня кратко без картинок.

Вес 61 (-1,5)
Замеры: везде минус, от одного до трех см.

ПИТАНИЕ.
С дневником, в большинстве случаев "по факту" (ничего там не выравнивала и не подгоняла, жиры, как всегда впереди всех несутся).

На апрель была цель проверить калорийность.
Терпение проверять закончилось к середине месяца и я ушла в дефицит. Когда окружение питается маковой росинкой и при этом фигачит, это накладывает отпечаток.

Дефицит - это около 1700 в день - это моя норма без учёта активности. Иногда было сильно больше (2500 например, но это разово). Средняя калорийность 1742 ккал.
Ограничение по кофе сохраняется - чашка утром. Плюс пару раз в неделю чашка днём (меня кофе хорошо выводит из состояния сонной тетери, а погода соответствует).
Белок 1,48 гр/кг.
Запланировала ещё месяц на дефиците.
Торг между "давай сделаем 57" и "не майся дурью" - объявляется открытым.

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировочная активность хорошая. Четыре тренировки в неделю.
Итого 18 за месяц. Поменяла снаряд.
Ежедневно зарядка в виде офп (от 5 минут до часа, как пойдет)
Новый график тренировок. Привыкаю. Адаптация. Сложно.

АКТИВНОСТЬ.
Активность высокая. Очень много огородных энергозатратных работ работ.

-------------------
С отчётом всё.
Пришли анализы. В нормы попадаю. Это хорошо.

Всем продуктивной работы на собой и хорошего настроения.

Март прекрасен уже тем, что он весна ☀️

Продолжаю вещать о сладкой жизни на поддержании.

Вес 62,5
За первую половину марта резко плюс 2 кг. (до 63)
Это не нормально для меня. В поисках причины.

ПИТАНИЕ.
В обычном режиме (без дневника) жила до 20 марта.
Было много кофе.
Были очень поздние завтраки (сместились из-за утренних трень).
Были 8-мартовские конфетки-шоколадки в обычных количествах.
Было много спонтанных обедов, когда питалась "подножным кормом" или консервами (ну например: вчерашняя зраза и консервированный зелёный горошек; или банка рыбы вприкуску с хлебом).
С салатами было хорошо.
С белком обычно (на вскидку 1-1,2 гр/кг).

С 20 марта веду дневник. Цель проверить калорийность. Исключить вероятность набора веса из-за перебора ккал. Доверяй, но проверяй.
Ограничила кофе (а это же ещё и молоко, и иногда сиропы, и иногда проскочившие мимо мозга и рецепторов сладости - минус около 100 ккал в день).
Добавила контроль за белком. И за растительным маслом на сковороде.
В остальном ничего не поменяла. Ем как всегда, просто пишу дневник по факту.
Завтрак всё так же поздний.
Небольшой напряг с салатами (но овощи из заморозки в приготовленное виде).
Средняя калорийность 1800 ккал
Белок 1,5 гр на кг.

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировочная активность хорошая (кроме последней недели, где было всего две тренировки).
Хоть и не высокоинтесивная. Но в моём темпе.
К 15 тренировкам в обычном режиме (йога, гимнастика) добавилось 0,5 - 1,5 часа (в зависимости от дня) ежедневно дополнительных занятий (стойки на руках; зарядка приседания/отжимания/подтягивания; упражнения на пресс и тазовое дно).

С апреля у меня меняется график тренировок. И в ближайшем будущем он будет нестабилен.

АКТИВНОСТЬ.
Активность не высокая, но достаточная. Обеденные прогулки с собакой. На вскидку около 5 тыс шагов в день. Весна и солнышко - это супер-комбо.-------------------
С отчётом всё.

✳️ Из медицинского.
Планировала сдать анализы в "каникулярную неделю" (мне было так удобно), но погодные и личные обстоятельства не дали возможности добраться до мед.центра. Переносим на начало апреля.
На июнь планирую диспансеризацию.

✳️ Из жизненного.
Реализовала, наконец, решение принятое в прошлом июне. Рассталась со второй работой. Это была работа не ради заработка, а ради идеи и чтобы наработаться.

Было много грусти, много слёз (в том числе и моих), много благодарностей и добрых слов.

Я бы работала и дальше, но меня не устраивают условия. С осени было много попыток их изменить, но не вышло. Пришлось расстаться.
Несомненно, это разделит мою жизнь на до и после.

✳️ Из садоводческого.
Обещала написать про косяк с микро-зеленью в новых "специальных" контейнерах.

