Дневник питания и тренировок за 04.09.2014

Ешьте вечером больше рыбы - тунца, творога, куриную грудку, белок сразу подскочит

Larisa Morozova,  только человек еще кормит грудью (она обращается "молодые мамочки", то тунца лучше не надо - грязная рыба, в некоторых странах вообще беременным запрещена.

 

med-ved,  Да да я знаю такое про тунец! Сама не ела во время беременности и когда кормила грудью, тогда творога больше, йогуртов!

яйца, творог, молочка вся, курица) эх, мне бы ваши проблемы) я белок перебираю постоянно) а что за хлеб у вас Геркулем? с овсянкой? купила тоже сегодня овсяный хлебец, вообще без понятия как посчитать его КБЖУ

Катерина,  почитайте упаковку, там всё  уже посчитано и найдите в списке продуктов нечто похожее.

Ирина Фея,  если б она была)) пекарня у нас тут рядышком, всякие хлеба (заварные, гречневые, кукурузные, овсяные, зерновые и т.д.) но на ценнике только название) так что никакой возможности прочитать упаковку)

Катерина,  поговорите с продавцами, может подскажут состав или хотя бы какая мука. А вообще то, они должны предоставлять информацию. Я когда в нашей столовке начала спрашивать про каллорийность, то на следующей неделе сменили все ценники. теперь там пишут КБЖУ. Главное желание и смекалка.

Ирина Фея,  Добавьте в свой рацион овощей и фруктов, варёного мяса, каш. А вот сушеный банан сократите до 2-3 штук. Ведь в пачке сушеных бананов 25 штук и она весит 100 грамм, т.к. это те же полноценные бананы, просто без воды. Получается вы съели 150г этих бананов -  это порядка 30 бананов за один присест. Жор после не напал, т.к. гликимический индекс сильно подскочит после такого пиршества.

Катерина,  вот такой вот хлеб

Ирина Фея,  да, я как раз потихоньку ввожу овощи. Сынишку недавно лечили антибиотиками, и от свежих овощей у нас бесчинные ночи приключились. Сейчас ттт все Гуд.

30 бананов?

у меня появилась привычка пачку обезжиренного творога на ночь съедать (ну можно со сгущенкой, если коридор позволяет))). мне почему-то после него вообще есть не хочется . а если не творог ем, а что-то другое, то среди ночи обязательно на кухню тянет. так вот)

Ирина Фея, сушеные бананы, это, наверное, банановые чипсы, а не целиковые в упаковке.

Dadets,  неее, я имела ввиду вьетнамские бананы - они целиком высушены и в пачке их 25. На счёт таких - даже и не видела в продаже. Но факт остаётся фактом - 150 грамм для сушеных фруктов - это очень много. Если взять просто банан, то в 100 граммах 21г углеводов. Простым математическим подсчётом вычисляем, что ваш перекус на самом деле состоял из 628,5 г бананов - это чисто по цифрам.

К слову добавлю, что со вчерашнего дня мой дневник стал объективнее - купила весы. До этого было на глазок по некоторым позициям

Dadets,  какой красивенький) ну у вас есть упаковка, а я забью как ваш)) тоже же с геркулесом)

Dadets,  все мы рано или поздно начинаем взвешивать, и чем точнее, тем лучше. Потом начнёте свои рецепты и продукты забивать, т.к. в стандартной базе показатели сильно завышены. мы обычно так не готовим.

Ирина Фея,  агаааа, то есть вероятно, что ситуация то чуть лучше, чем пока что по цифрам выходт))

Dadets,  может и не лучше, но во всяком случае вы ТОЧНО будете знать сколько съели. А на глазок - это очень опасная штука, т.к. вводит в заблуждение. И особо калорийные продукты надо есть например по 10-20г, на глазок там где 10, там и 50, ну что такого, я ведь кусочек ещё съела. А когда чётко видишь вес и потом его забиваешь в программу - тут уже не до самообмана. Розовые очки спадают моментально. Я по началу пользовалась обычными кухонными весами со стрелочкой. там цена деления была - 20г. естественно, мои подсчёты были не точны. Поэтому посидев с МЗР дня 3-4 я чётко поняла, что нужны электронные весы с обнуление тары. Очень удобно. И нет никаких иллюзий. И уже не скажешь, что я практически ничего не ем, а вес только увеличивается. Цифры ставят мозги на место, гораздо быстрее и эффективнее, чем чьи-то разговоры и советы. Вот.