Светланаё

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светланаё

09.09.2014 12:11

Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Мой первый опубликованный дневничок!!! Как всегда перебор жиров(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	120	120	2.6	3.5	19.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	581	200.4	4.8	6.5	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	1	3.6	0.1	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	451	424.9	11.5	23.6	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	296	26.5	8.5	27.5
Салат овощной на работе	200	109.6	1.6	9.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из малины	90	245.7	0.5	0.2	63.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	1140	664.8	29.3	17.9	98.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	451	239.8	5.9	11.3	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	400	618	45.2	42	16
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	250	120	0.8	0	14.3
Итого	670	748.8	46.3	42.8	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого за день	3493	2538.4	98.7	116.5	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъем по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 10 мин

3

Дина *** 09.09.2014 12:18

Светланаё Ф, поздравляю с первой публикацией)))) я вот свой никак не решусь выложить

Светланаё 09.09.2014 12:23

Спасибо!!! Буду теперь каждый день!!! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Ольга 09.09.2014 12:59

Почему-то больше всего жиров в салате на работе С улыбкой

С улыбкой

Из столовой? Орехи норма - 30 гр в день. И если получается обедать только в столовой, значит, нужно убрать сливочный сыр из перекуса.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Вафли с курицей и брокколи

Автор Ира Магер

Кекс тыквенно-морковный

Автор Море Перемен

Лучшие рационы

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%