Elena Reichert
17.02.2016 02:09
Дневник питания и тренировок за 16.02.2016
Недостаток калорий только за счёт тренировки. В остальном
сегодняшним днём довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
44
|
104.7 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 919 | 425.5 | 30.1 | 19.7 | 29.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли шоколадные Кнопперс |
25
|
136.8 | 2.3 | 8.3 | 13 |
| Итого | 225 | 136.8 | 2.3 | 8.3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salat Classico |
300
|
390 | 13.5 | 27.3 | 21.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 760 | 485.2 | 21.2 | 34.3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
156
|
56.2 | 1.6 | 1.7 | 8.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
147
|
127.9 | 27.7 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Руккола |
80
|
20 | 2.1 | 0.5 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Haut Vital |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 259.8 | 32.7 | 7.2 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 280 | 167.8 | 0.5 | 0 | 40.9 |
| Итого за день | 3572 | 1482.2 | 84.4 | 71.3 | 122.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
|
Итог |
Время |
|
|
степ-аэробика интенсивная
|
Итог |
Время |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
|
Выпады с гантелями
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 60 мин
Дарья Кондратьева
17.02.2016 03:29
даже много не добрали ))) можно было бы и доесть
Наталья Северская
17.02.2016 03:39
углеводы вечером не желательно ,а быстрые тем более,только до
12-14ну если вы конечно тренируетесь не для похудения и
поддержания. а на массу
Ольга
17.02.2016 03:41
можно было чем-нибудь себя побаловать, но не
злоупотреблять
