Дневник питания за 23.08.2024

сегодня ударный День! очень много ходьбы 17 000 шагов и плаванье 40 минут!!! о чудо! пришла домой и или отеки сошли! Я весила 102.1. это настоящий праздник!. Значит столько я могу весить сейчас, если уйдет водичка. На радостях наелась арбуза. надо было есть меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	265	543	38	30	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	380	412	9	20	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Итого	1040	461	14	17	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2785	1417	62	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Попова 25.08.2024 10:21

Очень мало белка для Вашего веса !!! У Вас обед и ужин совсем без белка .Вам надо не меньше 100гр .Добирайте , будет сытно .У меня с белком отеки сошли и стало нужно меньше углеводов .

Валентина 25.08.2024 10:27

Рада за Вас!
102.1 - это текущий вес?

Aлександра 26.08.2024 19:11

Валентина, да, но уже чуть больше. вообще этот вес где то на горизонте

Валентина 26.08.2024 19:13

Aлександра, успехов!

Aлександра 26.08.2024 19:14

Валентина Попова, времени не было, ела как то все подряд. организм такая штука сложная! как же научиться им управлять? (((
в других источниках читала, что белка надо 1 но на килограм желаемого веса...совсем запуталась.. кого слушать?((