Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

14.06.2021 22:43

Дневник тренировок за 14.06.2021

16.10 - 16.55
Прибавил чуть-чуть в некоторых упражнениях. Крепатура пройдет, думаю, продолжу добавлять нагрузки, благо запас есть)

Подтягивания широким хватом

	1			2	3	4	Итог
Повторения	15	10	5	15	15	12	72
Вес снаряда
Заметка	18	16	14	15	15	15
Время отдыха	1	1	1	1.5	0		4
Усилие	Разминка	Разминка	Разминка	Среднее	Высокое	Высокое	67

Жим штанги лёжа классический

	1			2	3	4	Итог
Повторения	15	10	5	12	12	12	66
Вес снаряда	20	30	45	40	40	40	2265
Время отдыха	1	1	1	1.5	1.5		6
Усилие	Разминка	Разминка	Разминка	Среднее	Среднее	Среднее	50

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440
Время отдыха	1.5	1.5	0	3
Усилие	Среднее	Среднее	Высокое	58

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	28	1260
Время отдыха	1.5	1.5	0	3
Усилие	Среднее	Среднее	Высокое	58

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	24	24	24	24	24	1440
Время отдыха	1	1	1	1		4
Усилие	Среднее	Среднее	Среднее	Высокое	Высокое	60

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 279 раз

Тоннаж: 6405 кг

Время отдыха: 20.5 мин

Усилие: 59 %

4

Новые рецепты

Смузи с авокадо, кейлом и черникой

Автор InnaLandina

Суп грибы перловка томат мангольд

Автор Людамила

Котлеты, фарш из кальмара

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги