Дневник питания за 22.04.2019

Всем привет.
Вроде блинами кбжу не испортила сегодня. Но всё ровно мне кажется что на поддержании 1900 калошек мне не стоит быть, буду набирать потихоньку.....?! Не смотря на силовые тренировки регулярно 3 раза в неделю. Ну, много мне это, 1900 калорий, я помню себя в 2015 как питалась на 1500 после первых родов и за 4 месяца с 70 кг вернула форму 63-64 кг. Эти воспоминания терзают меня изнутри!

Тут такая дилемма возникла:
* Питаться на поддержании и заниматься с весом, боюсь переедать, рельеф мышц вверха возьмёт время сделать, а пока его буду делать могу в помпушку превратиться и за 70 перевалить... НЕ ХОЧУ!!!
* Переходить снова на похудение 1400-1500 калорий, боюсь опять буду переживать, так как буду оставаться голодной, злой и нервной не укладываясь в коридор. И о Боже ГРУДЬ, похудеет ещё больше, не хочу уменьшать объём груди который сейчас и так в пределах 88-90 см. После вторых родов, моё тело, мой организм очень сильно изменились. НЕ ЗНАЮ в чём проблема в голове, в гормонах в чём-то же нужно найти решение проблемы?
А ТЕПЕРЬ ВОПРОС и ПОМОЩЬ ЗРИТЕЛЬНОГО ЗАЛА, КАК БЫТЬ?
Может попробывать в ручную установит параметры кбжу ? Побольше белка около 100 гр в сутке жиров не больше 70 гр и углеводов в пределах 135-155 гр в сутке?

Заранее благодарю за советы.

P.S Так как же мне вернуться к той стройной девушке из далёкого 2015?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хаса-Листья салата	18	3.1	0.2	0.1	0.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	26	22.4	5.1	0.2	0
Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт)	250	37	0	0	9
Листья бейби	22	5.9	0.6	0.1	0.8
Кремовый творог 5%	21	22.7	2.5	1.1	0.8
Тортилья	113	357.1	7.9	8.6	61.8
Горбуша соленая	42	71	9.3	3.8	0
Итого	532	583	26	19	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	102	131	3.7	2.7	23.7
Йогурт со вкусом банана 3%	202	206	6.9	6.1	28.3
Грибное жаркое с куриной грудкой	129	136.4	21.7	4.6	1.9
Итого	433	473	32	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Петибер" (галетное)	24	109.7	1.6	3.4	18.2
Кофе с молоком 3%	250	64.8	3.3	3.3	5.8
Итого	274	174	4	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Овсяная каша	30	49.3	1.1	0.9	9.3
Жаркое с индейкой и грибами	99	172.5	15.4	10.3	4.4
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	557	334	18	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт)	250	37	0	0	9
Блинчики	32	81.7	1.9	4.8	7.9
Блинчики	37	94.4	2.1	5.5	9.1
Итого	319	213	4	10	26
Итого за день	2115	1778	85	62	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 23.04.2019 08:45

Из меня советчик никакой. У самой та же проблема с едой началась. Я голодная... Подключила тренировки и вес пополз вверх. Это Жанночка только совет может дать и то придется проверять методом проб и ошибок ,так как организм у всех разный, как Ваш отреагирует кто знает. А грудь да... у меня тоже минус три см за время похудения

Jakonda_2023 (МЗР) 23.04.2019 09:25

Валерия, буду ждать еще отзывов. Может кто то что еще подскажет из своего опыта. Я решила на двух недельный дефицит уйти а потом буду постепенно на поддержание переходить,все по системе Жанеы,только кбжу к своим параметрам тела подгонять.

Viktor 23.04.2019 10:01

Я за силовую и дефицит ккал минус 200-300 от TDEE
Силовая на дефиците сушит маманегорюй
Причем если вы все калории до тренировки употребите и после силовой воздержитесь от приема пищи и с этим ляжете спать, то жирожог еще веселее будет. Т.к организм при отсутствии нутриентов будет жрать жир коли ничего нет больше)))))

Jakonda_2023 (МЗР) 23.04.2019 14:37

Viktor, спасибо большое за отзыв. Сегодня вечером буду тренить как малые уснуть.

Алена Васильева 29.04.2019 15:51

зачем вам то печенье? аж 100 калорий, никакой пользы по нутриентам. мусор)

Jakonda_2023 (МЗР) 29.04.2019 16:22

Алена Васильева, И не говорите, после дневного сна так с кофе захотелось. Тапком меня надо тапком Широкая улыбка

Алена Васильева 29.04.2019 16:43

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), аха) мне после дневного сна часто хотелось сладкого. вот прям как стресс какой-то получила, а не сон. борюсь с этим и днем не сплю,ха ха)

Jakonda_2023 (МЗР) 29.04.2019 23:35

Алена Васильева, Это у меня временно было на больничном когда была, обычно я в обед на работе, но там тоже очень сладкого хочется после обеда. У меня мужской коллектив печенюх, тортиков хватает, одни соблазны кругом, как избежать всего этого?