За вчера. Много букв, просто для себя, ничего особо интересного. 

Я продолжаю не считать) С 15 ноября. Вес немного качнулся вверх, но насколько это устойчивая тенденция пока говорить рано. Тем более, у меня последние полторы недели были очень малоактивные — только скалодром, практически никакой другой активности, так как плотно училась и работала. 

Чувствую себя замечательно. Первую неделю было тревожно, сейчас уже нет. Даже если вес пойдёт вверх — это лишь будет значить, что надо обратить внимание на эмоциональное состояние, наличие активности и разнообразие еды. Действительно, у меня пока, когда голова не занята едой, происходит некая расбалансировка в бжу. Налепить бутиков проще, чем даже творог намешать, так что при загруженности работой, белки потихоньку замещаются углеводами. Но я это отследила и уже сейчас вижу, что всё возвращается обратно. 

За это время пару раз накидывала примерно, что я ела за день. В целом, это плюс-минус та калорийность, на которую я рассчитывала. По ощущениям, слегка больше, чем  когда я была на поддержке, но взвешивала. Но это ок. Вот вчера тоже набросала — получилось в ноль с учётом активности. Забавно, что ещё и рейтинг потянул на лучший рацион :D

Гулять сейчас стали поменьше. Прогулка для меня — это расслабон и выход из рабочей рутины. Редко бывает так, что мы гуляем мало, обычно, если уж гуляем, то много часов. Но сейчас много работы, поэтому такие долгие прогулки не вписываются. Так что решила — быть тренажёрке :) Теперь по вторникам и четвергам утром с мужем будем ходить в зал (он ходит каждый будний день, либо тренажёрка, либо басик). Вот вчера был первый день. Так сказать, разминочный, на верх. Сегодня побаливает: спина, грудь, трицепс. И булки, ахах, потому что оказывается, надо напрягать ноги, когда на скамье лежишь и жмёшь от груди :crazy:

Так как меня теперь не особо волнует соц.версия, каждый день постить не планирую) Продолжаю заносить "среднюю дневную калорийность", которую я посчитала пока две недели вносила еду на поддержке. Надо только не забывать активность с часов вносить :D Сегодня тюлений день дома, работа, потом с детьми играла в настолки. Хотя есть желание немного эспандеры потягать на верхнюю часть тела.

Фоточки подъехали с сорев. Ну что, я 60 из 90 девушек-любителей. И знаете, я довольна. Это неплохой результат для моего стажа лазания и формы текущей) Вижу, над чем работать, трассы были нормальные, не ростовые, всё честно — что не залезла, то не тяну по силовухе. Есть немного психологических моментов, которые мешают и немного тактических — понимать, как распределить силы, чувствовать, какую трассу лучше оставить, а на какой постараться сильнее.

Вес болтается 60-61 кг. Конечно, без подсчётов бывает дискомфорт. Словила лёгкое недовольство от привесов, если они есть пару дней подряд. Таких ощущений не было, когда я считала, это и понятно, ведь я знала, что всё делаю правильно, поэтому привесы меня не трогали, я знала, что они как пришли, так и уйдут, а общий тренд останется) Есть над чем работать, эту неуверенность и тревожность надо убирать) Отказаться от напольных весов пока не готова, это слишком круто, мне надо понимать, куда я двигаюсь :)

Сегодня была на соревнованиях. Неплохо, в целом. Пролезла три 6с, одну с первой попытки. В сумме 17 трасс. Сет длился два с половиной часа, браслет насчитал 715 ккал (моя обычная двухчасовая тренировка – 450+) Так что бодренько, да. Плюс сегодня ходьба туда-сюда ещё где-то на 200 ккал.

Поймала себя на мысли, что переоцениваю сложность трасс. Потому что они соревновательного уровня, это значит, чуть сложнее привычных трасс на скалодроме, но я их прям боюсь, и оттого меньше стараюсь. Типа что толку терпеть, она сложная, не залезу. Везде грёбанная психология 😅

После сета кормили салатом оливье, сэндвичем с ветчиной и сыром и латте с карамельным сиропом. Получилось неожиданно плотно, хотя я была голодная, как зверь (утром съела одно жареное яйцо на черном хлебе и пирог с брусникой) 🤪

Планирую сегодня ещё десерт и что-то лёгко-белковое. Наверное, надо протеином добить.

