Екатерина
15.01.2015 11:50

сколько по времени до и после тренеровки лучше не кушать?

подскажите,пожалуйста,сколько по времени до и после тренеровки лучше не кушать?спасибо

 2 
 12
Я по-разному слышала, но в итоге пришла к свой собственной середине. Перекусываю перед выездом на тренировку - ехать час. После тренировки тоже примерно через час съедаю творог. После зала сразу выпиваю БЦА. Тренер говорит, что можно уже мин через 20 после тренировке чем-нибудь белковым перекусить.
Алена Власова 15.01.2015 12:08
Смотря для каких целей вы занимаетесь, просто похудеть, набрать мышечную массу или еще что-нибудь) я допустим, после тренировки не ем полтора-два часа
Юлия 15.01.2015 12:35
А я боюсь не кушать после тренировки. Мышцы для меня важнее. Я ем яичные белки с чем-нибудь углеводным типа хлебцов (занимаюсь всегда на ночь). Слышала мнение, что съедать надо после тренировки половину калорий, которые потратил на ней)
Сергей scr 15.01.2015 12:48
До тренировки и после тренировки обязательно ем углеводы. До тренировки - чтоб были силы на тренировку, после тренировки - чтоб пополнить уровень гликогена. Сейчас на похудении ем курагу, а на потолстении можно чего нито и по вкуснее зацепить.
Сергей scr 15.01.2015 12:52
Но... если это кардио тренировка и Вы на похудении, то лучше пару часов не есть после треньки, что высвободившиеся в кровь жирные кислоты успели сгореть до приёма пищи.
Людмила 15.01.2015 12:53
я тоже всегда после трени ем, чтобы мышцы сохранить. Так все бодибилдеры делают. И на ночь, я кстати, тоже ем, исключительно белок, чтобы не было большого перерыва в поступлении белка к мышцам.
Вадим 15.01.2015 13:03
Сергей scr,  возможно я ошибаюсь, но не раз и не два читал о похудении и кардио, что как раз после кардио, в отличии от силовой тренировки, процессы жиросжигания завершаются через краткое время после прекращения тренировки - вроде бы не поздней чем через 30 минут....Не то читал или не так понял? )
Сергей scr 15.01.2015 13:19
Вадим,  Вы не правильно поняли. После кардио завершаются сразу же анаболические процессы, а вот после силовой они идут ещё пару суток и организм на эти процессы затрачивает свою энергию. 
Стресс от кардиотренировки способствует липолизу, т.е. расщеплению жировой клетки до СЖК, которые затем сгорают в митохондриях. Если мы сразу после тренировки поели, то митохондрии начинают питаться калориями из еды, а СЖК преобразуются обратно в жировые клетки.
Правда не каждая кардиотренировка будет способствовать ускорению липолиза. Если ваш организм уже адаптировался к определённой нагрузке, то процесс липолиза такая нагрузка будет запускать уже очень вяло и греть в митохондриях будет всё, что имеется на данный момент в крови, но не жировые клетки.
Татьяна 15.01.2015 13:20
Мой инструктор по аэробике советует не есть 2 часа до тренировки и 1 час после, но так как тренировка у меня заканчивается в 21. 00, то я вообще до утра не ем (не знаю правильно ли это или нет).
Сергей scr 15.01.2015 13:28
Татьяна,  Вашему тренеру виднее, он вас знает лучше. А так, действуйте по самочувствию, если на ночь от голода становится плохо, лучше поесть.
Вадим 15.01.2015 13:28
Сергей scr,  понял, спасибо.Я раньше практиковал продолжительное кардио- велатренажер 90-120 минут, но приём пищи был минут через 40 после завершения. Интересно, было бы это равноценно - 40 -60 мин кардио и приёму пищи через 2 часа после завершения....
Сергей scr 15.01.2015 13:30
Вадим,  мне кажется, что за 120 минут, то что должно было сгореть уже сгорело во время тренировки
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы