Дневник тренировок за 10.06.2021

14.45-15.35.
Первый день двойного сплита (спина-грудь-плечи + ноги-руки), вводная тренировка после недельного отдыха от fullbody. Питание с легким дефицитом в 15-20%.

Подтягивания широким хватом

	1			2	3	4	Итог
Повторения	15	10	5	12	12	12	66
Вес снаряда
Заметка	18	16	14	15	15	15
Время отдыха	1	1	1	1.5	1.5	2	8
Усилие	Разминка	Разминка	Разминка	Среднее	Среднее	Среднее	50

Жим штанги лёжа классический

	1			2	3	4	Итог
Повторения	15	10	5	12	12	12	66
Вес снаряда	20	30	40	35	35	35	2060
Время отдыха	1	1	1	1.5	1.5	1.5	7
Усилие	Разминка	Разминка	Разминка	Среднее	Среднее	Среднее	50

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	14	14	16	16	16	16	1104
Время отдыха	1.5		1.5		1.5		4
Усилие	Среднее	Среднее	Среднее	Среднее	Среднее	Среднее	50

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	28	28	28	1008
Время отдыха	1.5	1.5	3	6
Усилие	Низкое	Низкое	Низкое	25

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	24	24	24	24	24	1440
Время отдыха	1	1	1	1		4
Усилие	Среднее	Среднее	Среднее	Высокое	Высокое	60