Прошлой весной у меня очень хорошо росла микрозелень в коробочках от покупных наборов из магнита (семена, контейнер с крышкой, губка). Никаких забот. Потом я заюзала коробочки и они пришли в негодность.
Вот как росло в них:Этой весной я купила новые "специальные". С поддончиком, чтоб не переувлажнялась губка.
Но результат меня огорчил.
1. Всхожесть никакусенькая (половина всходит вырастает до пленки, это всего один сантиметр, тк контейнер очень низкий, пленку сверху я снимаю, а другая половина валяется внизу, резко пересыхает).
2. Плесень (то, что не взошло начинает покрываться плесенью)
Вывод - в моих условиях контейнер должен быть глубокий, чтобы была возможность накрывать его крышкой или плёнкой, пока всходы не вырастут на 2-3 см.
В этих же контейнерах можно пробовать продолжать, только построив им мини-тепличку.✳️ Из замечательного.
Появилась мощная розетка на кухне. Это, конечно, было очень замороченно осуществить. Но зато теперь можно пользоваться грилем, удобно его расположив. Скоро сезон молодых кабачков, я готова!
Ещё у меня появился аэро-гриль. Хорошая штука.
Курочка из него:✳️ Из вопросительного.
Кто сдаёт пластик, как отдираете этикетки? Двадцать минут мучала упаковку от фейри - результат отрицательный.Всем чудесной погоды и хорошего настроения 😘

Совсем забыла, что здесь нужно что-то писать для истории 😺

Февраль на половину пуст / на половину полон.

Месяц болезни восстановления после нее.
Давненько не было в моей жизни такой заразной заразы, чтобы мы все слегли друг за другом (даже в ковид поочередно болели). Больницы переполнены, лечились дистанционно.

Вес 61+.

ПИТАНИЕ.
Без дневника.
Во время болезни меню оказалось более углеводным, чем обычно. Вместо приёма пищи мог запросто быть компот, чай с сушками, сухариками. Аппетита не было совсем.
Вторую половину месяца контролировала, чтобы больше белка. Но, откровенно говоря, контроль этот мне не особо удался.

ТРЕНИРОВКИ.
Перерыв в тренировках на две недели.
По возвращении словила непередаваемые ощущения - как будто руки и ноги не мои. Совсем тело не слушается.
Старалась не перегружаться после болезни - где-то менее интенсивно, где-то менее продолжительно.
Итого 10 тренировок в обычном режиме за месяц + 7 низкоинтенсивных в новом формате.

АКТИВНОСТЬ.
Активность диванная (посмотрела новый сезон Мира наизнанку и агротехнику выращивания малины) и кухонно-стоятельная (рекорд февраля - восемь часов на кухне).
После простой пешей прогулки с собакой перехватывало дыхание. Закашливалась и не могла остановиться.

Сначала было очень сложно соблюдать "постельный режим", приходилось делать усилие, но очень благодарна себе, что оставила "на потом" не только дела, но и чувство вины за их невыполнение, и дала организму возможность восстановиться.

Погода чудесная! Солнце уже совсем весеннее! Были, конечно, дни с морозами и метелями. Но весна уже скоро. Как приятно прогуляться. Прямо кайф! Жаль обеденный перерыв не резиновый 😉-----------------
С отчётом всё.

Из грустного.
Закрылся магазин "Садовод". Теперь, если тебе срочно понадобился новый совочек или брызгалка от гусениц, - нужно заказывать в интернете и прилично ждать. Печаль.

Из заготовительного.
Сегодня хочу поделиться способом заготовки клубники на зиму от коллеги. Когда ягоды уже отходят, часто бывает так, что урожай дня - это какая-то горсточка кривых мелких ягод. И съесть их уже не особо хочется и для заготовки мало.
Берём небольшого объёма тетрапак с широкой крышкой от какого нибудь йогурта-кефира. Ягоды в стакан, перемолоть блендером (сахар по вкусу) перекладываем в упаковку и вертикально в морозильник. И так несколько раз добавляем по мере созревания и сбора. В итоге у нас получается замороженное ягодное пюре. Коллега потом срезает крышку и отрезает от "ягодной колбаски" сколько нужно, вместе с упаковкой.
У меня же не замораживается до состояния колбаски (то ли морозилка так работает, то ли упаковка такая). Я просто беру чайной ложкой нужное кол-во и делаю морсы или кладу в кашу, мороженое, итп.
Очень понравилось. Буду так делать ещё.Продолжаю баловаться с вакууматором. Попробовала запаковать мясо в вакуум, заморозила. Сложила на улице. Посмотрим, как будет храниться. Потом напишу. Тоже новый опыт для меня.

Из неожиданного.
У меня случилось, то, чего я точно не ожидала от своего организма - недержание при сильном кашле.
Нет, я конечно знала, что так бывает, видела всякие рекламы и слышала истории. Но к тому, что так вдруг случится со мной - оказалась не готова. Хотя, откровенно говоря, у меня есть все предпосылки - начиная с деформации грудной клетки.
Начала работать с мышцами тазового дна. Пока это просто тренировки по ютюбу (эти самые 7 штук), потом выберу самые понравившиеся упражнения и наверное нужно будет включать их в ежедневную практику, чтобы избежать отпущения органов.

Из садоводческого.
Случился косяк с микрозеленью в новых "специальных" контейнерах.
В следующем отчёте постараюсь рассказать.

Всем продуктивной работы на собой и хорошего настроения ☀️☀️☀️.