Эксперимент.....Дневник питания и тренировок за 22.10.2014

Ну никак не могу отказаться от чего-нибудь вкусненького! Сегодня пешком находила 12,6км помимо зарядки. Может это компенсирует финики (а какие они были вкусненькие, мммм....)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
творожный сыр Альмете сливочный	30	64.8	1.8	6	0.9
слоеное печенье Сиртаки	7	32.3	0.4	1.7	3.9
Итого	430	222.9	5.6	10.2	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вишня коктейльная, консервированная	11	18.2	0	0	4.3
Оладьи из печени	100	229.1	20.2	14.2	5.4
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	521	469.4	45.3	19.3	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	344	179	3.7	0.6	40.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик с цельными злаками и шоколадом Fitness	18	67.7	1	1.3	12.5
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	777	484.1	18.4	17.5	62.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	98	70.6	0.6	0.6	15.1
Финики	150	438	3.8	0.8	103.8
Итого	248	508.6	4.3	1.3	118.9
Итого за день	2520	1858.2	77.2	48.9	276.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 552.9 ккал

Время: 195 мин

галюсик 22.10.2014 21:30

Можно и вкусненькое, но в разумных пределах.

Ennija 23.10.2014 10:02

winter sky написал:
winter sky
8:43 Ответить Пожаловаться Ещё
19th Element, вот представьте на сколько больше пользы вы бы принесли своему организму, если бы намотали эти 12 км без всяких фиников

Спорное утверждение. Это возможно и меньше пользы в плане похудения. но безусловно гораздо больше пользы в плане поднятия настроения и снятия повседневного стресса. Еще момент, не все могут заставить себя дополнительно позаниматься каким-либо физическим упражнением с расчетом на долгосрочную. перспективу. А тут за дополнительные старания сразу следует вознаграждение. И при этом лишних калорий нет.

Катя 23.10.2014 10:10

Смотря что и сколько из вкусненького и какие нагрузки. Некоторые наивные граждане искренне считают, что быстрая ходьба ни следа не оставляет от того гамбургера, который они в процессе нее съели Широкая улыбка

Ennija 23.10.2014 10:18

Катя написал:

Смотря что и сколько из вкусненького и какие нагрузк

Ну с этим не поспоришь - дополнительные нагрузки должны сжечь как минимум больше дополнительно съеденного.

Катя 23.10.2014 10:25

Ennija, да хоть бы то, что съели, сожгли б! Больше-то и не надо. А то перетренируются, опять жрать захотят, опять схомячат полкило фиников, опять брызги пота во все стороны и так по кругу. Так и до инфаркта недалеко!

Ennija 23.10.2014 11:35

winter sky

Вы не поняли мою мысль. Я не писала, что надо есть все подряд, а потом пытаться сжечь наеденные калории. И уже тем более не агитировала за фаст-фуд. Так что этот пример не к месту. Но иногда действительно хочется чего-нибудь сладкого. И что в этом случае, лучше мучать себя недостижимостью желаний или все же сделать так, чтобы это сладкое не осело в жировой осадок. Тем более что уж финики вроде как к вредным продуктам точно не относятся.

Катя

Если бы я схомячила пол кило фиников, то потом уже наверное несколько месяцев на них не смотрела бы - они же сладкие очень.

Ennija 23.10.2014 12:10

winter sky
Тренироваться, чтобы хорошо выглядеть - вот как должна мыслить девушка, по-настоящему стремящаяся к идеальной фигуре.

Ну Вы можете не продолжать, но я все же выскажу своем мнение, как должна мыслить нормальная девушка-женщина на мой взгляд. Тренироваться - чтобы в первую очередь быть здоровой. Питаться так, чтобы оставаться здоровой. И я лично не встречала людей, который соблюдая эти правила имеют плохие фигуры.

Ла 23.10.2014 20:50

winter sky, Вы правы, именно поэтому настроение упало из за чувства вины, что опять не удержалась. А на утро и весы показали +500гр. И я еще больше огорчилась(((, но сегодня прошла 9,4км - и пока держусь в коридоре.....но до сна еще целый час.....

Ла 23.10.2014 20:51

спасибо, добрый человек за надежду, что не все потеряно . я буду стараться...

Ла 23.10.2014 20:56

погодите-погодите: какие полкило??? я же 150 грамм "схомячила"

Ла 23.10.2014 21:03

да, кстати хотьба не на тренажере а по городу вместо автомобиля (или велосипеда летом), но стараюсь очень быстро двигаться и чтобы нагрузка больше была да и чтобы успевать все дела делать. А вообще я стараюсь раза 3-4 в неделю делать зарядку по 45мин - но в дневник пишу как легкая аэробика, там ведь нет зарядки...

Ла 23.10.2014 21:06

winter sky, хороший и мудрый совет, потому что на самом деле это единственный час когда я смотрю ТВ, которое как показывает практика вреднее со всех сторон. Надо попробовать изменить эту привычку. Спасибо