Блог
Войти
Jakonda_2023 (МЗР)
Блог Кулинарная книга База продуктов
Jakonda_2023 (МЗР)
01.11.2019 01:21

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

21 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/НЕ ДОТЯНУЛА ДО 1900
Сегодня открыла для себя новый напиток гейнер, так понравился, что приготовила его дважды утром и вечером после тренировки. Очень вкусно и сытно. Завтра взвешусь и сделаю замеры. Ой, не нравится мне мой животик с талией, нужно жечь жирок на нём. Жиры не в коем случае не превышать больше 64 гр в день, калорий с 1900 спустить до 1700, сегодня странно не дотянула и до минимума, наверно есть ошибка в подсчёте. Ужин очень сытный получился, даже не доела чуть-чуть. Большой перебор у меня по жирам с того момента как на поддержание ушла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер (овсянка,творог, яблоко)
317
 298 18.1 9.2 33.9
Итого 317 298 18 9 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
336
 167 8.4 8.4 14.4
Итого 336 167 8 8 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
250
 85.5 4.3 3.8 8.8
Творог Котедж 5%
41
 38.1 4.3 2.1 0.6
Хлебцы 7 злаков
13
 47.7 1.1 0.2 10
Шоколад молочный
14
 77.6 1.4 4.9 7.1
Итого 318 248 11 10 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био йогурт Danona КЛУБНИКА 3%
125
 105 3.9 3.8 12.5
Итого 125 105 3 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной (Помидор,огурец,редиска)
195
 57.5 2.1 2.7 6.8
Куриная груда в томатном соусе
171
 180.4 30.3 2.7 8.9
Картофельное пюре
130
 106.2 2.7 6 11.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 996 344 35 11 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер (овсянка,творог, яблоко)
431
 405.1 24.6 12.5 46.1
Итого 431 405 24 12 46
Итого за день 2523 1568 101 56 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ
Хорошо позанималась сегодня, было тяжело опять в руках. Игралась с весом.
Но, не хватает мне кардио, соскучалась. Хочу снова составлять свои тренировки, делать упражнения для попы и ягодицы и для разогрева кардио можно табату, можно жиротоп. 
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
11
11
11
11
660
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
11
11
11
11
660
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8.7
8.7
8.7
8.7
522
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
6
6
6
375
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
10
8.7
8.7
8.7
491
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
8.7
8.7
6
501
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 535 раз
Тоннаж: 4409.5 кг
 1 
 14
Vika Viktor 01.11.2019 01:31
У вас какие вообще температуры зимой? Я пока не хочу с жиром прощаться. Буду мёрзнуть напрочь
Jakonda_2023 (МЗР) 01.11.2019 01:32
Vika Viktor, утром может быть и 12-13 днём в районе 18-20. Смотря какая погода.
Vika Viktor 01.11.2019 01:48
Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), в любом случае потеть не будешь
Марина 01.11.2019 06:36
Vika Viktor, а у нас уже минус 11-13...
Vika Viktor 01.11.2019 06:55
Марина, мдяяя, ужос
Марина 01.11.2019 06:58
Vika Viktor, да нет, ничего ужасного, на севере же живем, это нормально здесь)
Vika Viktor 01.11.2019 06:58
Марина, север это где? Он же большой
Vika Viktor 01.11.2019 06:59
Марина,Лорик тоже северянка в наших масштабах
Марина 01.11.2019 06:59
Vika Viktor, Ханты-Мансийский автономный округ.
Vika Viktor 01.11.2019 07:21
Марина, ой
Jakonda_2023 (МЗР) 01.11.2019 08:00
Vika Viktor, да уж со мной не сравниться у нам еще жарко
Майя Кукс 01.11.2019 22:11
Перебора жиров в упор не вижу! Откуда перебор-то?
Jakonda_2023 (МЗР) 03.11.2019 09:09
Майя Кукс, у меня было пару-тройку дней, что до нормы не добирала, именно в этот день не было перебора, зато на выходных переела!
Майя Кукс 03.11.2019 17:51
Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Постоянное недоедание приводит к зажору, это мы уже знаем. Но напомнить не мешает, буду беречься
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 82
Ли
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
5 69
Ирина Макс
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
7 61
Лучшие рационы
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ольга
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алла
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Творожный торт
Автор Visteriya
151.2
12
3.7
17.5
0
1 3
Шашлык свиной из корейки
Автор Юлия
168.3
22.3
8.2
1.2
10
2 2
Суп-пюре тыквенный
Автор Мирабелла
36.8
1
0.9
6.1
19
7 11