Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Все, отходила на элепсе, пока. Вчера при нагрузке начались перебои в сердце, сходила на ЭКГ и к своему врачу, она сразу спросила, откуда такие физические нагрузки. Елки зеленые, вроде бы тренажер кардио, а вот так и можно навредить. Ничего, немного подлечусь и постепенно все верну, я и так всего 2 раза по 5 минут. За то она у меня тоже консультировалась, как я питаюсь, я все рассказала про МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная	115	125.4	3	4.7	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	150	1.5	0.1	0	0.3
Итого	272	173.1	3.1	9.8	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с окорочком	205	158.3	13.7	8.6	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Капуста белокочанная	182	51	3.3	0.4	8.6
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Васильки	14	57.7	4.1	1.8	10.4
Итого	449	419	22.9	22.1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	107.5	2.3	0.5	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	82	93.5	16.4	1.6	2.5
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	77	164	10.9	8.8	10
Итого	231	368.3	29.1	16.4	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	250	135	7.3	6.3	12
Итого за день	2652	1296.8	65.4	55.8	130.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 46.7 ккал

Время: 5 мин

Вадим 22.01.2015 14:28

мне в своё время заведующий отделением больницы где моя дочь с травмой лежала, на мой вопрос что можно а что нельзя- ответил "Вы поймите, мы, врачи, всегда почти перестраховаться хотим и посоветовать чего-то не делать, зачем нам ответственность лишняя, чтоб потом вы нам говорили, что мы разрешили позволили и тд и тп..." Вот как тут быть?....А как по другому сердце может адаптироваться к нагрузком, если нет, если запретить эти нагрузки...заколдованный круг..

Альбина 22.01.2015 14:32

Нужно прислушиваться к своим ощущениям, так наверное. У меня есть проблемы с сердцем, а мой доктор, хорошая знакомая, вместе работаем. Предлагала госпитализацию. Работать не кому, у меня такая работа еще, не всякий заменит. Все будет хорошо.

Сергей Костерин 22.01.2015 14:46

Вам в помощь пульсовые зоны. Если нет датчика на тренажере то лучше купить отдельно, и при нагрузках внимательно следить за пульсом, как вышел из зоны - сразу снижать нагрузку. Не прекращать, а снижать. Для аккуратной тренировки сердца 60-70% от максимальной ЧСС или если тяжеловато ещё ниже 50-60%.
максимальный чсс это 220 минус возраст. Надеюсь вам поможет. С улыбкой

Ольга 22.01.2015 14:52

Просто гуляйте. Я здесь несколько конкретных примеров знаю, что имея в ассортименте нагрузок одну ходьбу 1-1,5 часа в день девушки прекрасно сбрасывали вес (конечно с соблюдением рекомендаций по питанию).

Альбина 22.01.2015 14:54

Сергей Костерин, Спасибо, просто впервые выявленная ИБС, заставила задуматься. Продолжу после лечения. С улыбкой

Альбина 22.01.2015 14:56

Ольга Бостан, Спасибо, так я и решила, что похожу ка я пешком на работу. С улыбкой

Ольга 22.01.2015 15:00

Альбина, я так и делаю, еще и в обед прихватываю С улыбкой

Катя К 22.01.2015 15:10

Я тоже начинала с прогулок по 1,5 часа вечером перед сном. На тренировках (аэробика), после того как пару раз чуть не потеряла сознание, менее интенсивнее занималась.. где все прыгали, я "лишь делала вид" , что прыгаю... хотя и были критики... я на них наплевала. Зато спустя год на занятиях я в первом ряду и результаты у меня лучше других. Так что не все сразу. Главное упорство и регулярные нагрузки