Элина
28.11.2025 21:29
Дневник питания за 28.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 272 | 407 | 33 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
373
|
110 | 2.6 | 1.1 | 20.1 |
| Итого | 373 | 110 | 2 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
500
|
121 | 14.5 | 3 | 9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
46
|
66.7 | 0.5 | 7 | 0.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
24
|
19.7 | 2 | 1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 3.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 627 | 322 | 20 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
15
|
35.3 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 55 | 152 | 3 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
98
|
111.7 | 19.6 | 2 | 2.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
75
|
61.5 | 6.2 | 3 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 363 | 339 | 31 | 13 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3695 | 1519 | 101 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "Аэройога" очень понравилось -
необычные ощущения.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7102 |
7102 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество шагов: 7102
2
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
07-12-2025
Завтрак на 900ккал….упс…
Новые рецепты
Котлеты из горбуши с сулугуни
174.9
21.4
9.7
0.5
15
ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина
570.1
13.9
52.8
9.4
5
Сугудай из скумбрии
142.3
12.7
9
2.5
22
Лучшие рационы
