1 неделя 19 - 25 мая

Для наглядного просмотра взлета - падения в успехе постройнения решила отчитываться понедельно.
Из семи прошедших дней 3 дня ккал не считала, в оставшиеся 4 один раз перебор по жирам и дважды недоюор по углеводам..
Из занятий физической нагрузкой - йога 5 раз по 45 мин., кардио 1 раз 20 мин., силовая 3 раза по 20 мин. Итого - 305 мин.
Но к субботе сил никаких не осталось, по видимому произошла перетренировка. Упадок сил полный и тяжело было даже моргать)))
На следующей неделе планирую йогу сократить до 3 раз, а Джил все равно оставить как в графике 4 силовые и 2 кардио. Преодоления и сил мне!!!

Ольга 26.05.2014 12:33

Юлия написал:
кардио 1 раз 20 мин

А смысл в этом? Для получения жиросжигающего эффекта кардио должно быть более 40 минут, только после этого промежутка времени гликоген в мышцах расходуется и начинается жиросжигание. Тоже и ссиловыми - 40-50 минут - интенсивной тренировки с перерывом между подходами 30-40сек. 20 минут - это утренняя гимнастика для тонуса - конечно очень хорошо, но ожидаемого эффекта дождаться сложно. Почитайте блог Ярослава Брина http://brinblog.ru/, при всей его саморекламе и самолюбовании (причем вполне, на мой взгляд заслуженному) очень много полезной информации. Так же нелишнее ознакомится с Островом Руса Руслана Дудника http://ostrovrusa.ru/. Конечно, если есть желание достичь определенного результата. И самое главное - калории считать надо, без этого ничего не работает С улыбкой

Удачи!

Hiver 26.05.2014 12:38

Такие тренировки в Революции тела Джиллиан Майклс. 1 и 2 недели по столько минут, потом увеличиваются по - моему.

Hiver 26.05.2014 12:40

Ну кроме йоги, конечно. Это уже мое дополнение. Хотя в комментариях к революции сказано, что можно никакой нагрузкой больше и не заниматься.

Светлана 26.05.2014 12:53

Обратите внимание на рейтинг рациона своих дневников, они скудны. В водном приложении четко прописаны рекомендации что и как нужно, а вы ударили по всему и сразу, да с такой силой. Это и привело к тому что вы просто сдулись. Низззззяяяяя так! Ай-яй-яй!

Hiver 27.05.2014 05:27

Ольга и Светлана спасибо за советы и рекомендации.
Брина читала когда- то, вторую прочту обязательно. Всегда полезно узнать что - то новое.
Только вот как можно заниматься кардио более 40 минут, если больше 30 я еще не могу и силовые 40 - 50 мин. не выдерживаю, тем более интервальные тренировки? Дорогу осилит идущий, а там недалеко и бОльшее время.

Светлана 27.05.2014 06:57

Юлия, Я девчатам своим даю 30 мин кардио, 20 силового тренинга и 10 мин пресс. Вооооот так предостаточно С улыбкой

Три раза в нед при чем группу мышц постоянно меняем, короче удивляем мышцы С улыбкой

и все довольны. Да и стараться не сидеть на месте шевелиться побольше.