Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Окрошка

говядина, 1 категория	250.0 (грамм)
квас хлебный	5.0 (гран. стакан)
огурец	2.0 (штука)
редис	5.0 (штука)
картофель	2.0 (штука)
яйцо куриное	3.0 (штука)
лук зеленый	150.0 (грамм)
укроп	50.0 (грамм)
сметана	5.0 (стол. ложка)
сахар	1.0 (чайн. ложка)
соль поваренная	2.0 (грамм)

Способ приготовления

Мясо, огурцы и отварной картофель нарезать кубиками, а редиску - тонкими ломтиками. Укроп и лук мелко накрошить, лук слегка перетереть с солью. Яйца порубить, оставив по 1/2 - 1/4 яйца для каждой порции. Все продукты перемешать, посолить по вкусу, разложить в тарелки, залить квасом и добавить по столовой ложке сметаны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.6%	3167 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	10%	1750 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4%	4380 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.5%	2706 г
Органические кислоты	4 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%	38.8%	450 г
Ретинол	0.2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	7.7%	2250 г
Витамин В4, холин	26 мг	500 мг	5.2%	9.1%	1923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	7%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	6.1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	4.1 мкг	400 мкг	1%	1.7%	9756 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	11.7%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.8 мг	90 мг	7.6%	13.3%	1324 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.7%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	3.5%	5000 г
Витамин Н, биотин	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	5.9%	2941 г
Витамин РР, НЭ	0.9984 мг	20 мг	5%	8.7%	2003 г
Ниацин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.7 мг	2500 мг	4.6%	8%	2180 г
Кальций, Ca	25.1 мг	1000 мг	2.5%	4.4%	3984 г
Магний, Mg	8.1 мг	400 мг	2%	3.5%	4938 г
Натрий, Na	15.9 мг	1300 мг	1.2%	2.1%	8176 г
Сера, S	24 мг	1000 мг	2.4%	4.2%	4167 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	8.2%	2145 г
Хлор, Cl	88.9 мг	2300 мг	3.9%	6.8%	2587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.7 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	21.3 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	5.8%	3000 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	3.7%	4839 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	35%	500 г
Литий, Li	6.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0534 мг	2 мг	2.7%	4.7%	3745 г
Медь, Cu	47.7 мкг	1000 мкг	4.8%	8.4%	2096 г
Молибден, Mo	3.1 мкг	70 мкг	4.4%	7.7%	2258 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Олово, Sn	3.1 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	12.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	32520 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	9.4%	1852 г
Цинк, Zn	0.2909 мг	12 мг	2.4%	4.2%	4125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Окрошка составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Окрошка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Окрошка НА 100 г

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе