Larisa Stepanova
15.01.2015 07:55
Дневник питания и тренировок за 14.01.2015
Рацион вроде бы неплохой, по крайней мере мне было вкусно и
много.
Поехала после работы в бассейн и проплавала целых 70 минут, ну никак не хотелось вылезать. Всё-таки как вода снимает стресс, лёгкость после необыкновенная.
Поехала после работы в бассейн и проплавала целых 70 минут, ну никак не хотелось вылезать. Всё-таки как вода снимает стресс, лёгкость после необыкновенная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
44
|
153.3 | 5.4 | 2.7 | 26.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 279.8 | 9.4 | 5.7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
224
|
96.3 | 2 | 0.4 | 18.1 |
| Абрикосы |
136
|
59.8 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Морковь |
111
|
45.5 | 1 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 771 | 201.7 | 4.3 | 0.9 | 37.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец с кожурой |
111
|
16.7 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
106
|
155.8 | 31.9 | 2.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 185.1 | 33.5 | 2.5 | 5.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
303
|
142.4 | 1.2 | 1.2 | 29.7 |
| Итого | 303 | 142.4 | 1.2 | 1.2 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный шницель |
173
|
372.3 | 22.1 | 26.8 | 11.2 |
| Салат из капусты |
163
|
89.7 | 2.8 | 4.9 | 8.3 |
| Итого | 336 | 461.9 | 24.9 | 31.7 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 378 | 254.4 | 13 | 12.1 | 20.6 |
| Итого за день | 3463 | 1524.4 | 86.2 | 54 | 168.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501.9 ккал
Время: 70 мин
2
2
Маленькая Панда
15.01.2015 09:11
Обед царский!
Новые рецепты
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