Я сегодня определённо не доела. Просто так вышло к настоящему времени. Легла, кстати, вчера чуть раньше, чем позавчера — уже хорошо. Ну, встала не рано) Завтрак, работа, пообедать не успела, надо было отводить дочь на занятия, в Вольчеке перекусила, пошла на собрание школьное, в общем дома была только вечером, пока детей покормить, ко сну подготовить, вот уже и 22:00. 

В кафе меня накрыло дикое желание записать перекус. Потому что я взяла незнакомый мне по калорийности десерт. Но я себя поборола и калорийность не смотрела, я молодец :) Сейчас поужинаю и постараюсь лечь ещё раньше, чем вчера

Так. Я созрела. Две недели на поддержке, средний калораж 2100. Вес 60.5 +- 500. Занесла в рецепт мой плюс-минус стандартный набор продуктов, чтобы вышло на 2100. Буду его вносить каждый день в качестве среднего рациона. Понятно, что нутриенты теперь будут не особо информативны, так как я всё же ем периодически разное — разные фрукты, разное мясо. Овощей тут в усреднённом у меня нет, т к ем их увы мало, ну и они на калораж мало влияют. 

Буду вносить активность. Для чего вносить, а не просто уйти с подсчётов сразу и вообще ничего не постить? Чтобы посмотреть на расчёты МЗР, которые он мне выдаст по весу. И сравнить с тем, что будет в реальности. Ну, поехали :)

Во вторник немного ходила, по калоражу в ноль. Хотя салат утром наобум написала, была у подруги, там съела сколько-то какого-то салата и хурму))

Понедельник — тренировка. Вышел дефицит в 330 ккал, удивительно, что за счёт углеводов, при том, что там столько сладостей))) мясо закончилось, так что там граммулечка, а из белков кроме него были только яйца утром, так что добивала творогом и йогуртом + протеином. 

Тренер мне сегодня сказал, что надо поднабрать LOL Мышц, конечно. Но всё же. Сколько мыслей пронеслось за секунду у меня в голове. "Так. У меня ещё жирок не весь сгорел. Как это набрать? Это надо будет что ли в плюс есть?! А если я опять жира наем?!" Короче, поплохело мне :D Но я пока не собираюсь. Пока пусть будет поддержка, возможно, небольшой дефицит за счёт активностей.

Воскресенье тютелька в тютельку приход-расход без активностей. Встала поздно, позавтракала,  потом повела сына на тренировку, два часа ждала его там, занимаясь проектом за компом, так что есть было некогда) Потом обедо-ужин, опять проект, потом мороженка с вареньем и бутики с сыром перед сном.

Со сном беда у меня прям. Не могу заставить себя пойти спать. Уже глаза болят, а всё равно сижу полночи, сплю потом часов 7, встаю поздно, ничего не охота делать из-за этого. Надо как-то это побороть...

Суббота была неактивная. Наела в плюс 290, но это покрывается моей активностью в другие дни. В целом, отметила, что сейчас на поддержании мне комфортно на 2000 — 2400 ккал питаться.

В неактивный день считаю, что расход около 1800. Тренировок у меня три в неделю на 450-500 ккал, итого 1500. Если разделить этот расход на 7 дней получится примерно 200 ккал плюсом к 1800. Выходит 2000 в среднем. Маловато, лучше побольше, но помимо тренировок есть и прогулки, с ними выйдет хорошо. 

Где-то больше, где-то меньше. В дни тренировок, например, я почти всегда не успеваю наесть то, что израсходовала :) Зато в малоактивные дни можно есть побольше. Немного раздражают красные полоски прихода, но с этим я хочу смириться и не перераспределять расход на два дня. Потому что меня раздражает то, что меня раздражают полоски) А это плохо. Не хочу никаких фиксаций, особенно с учётом того, что в итоге хочется, конечно, от подсчёта уйти.

В пятницу была только тренировка, без прогулок. Занята работой. Тренировка активная, полу-продуктивная)) Из новых 6с/7а залезла только 4, их было где-то 9. Ещё и натупила и запорола флеши на трёх из них (это когда залезаешь с первой попытки). Но в целом — хорошо. По калоражу — дефицит на 200.