Ирина Миронюк
05.07.2014 14:36
Дневник питания и тренировок за 05.07.2014
держусь нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| пирожки сдобные |
100
|
274.8 | 8.5 | 5.5 | 47.8 |
| Итого | 800 | 770.3 | 29.6 | 21 | 114.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| пирожки сдобные |
50
|
137.4 | 4.3 | 2.8 | 23.9 |
| катлеты из свинины |
50
|
186.7 | 5.1 | 14.8 | 8.3 |
| суп |
100
|
15.6 | 0.9 | 0.4 | 2.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 755 | 459.1 | 14.5 | 21.8 | 49.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу |
250
|
183.3 | 4.8 | 6 | 28 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 855 | 363.8 | 13.8 | 12.9 | 45.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
150
|
169.5 | 25.5 | 6 | 2.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 505 | 228.5 | 27.3 | 6.5 | 13.1 |
| Итого за день | 2915 | 1781.5 | 83.9 | 65.4 | 206.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.2 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
1
4
Оленька Ля-ля
05.07.2014 14:57
а с какой начинкой пирожки?
Ирина Миронюк
05.07.2014 15:01
с вишней на завтрак
котлета в тесте на обед
котлета в тесте на обед
Оленька Ля-ля
05.07.2014 15:06
Ирина
Миронюк, аж слюнки потекли.
Ирина Миронюк
05.07.2014 15:10
да приходится готовить мужу паек на работу соблазны
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Интересные блоги
