Алексей
10.06.2021 18:32

Дневник тренировок за 10.06.2021

14.45-15.35.
Первый день двойного сплита (спина-грудь-плечи + ноги-руки), вводная тренировка после недельного отдыха от fullbody. Питание с  легким дефицитом в 15-20%.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
5
12
12
12
66
Вес снаряда
Заметка
18
16
14
15
15
15
Время отдыха
1
1
1
1.5
1.5
2
8
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
5
12
12
12
66
Вес снаряда
20
30
40
35
35
35
2060
Время отдыха
1
1
1
1.5
1.5
1.5
7
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
14
14
16
16
16
16
1104
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
4
Усилие
Среднее
Среднее
Среднее
Среднее
Среднее
Среднее
50
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
28
28
28
1008
Время отдыха
1.5
1.5
3
6
Усилие
Низкое
Низкое
Низкое
25
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1440
Время отдыха
1
1
1
1
4
Усилие
Среднее
Среднее
Среднее
Высокое
Высокое
60
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 5612 кг
Время отдыха: 30 мин
Усилие: 47 %
Время: 35 мин
 2 
 3
Марусичка 11.06.2021 07:16
Какой у вас подробный дневник!
А вы копированием аналогичного дня заносите в текущий?
Алексей 11.06.2021 16:36
Марусичка,Да, конечно, меняю отдельные элементы по мере необходимости. Обычно не такой подробный, просто один человек попросил детали выложить)
Марусичка 12.06.2021 12:54
Алексей, поняла, спасибо.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги