Светланаё
24.12.2021 06:24
Дневник питания за 23.12.2021
Мой вчерашний рацион. Перебрала орешков. Сегодня постараюсь
вписаться в кжбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый шоколад |
12
|
68.9 | 2.1 | 5.4 | 2.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Варенье из тыквы с клюквой |
45
|
33.8 | 0.4 | 0 | 7.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Каша пшенная 24 |
224
|
127 | 4.3 | 1.1 | 24.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 345 | 11 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Винегрет |
115
|
86.5 | 2.3 | 4.1 | 9.7 |
| Ленивые голубцы |
156
|
223.9 | 30.4 | 10.3 | 2.2 |
| Пюре картофельное |
141
|
84.3 | 2 | 1.7 | 15.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 403 | 35 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый шоколад |
30
|
172.2 | 5.4 | 13.6 | 6.5 |
| Виноград |
72
|
51.8 | 0.4 | 0.4 | 11.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
75
|
71.3 | 5.7 | 0.3 | 10.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 187 | 385 | 11 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
154
|
82.9 | 4 | 5.1 | 5.7 |
| Ленивые голубцы |
45
|
64 | 9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 259 | 242 | 20 | 14 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 330 | 365 | 14 | 21 | 26 |
| Итого за день | 2992 | 1875 | 93 | 92 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ)
24.12.2021 07:05
30 грамм Арахиса - это уже перебор? 
Светланаё
24.12.2021 11:51
Юджин
(кето+ИГ), ну, это где-то горсточек так 7 моих☺ очень сложно
остановиться☺ я сначала спланировала рацион, но муж внёс
корректировку😄 купив пачечку😄
