Анастасия
12.11.2023 03:44
В четверг чувствовала себя очень уставшей: и из-за работы, и из-за вчерашней активности. Немного прогулялась. Хотелось сладкого, так что сегодня в рационе было два буше и сметанный тортик из Вольчека, чокопайка и капля арахисовой пасты с вареньем на кусочке батона))) Спасла вчерашняя активность, вышло около нуля :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Choco Pie Cacao [Lotte]
56
248.1 2.8 10.6 34.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Варенье Боровинка
10
26 0 0 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буше [Вольчек]
140
345.8 4.2 15.4 47.6
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
130
240.5 41.2 8.1 0.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
80
228 3.1 2.1 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 2% жирности
120
97.2 12.5 2.7 5.7
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
50
33.4 4 1 2.1
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
12.11.2023 01:59
В среду ходили по делам с мужем, нагуляли 15 по-моему километров. Плюс тренировка. При таком расходе можно есть и не записывать LOL Поэтому после тренировки меня на десерт ждали: половинка розетки с клубникой и половина сметанника (поделили с дочкой) и целый буше — в сумме на 645 ккал. Но я перераспределила в итоге расход на два дня — докинула часть на завтра, чтобы более ровно вышло по питанию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Choco Pie Cacao [Lotte]
56
248.1 2.8 10.6 34.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Баранки сдобные
60
208.8 5 4.8 36.2
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
85
83.3 3.1 0.3 17
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
80
152.8 25.9 5.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буше [Вольчек]
74
182.8 2.2 8.1 25.2
Розетка с клубникой [Вольчек]
67
165.5 2 6.7 24.8
Сметанник Фокина [Вольчек]
67
296.8 4 15.4 35.5

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Творог влажный 2% жирности
100
81 10.5 2.3 4.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
100
66.8 8 2 4.2
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
12.11.2023 01:48
Во вторник была небольшая прогулка, по калоражу в итоге в ноль вышла. Пока не могу определиться, хочу ли я полностью быть на поддержании некоторое время или всё же стараться не наедать двигательный дефицит) В тренировочный день или когда прогулка + тренировка или когда прогулка прям длительная — всё просто — я не успеваю наедать такой расход и по времени, и по количеству :) А вот если прогулка небольшая, то выходит я её всё же покрываю или даже с плюсом ем. Ну ладно, посмотрим, что дальше будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
88
173.4 5.4 1.1 35.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Choco Pie Cacao [Orion]
30
132.9 1.5 6 19.2
Ириска [Meller]
12
49.2 0.4 1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
80
152.8 25.9 5.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буше [Вольчек]
140
345.8 4.2 15.4 47.6
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
40
95.2 3.2 0.4 19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Ветчина, рубленная, неконсервированная
45
99.5 7.4 7.5 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
96
109.4 19.2 1.9 2.9
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
70
46.8 5.6 1.4 2.9
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Ржаные отруби
22
25.1 2.7 0.7 1.9

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
12.11.2023 01:44
Что-то нет сил писать :D Пропустила целую неделю) Пробегусь быстренько. Судя по расходу (2793 ккал) в понедельник помимо тренировки была и прогулка. Осталась в дефиците. Без яиц на завтрак тянуло на сладости)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики
152
242 10.9 8.5 31
Варенье Боровинка
20
52 0 0 13
Баранки сдобные
60
208.8 5 4.8 36.2
Творог влажный 2% жирности
80
64.8 8.4 1.8 3.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
115
76.8 9.2 2.3 4.8
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Choco Pie Cacao [Orion]
30
132.9 1.5 6 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]
50
90 6.8 3.8 7.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
88
173.4 5.4 1.1 35.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
174.7 11.1 14.2 0
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Choco Pie Cacao [Orion]
30
132.9 1.5 6 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
70
95.2 14.7 2.8 2.1
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
100
66.8 8 2 4.2
Какао смесь, порошок
30
119.4 2 1.2 24
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
07.11.2023 03:55
В воскресенье хотела немного потренить дома, но к вечеру разболелась голова, успела чутка руки покачать резинками и всё. По калоражу — в ноль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Choco Pie Cacao [Orion]
30
132.9 1.5 6 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
130
127.4 14.5 5.6 4.4
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
50
33.4 4 1 2.1
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Choco Pie Cacao [Orion]
30
132.9 1.5 6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики
195
310.4 14 10.9 39.8
Варенье Боровинка
30
78 0 0 19.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Ветчина, рубленная, консервированная
30
71.7 4.8 5.6 0.1

