Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 23.3% | 1434 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2545 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 32.3% | 1034 г |
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 40.3% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 67% | 497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 4.3% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.803 мг | 2 мг | 40.2% | 134% | 249 г |
Витамин В9, фолаты | 128 мкг | 400 мкг | 32% | 106.7% | 313 г |
Витамин C, аскорбиновая | 88 мг | 90 мг | 97.8% | 326% | 102 г |
Витамин РР, НЭ | 1.11 мг | 20 мг | 5.6% | 18.7% | 1802 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 608 мг | 2500 мг | 24.3% | 81% | 411 г |
Кальций, Ca | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 28% | 1190 г |
Магний, Mg | 85 мг | 400 мг | 21.3% | 71% | 471 г |
Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 11818 г |
Сера, S | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 17.7% | 1887 г |
Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 41.3% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 37.7% | 882 г |
Марганец, Mn | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 89.3% | 373 г |
Медь, Cu | 201 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 67% | 498 г |
Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 5.3% | 6111 г |
Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Энергетическая ценность Китайская горькая тыква, листья составляет 30 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|