Hiver
26.05.2014 10:21
1 неделя 19 - 25 мая
Для наглядного просмотра взлета - падения в успехе постройнения
решила отчитываться понедельно.
Из семи прошедших дней 3 дня ккал не считала, в оставшиеся 4 один раз перебор по жирам и дважды недоюор по углеводам..
Из занятий физической нагрузкой - йога 5 раз по 45 мин., кардио 1 раз 20 мин., силовая 3 раза по 20 мин. Итого - 305 мин.
Но к субботе сил никаких не осталось, по видимому произошла перетренировка. Упадок сил полный и тяжело было даже моргать)))
На следующей неделе планирую йогу сократить до 3 раз, а Джил все равно оставить как в графике 4 силовые и 2 кардио. Преодоления и сил мне!!!
Из семи прошедших дней 3 дня ккал не считала, в оставшиеся 4 один раз перебор по жирам и дважды недоюор по углеводам..
Из занятий физической нагрузкой - йога 5 раз по 45 мин., кардио 1 раз 20 мин., силовая 3 раза по 20 мин. Итого - 305 мин.
Но к субботе сил никаких не осталось, по видимому произошла перетренировка. Упадок сил полный и тяжело было даже моргать)))
На следующей неделе планирую йогу сократить до 3 раз, а Джил все равно оставить как в графике 4 силовые и 2 кардио. Преодоления и сил мне!!!
1
6
Ольга
26.05.2014 12:33
А смысл в этом? Для получения жиросжигающего эффекта кардио должно
быть более 40 минут, только после этого промежутка времени гликоген
в мышцах расходуется и начинается жиросжигание. Тоже и ссиловыми -
40-50 минут - интенсивной тренировки с перерывом между подходами
30-40сек. 20 минут - это утренняя гимнастика для тонуса
- конечно очень хорошо, но ожидаемого эффекта дождаться сложно.
Почитайте блог Ярослава Брина
http://brinblog.ru/, при всей его саморекламе и самолюбовании
(причем вполне, на мой взгляд заслуженному) очень много полезной
информации. Так же нелишнее ознакомится с Островом Руса
Руслана Дудника
http://ostrovrusa.ru/. Конечно, если есть желание достичь
определенного результата. И самое главное - калории считать
надо, без этого ничего не работает
Удачи!
Удачи!
Hiver
26.05.2014 12:38
Такие тренировки в Революции тела Джиллиан Майклс. 1 и 2 недели по
столько минут, потом увеличиваются по - моему.
Hiver
26.05.2014 12:40
Ну кроме йоги, конечно. Это уже мое дополнение. Хотя в комментариях
к революции сказано, что можно никакой нагрузкой больше и не
заниматься.
Светлана
26.05.2014 12:53
Обратите внимание на рейтинг рациона своих дневников, они скудны. В
водном приложении четко прописаны рекомендации что и как нужно, а
вы ударили по всему и сразу, да с такой силой. Это и привело к тому
что вы просто сдулись. Низззззяяяяя так!
Hiver
27.05.2014 05:27
Ольга и Светлана спасибо за советы и рекомендации.
Брина читала когда- то, вторую прочту обязательно. Всегда полезно узнать что - то новое.
Только вот как можно заниматься кардио более 40 минут, если больше 30 я еще не могу и силовые 40 - 50 мин. не выдерживаю, тем более интервальные тренировки? Дорогу осилит идущий, а там недалеко и бОльшее время.
Брина читала когда- то, вторую прочту обязательно. Всегда полезно узнать что - то новое.
Только вот как можно заниматься кардио более 40 минут, если больше 30 я еще не могу и силовые 40 - 50 мин. не выдерживаю, тем более интервальные тренировки? Дорогу осилит идущий, а там недалеко и бОльшее время.
