КБЖУ в дни тренировок

Люди добрые, прошу совета!
Обязательно ли соблюдать КБЖУ в дни тренировок????
У кого-то читала, что вносить тренировки в дневник не обязательно.
Но! У меня тренировка идет 1.5 часа (30 минут бег, 30 минуть ходьба со скоростью 6,5 км в час и еще 30 минут велотренажер (примерно 13 км по проделанной работе). Иногда хожу на групповые тренировки - пилатес, интервальная тренировка. Занимаюсь не менее 3 раз в неделю.
Уже спрашивала, но вообще никто не откликнулся...

Похудей-ка 27.04.2015 19:49

Вот и я озаботилась этой проблемой... Если недоедаю в дни тренировок, то потом на следующий день голова болит.

Иринка 27.04.2015 19:50

Тренировки стоит вносить, так как от этого меняется минимальная калорийность дня и программа сама подскажет Вам как именно. Если недобирать нутриенты есть вероятность замедления метаболизма и некоторого истощения (не в смысле худобы). Если очень хочется не добрать чего-то, пусть это будут в первую очередь углеводы. И контроль воды обязателен.

Владимир Каушавик 27.04.2015 20:01

Записывайте вашу нагрузку в дневник тренировок, остальное как всегда.

**Я** 27.04.2015 20:42

Настюша, мне сначала было очень даже хорошо. КБЖУ оставляла без изменений (в смысле, не увеличивала). В итоге через день приходил дядя ЖОРа и очень сложно было в коридоре удержаться. А не так давно стала ощущать усталость. Видимо, надо все-таки добавлять, как советует МЗР. А головная боль может быть у вас при тренировках из-за недостатка глюкозы в организме. Попробуйте добавить финики в этот день, сухофрукты, мед...в общем, все, что любите. У ребенка начала болеть голова на тренировках. Спортивный врач предположил именно недостаток глюкозы. Стали давать побольше сладкого, добавили жиров в рацион и боли прошли.

**Я** 27.04.2015 20:43

Иринка, Владимир Каушавик спасибо!

Буркина Фасо 27.04.2015 20:46

Александра Попова, хоть и не мне писали, но спасибо большое за совет!!!

Елена 27.04.2015 20:49

читала что раз в неделю надо себе устраивать загрузку максимальную по КБЖУ в пределах своего коридора и даже чуть выше (калл. на 100) чтобы дать метаболизму разогнаться. И этот день должен совпадать с самой сильной тренировкой. Как то так, коряво написала, но смысл вроде понятен.

**Я** 27.04.2015 20:52

Елена, спасибо, попробую!

Татьяна 27.04.2015 20:52

Там разница будет в основном по углеводам (сильно увеличивается их кол-во при длительных кардио). У меня при низкой общедневной активности 40 мин ходьбы добавляли большую часть и я стараюсь добирать, иначе голодно, голова болит, на 2-3 день все равно организм требует. Кто-то спокойно остается на дотренировочной норме. Так что по самочувствию...

Ну и на бОльшей калорийности легче соблюсти баланс БЖУ и повысить рейтинг нутриентов.

Алена 27.04.2015 21:15

я обычно нагрузки всегда записываю и кушаю по минимальной границе получившейся. в среднем, 600 Кк старалась держать дефицит. Самочувствие было отличное.

**Я** 28.04.2015 07:24

Алена, видимо, все индивидуально Подмигиваю