Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

доброй ночи!
задалась сегодня вопросом: можно ли двухчасовую ходьбу с коляской-люлькой, в которой лежит укутанный в зимнюю одежду 9-килограммовый ребенок, в МЗР в тренировках записать как спортивная ходьба 6 км\ч 120 минут?

и как на ваш взгляд лучше тренироваться в зале: вт,чт, вс (через день) или чт, сб, вс?
спасибо за ответы!!!
всем здоровья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вода	75	0	0	0	0
Вода	245	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Яйцо куриное (Запекание)	41	60.1	5	4.3	0.3
ПЕЧЕНЬЕ РАССОЛЬНОЕ	78	205.2	5	2.3	41.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	5	18.9	0.8	0.2	3.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	568	542.5	21.1	16.4	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕЧЕНЬЕ РАССОЛЬНОЕ	74	194.7	4.7	2.2	39.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	197	0	0	0	0
ПЛОВ 28 август	135	266.4	9.5	17	18.6
Сердце куриное	30	47.7	4.7	3.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	462	584.8	19.9	22.5	75.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ 07.19	264	76.6	4	1.8	11.1
Салака горячего копчения	109	165.7	27.7	6.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	475	0	0	0	0
Итого	887	370.1	32.7	8.1	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	245	0	0	0	0
Итого	432	183.7	16.4	2	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица (2.12.14)	70	78.6	6.6	0.4	12.1
Курица 1 кат. (Жарка)	72	113.5	11.1	7.7	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	143	192.1	17.7	8.1	12.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Итого	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Итого за день	2545	1971.3	110.5	65.3	233.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.12.2014 00:18

6 км/ч перебор. Это прям бежать надо. Хотя по городу, да в одежде, да еще его одень-раздень. Наверное, пойдет С улыбкой

Галин@ 03.12.2014 00:21

Ну, если вы реально 12 км прошли, то можно записать. Тренироваться с равными промежутками, конечно, лучше, но, если есть возможность только чт сб вс, то в четверг я бы делала средненькую тренировку, в субботу полегче, а в воскресенье на грани возможностей и как раз 3 дня потом на восстановление.

Светлана Тихонова 03.12.2014 02:38

В разделе упражнения на открытом воздухе (Кардио) есть просто ходьба 6 км/ч. Ольга Адамова, 6 км/ч это очень медленно, как раз с коляской с такой скоростью и ходят.

наталия горошинка 03.12.2014 03:08

Не считаю прогулку,уборку ,готовку как спорт. Самобман))) Чеего же все мамы гуляют гуляют а никак не худеют? Если вы внесли в личные данные как легкий физ труд,то ппрограмма уже сама вссе посчитала. Гуляю очень много и причем пока был колясочный то быстро. Подруги смеются ссо скорости,но это не то. Основные кубики "на кухне"!)))))

Татьяна 03.12.2014 07:29

Я их засчитываю как ходьбу 6 км (я правда без коляски, но до школы и садика, да с ребенком на руках полдороги, часа 1,5-2 в день набегает, если не болеем). А вот физ активность себе поставила как домохазяйка (раньше стоял умственный труд.) По факту, дни, когда "прогулки" есть, и когда нет, сильно отличаются и по ощущениям, и по рекомендациям МЗР. Если это не учитываю, то каждые три дня нападает жор.

Ольга 03.12.2014 09:05

Светлана Тихонова, Ну я не знаю, по мне 6 км/ ч это бег. Еще в условиях города, светофоры и т.д., но Вам очевидно виднее. Я с коляской только недвыер перестала ходить и года не прошла, очевидно подзабылось

DobrayZena 03.12.2014 10:19

татьяна вознюк, ну, тут бы я с выводами попридержалась бы!!!! после родов 61, а сейчас 48! думаю, что даже на ваш скептический взгляд - результат есть! и времени прошло всего 5 месяцев!

Ennija 03.12.2014 11:11

Светлана Тихонова написал:
6 км/ч это очень медленно, как раз с коляской с такой скоростью и ходят.

Это как раз реально очень быстро. Я тоже думала, что это медленно, сейчас измерила расстояние, которое прохожу каждый день в очень быстром темпе (быстрее только бег) - фактически у меня 5,5 - 5,9 получается. Ну с учетом остановок на переходе и прочих замеделений, наверное около 7 получится. Но с коляской так точно не побегаешь.
И не сверяйте свою ходьбу на тренажерах с реальной ходьбой по улицам - данные совсем другие будут. На тренажере занятия без остановок в одном ритме, на улице так не получится.
Это я по поводу скорости. Коляска конечно это дополнительное утяжеление.