Дневник питания за 01.10.2021

Подвожу итоги минувшего месяца.

Значит, за сентябрь при стабильном дефиците было несколько дней, когда позволяла себе все… взвешиваюсь теперь раз в месяц… думала, что вес не изменится, а в итоге даже -900 г, что не может не радовать…

На следующий месяц буду питаться в том же духе, может умереннее( не знаю , когда ещё позволю себе маленький Киевский торт почти целиком), постепенно снижать вес до -500 г в месяц и на новогодние и рождественские праздники можно будет позволить себе больше и чуть больше, чем в прошлом году , когда достались крохи со стола…

Последнюю неделю без понятия, что готовить… мне , человеку редко употребляющему крупы и первые блюда , с наступлением холодов хочется-хочется именно такой пищи…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофейное желе с ряженкой	250	178	11.8	6.5	16.8
Итого	850	178	11	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	101	44.4	1.1	0.3	8.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Инжир (Мытьё, нарезка)	70	37.8	0.5	0.1	8.4
Итого	341	268	11	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы с фаршем индейки	200	301.2	18.8	14.2	22.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	220	333	19	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с опятами	450	92.7	3.1	5	9
Итого	450	92	3	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	201	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	420	147	2.5	1.3	31.1
Итого	420	147	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бедро курицы запеченое в духовке	120	270	34.8	14.4	1.2
Итого	120	270	34	14	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	12	58.9	0.9	2.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	412	62	0	2	8
Итого за день	3014	1356	84	56	119