Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.3% | 628 г |
Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 15.8% | 211 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4016 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 5.7% | 577 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.1% | 1059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 2.9% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.8% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.51 мкг | 3 мкг | 50.3% | 16.7% | 199 г |
Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 3.7% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.227 мг | 20 мг | 16.1% | 5.3% | 620 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.5% | 1323 г |
Кальций, Ca | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 1% | 3333 г |
Натрий, Na | 848 мг | 1300 мг | 65.2% | 21.7% | 153 г |
Сера, S | 120.7 мг | 1000 мг | 12.1% | 4% | 829 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 4.5% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 1.9% | 1800 г |
Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.6% | 5405 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 2% | 1667 г |
Селен, Se | 13.1 мкг | 55 мкг | 23.8% | 7.9% | 420 г |
Цинк, Zn | 2.11 мг | 12 мг | 17.6% | 5.8% | 569 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
Лизин | 0.903 г | ~ | |||
Метионин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.465 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.857 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.673 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.329 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.6% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.1% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.207 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.696 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.302 г | min 16.8 г | 73.2% | 24.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.322 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.497 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая составляет 301 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 26.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|