Ирина Миронюк
27.07.2014 21:51
Дневник питания и тренировок за 27.07.2014
перебор по белкам вот так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| тесто сдобное |
50
|
154.6 | 4 | 4.5 | 24.7 |
| начинка творожная |
50
|
72.5 | 10.1 | 2.8 | 1.4 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 408.6 | 20.2 | 12.1 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с добрым утром |
300
|
19.5 | 1.2 | 1.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 19.5 | 1.2 | 1.5 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| начинка творожная |
50
|
72.5 | 10.1 | 2.8 | 1.4 |
| тесто сдобное |
50
|
154.6 | 4 | 4.5 | 24.7 |
| котлеты на пару |
100
|
256.8 | 11.6 | 17.6 | 12.9 |
| Итого | 1050 | 671.3 | 33.4 | 30.1 | 65.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тесто сдобное |
50
|
154.6 | 4 | 4.5 | 24.7 |
| начинка творожная |
50
|
72.5 | 10.1 | 2.8 | 1.4 |
| Итого | 300 | 227.1 | 14.1 | 7.2 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
250
|
89.3 | 3 | 4 | 9.5 |
| каша гречнивая |
100
|
91.3 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| котлеты на пару |
50
|
128.4 | 5.8 | 8.8 | 6.5 |
| тесто сдобное |
25
|
77.3 | 2 | 2.2 | 12.4 |
| Слива маринованная |
30
|
19.2 | 0.1 | 0 | 5 |
| Итого | 955 | 412.3 | 15.6 | 16.4 | 50.5 |
| Итого за день | 3455 | 1732.6 | 87.7 | 66.5 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55.6 ккал
Время: 10 мин
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Запеканка на ржаной муке
74.1
6.9
0.5
10.2
5
Морковный салат
123.5
1.3
9.2
8.5
12
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
08-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Субботта. Утро в нашем заведении начинается как об...
Лучшие рационы
