Калорийность Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 14% 3619 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 4% 12167 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 47.5% 1053 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 20.5% 2447 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260 мкг 900 мкг 28.9% 144.5% 346 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 16.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 22% 2250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 12.5% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 20.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 35 мкг 400 мкг 8.8% 44% 1143 г
Витамин C, аскорбиновая 16 мг 90 мг 17.8% 89% 563 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 12.5% 4000 г
Макроэлементы
Калий, K 284 мг 2500 мг 11.4% 57% 880 г
Кальций, Ca 54 мг 1000 мг 5.4% 27% 1852 г
Магний, Mg 30 мг 400 мг 7.5% 37.5% 1333 г
Натрий, Na 358 мг 1300 мг 27.5% 137.5% 363 г
Сера, S 20.8 мг 1000 мг 2.1% 10.5% 4808 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 26.5% 1905 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.32 мг 18 мг 7.3% 36.5% 1364 г
Марганец, Mn 0.143 мг 2 мг 7.2% 36% 1399 г
Медь, Cu 21 мкг 1000 мкг 2.1% 10.5% 4762 г
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 8% 6111 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 6.5% 7500 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.112 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.201 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.023 г ~

Энергетическая ценность Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью составляет 20 кКал.

  • cup, chopped = 98 гр (19.6 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВОДНЫЙ ШПИНАТ (БОЛОТНАЯ КАПУСТА) ВАРЕНЫЙ, С СОЛЬЮ

Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, витамином C - 17,8 %, калием - 11,4 %

Чем полезен Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты