Дневник тренировок за 12.06.2021

621 ккал это что-то невероятное и всего за один час? Или все таки тренировка по факту длится больше, неужели столько работы можно за час проделать?

А я ушла от сплита, целевую мышцу треню три раза в неделю. И мм стала откликаться. Прям прорыв. Единственное, за цикл не получится все группы проработать, выбираю три.

Дмитрий Смирнов,Велосипед дал 475 ккал из 621) Дневник считает только время кардио нагрузки, т.е. 50 минут - это время на велосипеде.

Жанна,Ничего удивительного, чем выше стаж, тем бОльшая нагрузка требуется на целевую мышцу в неделю. Мне пока хватает сплита за глаза)

Алексей, и это тоже, но смысл в другом, тк можно и один раз по сплиту грузить, но это только закисляет чрезмернои волокна максимум восстанавливаются до исходного уровня. восстановление лучше, нагрузки меньше и мышцы под напряжением не один раз в неделю, а больше. Фаза суперкомпенсации не пропускается. И высокий синтез белка попадает на каждый день после тренировки . Проще говоря, по сплиту, мышца растет два дня в неделю, а на фул боди шесть дней в неделю. ) на любом уровне фулбади в выигрывает перед сплитом. Если нужно поддерживать мм, то сплит я бы применила , но не для роста.

Жанна, не встречал ни одного исследования о преимуществе фуллбади перед сплитом, обратные статьи - да, читал неоднократно: растёт мм одинаково и на фуллбади, и на сплите. Это вопрос удобства и индивидуальных особенностей конкретного спортсмена. Если говорить конкретно о моей программе, то это не совсем сплит: тренировки не 2 раза в неделю, а через день, получается, рабочая группа нагружается 2 раза в неделю, а не 1 раз.

Алексей, на фарме растет , а обычным людям с геном GDF-8 , не новичкам проблематично, оттуда и мнимые плато. аргументы я привела выше. И я не говорю конкретно про Вас, тк не знаю ваших целей . Но сейчас многие переходят по этим причинам на тренировку целевой мг несколько раз в неделю, а не один. Сама уже так пол года треню и некоторых знакомым помогаю, у всех заметный результат.

Жанна,Ключевое - прогрессия нагрузки, по скринам, к сожалению, вообще ничего не понятно: будет время вручную поищу в пабмеде.

Алексей, я бы сказала, что ключевое-восстановление. При той же нагрузки, мышцы после тренировки перестали болеть, тк нагрузка распределилась с одного дня на три. Объём работ то остался тот же.

Жанна,Это две стороны одной медали. нет прогрессии - нет роста. Нет отдыха - нет роста.

Алексей, ах пятьдесят минут это на велосипеде, тогда понятно, а сколько занимает время самой тренировки в зале с железом?

Дмитрий Смирнов, тоже 50 минут)

Алексей, ну почти два часа, все равно я за два часа меньше трачу каллорий, плюс у меня что-то левое колено разболелась, сегодня приседания делал, боясь, что нога отключится в любой момент))

Дмитрий Смирнов, меньше, потому что два часа мои - это силовая и кардио, а кардио напрямую сжигает больше калорий)