Светланаё
24.12.2021 08:23
Дневник питания за 24.12.2021
Сегодня вот такой рацион. Мне нравится ☺ и блины и шоколад и
варенье и даже конфеты вечером. Ещё была тренировка на 50 минут. Не
стала заносить. Хочется добавить ходьбы ещё хотя бы на 10000 шагов,
но на улице мороз -30❄❄❄ не успела съесть до ужина перекус,
перенесла его в вечерний... вечером не успела сварить тыквенный
суп, пришлось готовить быстро, но в целом вписалась в кбжу неплохо,
я считаю:) вечером мне казалось, что я надоедаю, прямо тревога
находила, догналась арахисом🤪:хихикаю: не могу в себя впихнуть 3 л
воды никак, 2 кое-как дотягивает... ну не хочу я пить больше и
всё:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый шоколад |
15
|
86.1 | 2.7 | 6.8 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Варенье из тыквы с клюквой |
47
|
35.3 | 0.4 | 0 | 8.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая на воде |
211
|
121.7 | 3.8 | 0.4 | 25.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 687 | 508 | 15 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 339 | 101 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отбивная из грудки |
124
|
170.4 | 31.7 | 4.6 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
63
|
25.2 | 2 | 0.1 | 4.1 |
| Салат из квашеной капусты |
25
|
16.2 | 0.5 | 1.1 | 1 |
| Блины на кефире |
50
|
104.4 | 3.8 | 4.1 | 13 |
| Итого | 612 | 366 | 40 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый шоколад |
15
|
86.1 | 2.7 | 6.8 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 86 | 2 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Салат из квашеной капусты |
72
|
46.7 | 1.4 | 3.2 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
47
|
68.1 | 9.9 | 2.4 | 1.4 |
| Блины на кефире |
33
|
68.9 | 2.5 | 2.7 | 8.6 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
75.3 | 0.7 | 3.7 | 9.6 |
| Конфета Баунти [МарС] |
7
|
9.3 | 0.2 | 1.8 | 4.2 |
| Сосиски, молочные |
12
|
31.3 | 1.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 355 | 486 | 30 | 29 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
30
|
20.7 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 240 | 8 | 16 | 13 |
| Итого за день | 2990 | 1789 | 99 | 87 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