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
07.11.2023 01:55
В субботу накатила после-соревновательная усталость) Есть хотелось, двигаться не хотелось. Шаверма плохо легла в рацион — была не особо вкусная в этот раз, а калорий забрала много))  В итоге даже на поддержке было как-то голодновато, небольшой плюсик образовался. Не критично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
64
126.1 3.9 0.8 25.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Ирис [Meller]
12
49.2 0.4 1.1 9.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма с Курицей [Достаевский]
400
692 36 36 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 2% жирности
100
81 10.5 2.3 4.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
60
40.1 4.8 1.2 2.5
Клубника
145
59.5 1.2 0.6 10.9
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
07.11.2023 01:50
За пятницу)

Сегодня были соревки, через две недели будут ещё одни. По результатам всё печально, но я не расстраиваюсь, для меня это просто фан. Причины две: одна объективная, вторая  — оправдательная (из разряда "плохому танцору" :D ). Про причины ниже, а вот фоточки (всё ради них :D )

Объективная причина — не хватает выносливости. В основном, потому что лазаю только болдер и совсем не лазаю трудность (которая с верёвками), она прокачивает выносливость. На болдере больше нужна именно силовуха, но есть трассы, на которых надо много терпеть. Вот таких было много. Трудность я лазать не планирую, так что будем качать выносливость, чаще лазая траверс (это когда по стене лезешь вбок по всем зацепам). 

Вторая причина — утешительно-оправдательная) Я выбрала неудачное время для того, чтобы начать заниматься скалолазанием — в начале лета :D Это не сезон для зала, все тусуют на скалах, а основные соревки обычно проходят осенью. Плюс летом я сама по полтора месяца обычно не лазаю, потому что уезжаем из города. 

На соревнованиях обычно есть категории — начинающие до года, начинающие до двух лет и дальше идёт общий зачёт. Ну вот, получается, что на первые осенние сорвенования мне было совсем рано, а на вторых я уже попадала в категорию до двух лет, а сейчас попадаю в общий зачёт)))) Можно было бы, конечно, заявиться в категорию до двух лет, никто не проверит, но мне не хотелось так делать, да и именно в последнее время ощутила хороший такой рост. Я понимала, что в общем зачёте мне ничего не светит, но честно говоря, всё же ждала результатов получше)) Так что работаем дальше. 

После сета угощали вафлями, точно порции не знаю, записала примерно. Двухчасовое лазание вышло на 500 ккал, по такому случаю я даже хотела устроить дефицит, но в магазине на меня набросился "Мишенька под вишенкой", так что в ноль в итоге))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
250
357 14.8 9.5 53
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный Торт [Булочные Вольчека]
100
390 4 23 41
Суп куриный овощной
250
80.5 13.5 1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикензилла [Vaffel]
145
400.2 20.3 13.1 47.9
Вафля Штрудель [Vaffel]
100
228 5 8 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мишенька под Вишенкой [Волковская Пивоварня]
900
360 0 0 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Анастасия
03.11.2023 22:46
Ходили гулять, натопали много, поела тоже хорошо))) Вечером шарлотку бахнула. В общем, ровно в ноль по калоражу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
67
132 4.1 0.8 26.7
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]
116
208.8 15.9 8.8 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Буше [Вольчек]
70
172.9 2.1 7.7 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
39
70.2 6.7 4.5 0.7
Зефир
98
319.5 0.8 0.1 78.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
215
307 12.7 8.2 45.6

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
75
102 15.8 3 2.3
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
100
66.8 8 2 4.2
Клубника
73
29.9 0.6 0.3 5.5
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
03.11.2023 22:45
Как спокойно на поддержке  LOL   -300 ккал сегодня. Тренировка активная вышла, на 450+ , ещё и гуляли, так что дефицит)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
62
108.3 9.1 7.8 0.5
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
125
83.5 10 2.5 5.3
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
шарлотка
97
200.4 3.5 3.3 39
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
77
201.7 5.8 2.2 39.6
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
80
144 13.8 9.3 1.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли
25
25.3 0.3 0 6.8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Наполеон [Булочные Вольчека]
95
326.8 4.8 21.9 28.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
11
54 0.8 2.6 6.5
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
90
60.1 7.2 1.8 3.8

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
01.11.2023 23:10
Поставила на поддержание настройки. Пока так. После соревнований буду думать. Наверное, оставлю дефицит только за счёт активности. 
В целом, хорошо, сытно) Даже белков умудрилась переесть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
68
134 4.1 0.8 27.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
100
66.8 8 2 4.2
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики
197
313.6 14.2 11 40.2
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
130
86.8 10.4 2.6 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
56
248.1 2.8 10.6 34.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
100
66.8 8 2 4.2
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Творог 4% жирности
65
88.4 13.7 2.6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги