Elena Reichert
17.02.2016 02:09

Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Недостаток калорий только за счёт тренировки. В остальном сегодняшним днём довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
44
104.7 3.5 0.4 21.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вафли шоколадные Кнопперс
25
136.8 2.3 8.3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Salat Classico
300
390 13.5 27.3 21.6
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
156
56.2 1.6 1.7 8.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
147
127.9 27.7 1.8 0.4
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Руккола
80
20 2.1 0.5 1.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сельдерей
20
2.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Magnesium
1
0 0 0 0
Haut Vital
1
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
Беговая дорожка / бег (быстро)
Итог
Время
степ-аэробика интенсивная
Итог
Время
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
Итог
Повторения
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 60 мин
я только так калории довожу до нормы .
Тренировки тренировочки
даже много не добрали ))) можно было бы и доесть
углеводы вечером не желательно ,а быстрые тем более,только до 12-14ну если вы конечно тренируетесь не для похудения и поддержания. а на массу
Ольга 17.02.2016 03:41
можно было чем-нибудь себя побаловать, но не злоупотреблять
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы