YEVHEN

24.07.2015 00:09

Дневник питания и тренировок за 23.07.2015

Абсолютный рекорд по углям! 630г!. И это на так называемой сушке.
Вот уже месяц как не хочу больше снижать вес, хочу плато, оказывается добиться плато тоже не просто.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
сушки ванільні прсті	66	261.4	6.3	4.8	48.4
Пшеничн_Артек	572	549.7	24	13.7	81.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Итого	935	874.3	31.5	18.6	144.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	375	202.5	10.9	9.4	18
греча_0,5	320	339.5	14.1	3.5	62.7
сушки ванільні прсті	63	249.5	6	4.6	46.2
Абрикосы	1315	578.6	11.8	1.3	118.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Кефир 2,5% жирности	179	94.9	5.2	4.5	7.2
Итого	2269	1567.1	51.5	32.3	254.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греча_0,5	532	564.5	23.4	5.9	104.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	363	196	10.5	9.1	17.4
Итого	895	760.5	33.9	14.9	121.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	118	359.9	21.8	29.6	0
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	77	154.8	5.2	1	30.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
сушки ванільні прсті	87	344.5	8.3	6.4	63.8
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	1302	1023.6	44.1	43.8	109.3
Итого за день	6701	4226.6	161	109.7	629.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25	30	55

катание на роликах

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1472.6 ккал

Время: 145 мин

Joy Toy 24.07.2015 00:27

Ох, блин.. рационище! Широкая улыбка

Ролики, велик - вижу. Ну, там еще основной обмен. И при этом -17кк. Как это?
Слушай.. ты что при таком рационе вес сбрасываешь? Это фантастика.

Stefanie 24.07.2015 01:47

кхм... вот это метаболизм)

Светлана 24.07.2015 01:50

У меня глаза чуть не вывалились Широкая улыбка

Долго таращилась на суммарную калорийность Широкая улыбка

Класс!

YEVHEN 24.07.2015 08:57

Joy Toy, не совсем так. Сброс веса проходил в основном на калорийности 3800. А сейчас ее стараюсь увеличивать, но не всегда это получается комфортно, иногда приходится пищу трамбовать.
Вот так было и вчера. Сушки, конечно, это не чипсы, но такое количество быстрых углей на ночь раньше я себе не позволял. А сейчас еще раз убедился в том, что, если не успеваешь поесть днем, то все можно исправить ночью.)))
Очередной раз прав мед-вед оказался. С улыбкой

Сергей Костерин 24.07.2015 14:45

Силовые совсем канули в лету? Или на поддержание все таки оставлены пару тройку раз в неделю?

YEVHEN 24.07.2015 15:01

Сергей Костерин, силовые канули не потому, что не хочется. Хочется и даже очень!
Прямо соскучился по штанге, по приседам и жимам,...
но вот новое увлечение (ролики) оказалось настолько травмоопасным, что я даже себе этого представить ранее не мог. Одно неудачное падение привело к растяжению связок лучезапястного сустава.
Даже приседы не получаются из-за ограничения подвижности кисти.
Кроме того осевые нагрузки на кисть не могут превышать 30-40 кг. Не могу даже ни подтянуться ни отжаться.
Более того. Экстремальная езда на вело тоже сейчас под запретом - удары руля на прыжках нечем держать. Широкая улыбка

Сергей Костерин 24.07.2015 15:12

Євген, тяжко. Без использования кистей мало что придумаешь. Ноги ещё куда ни шло, жим ногами, сгибание в тренажере, подъёмы на носки сидя. Руки не нужны. А вот с верхом засада. Ничего кроме сведения рук в бабочке в голову не приходит.

А я хотел через месяцок мутить соревнование по силовым. Но соревноваться можно будет только с Еленой, которая меня по любому уделает. С улыбкой

Никакого интереса.

YEVHEN 24.07.2015 15:17

Сергей Костерин, судя по динамике выздоравливания, к полноценным силовым смогу приступить не ранее, чем через пару-три месяца. Печально

Сергей Костерин 24.07.2015 15:19

Євген, Грусть печаль. Печально

YEVHEN 24.07.2015 15:26

Сергей Костерин, вот именно поэтому и приостанавливаю сушку, чтобы не растерять мясо на аэробных ))

Жировик 24.07.2015 15:27

Дэржись, брат

Fit&Healthy_Girl 03.08.2015 04:23

оказывается и у мужчин бывают срывы на угли)) Широкая улыбка

YEVHEN 03.08.2015 09:13

Karolina Green, срывы на угли - это тогда, когда прога тебе говорит - хватит, а ты говоришь - а мне пофиг Широкая улыбка

У меня же прога сказала - надо, а я ответил - есть!
Разницу ощутила?

YEVHEN 03.08.2015 09:27

Мария Кременчуцкая, с момента публикации прошла уже неделя, и за это время обнаруживаю потерю еще 1кг.
И это, не смотря на присутствующие в рационе сушки-печенюшки-колы-газировки и пр. Объяснение этому банально простое. Скорее всего не совсем точно отслеживаю энергозатраты в процессе катания, особенно на роликах. Тут есть своя специфика: откатал 3 часа, энергозатраты ставишь 2, т.к. там посидел попил чай, там поел/посмотрел/послушал/поржали и т.д.
Но основная причина в несоблюдении энергетического баланса: надо или меньше катать или больше есть. А вот с больше есть не всегда получается. Широкая улыбка

YEVHEN 03.08.2015 09:52

Лена, так я не один сушки-печенюшки поедаю, запивая колой. У нас в компании много девочек и они тоже на нас не смотрят во время еды. Широкая улыбка

YEVHEN 03.08.2015 09:59

Лена, совершенно верно.
Вел настолько решает все проблемы, что покатал, а жрешь столько сколько хочешь и/или можешь, а в результате худеешь.

Joy Toy 03.08.2015 11:23

Лена, Аха, только "покатал" должно быть очень существенным. Широкая улыбка

Что бы как сказал Євген, "жрешь столько сколько хочешь и/или можешь, а в результате худеешь."

YEVHEN 03.08.2015 11:27

Joy Toy, это да.
Хотя бы на 2000 кк. Чтобы столько съесть дополнительно было точно не возможно. Широкая улыбка

Fit&Healthy_Girl 04.08.2015 10:00

Євген, ощутила, тобой командует программа))) А мной больше нет. Я ее больше не слушаю. Я слушаю только свой организм. Он и говорит, что есть , а что нет))

Александра Стародубцева 04.08.2015 10:06

абалдеть! а какой у вас рост/вес?

YEVHEN 04.08.2015 10:13

Александра Стародубцева, 180 см, 86 кг, индекс активности - легк.физ.труд. Все соответствует реалиям и в калорийности моего рациона нет ничего необычного. С улыбкой

Александра Стародубцева 04.08.2015 10:15

Євген, да я не спорю.....просто прикидываю -у меня у мужа такие же параметры и ест он куда меньше

Юлия К. 04.08.2015 10:19

Євген, прочла весь диалог, как сказку)))) :o

YEVHEN 04.08.2015 10:20

Александра Стародубцева, правильно. Но вероятнее всего у него и энергозатраты меньше. Ведь ежедневные тренировки стоят от 1000 до 2000 кк.
Еще энергозатраты очень зависят от соотношения мышечной массы и жира. Возможно у вашего мужа, допустим при одинаковых энергозатратах, немного больше жира. С улыбкой

Жировик 04.08.2015 11:45

Євген написал:
хочу плато, оказывается добиться плато тоже не просто.))

просто жри больше и всё

Joy Toy 04.08.2015 12:49

Александра Стародубцева, Здесь же вопрос не в том, что кушать надо под "параметры" вес, рост - а под активность...
Євген, то.. не батон диванный, отсюда и такие "загрузки". Широкая улыбка

Joy Toy 04.08.2015 12:50

Эремей, Ну 4.000 кк уже и так не слабо. Или пока не "порвет"? Лопну от смеха!