Дневник питания за 29.09.2024

Вы специально едите ниже своего основного обмена регулярно?

Мария, Верно. При этом мне вкусно, не голодно, у меня больше сил, чем когда я питалась на свой основной обмен) И самое главное - вес уходит)

Минус 50, так он будет уходить и при питании на основной обмен.
Тут суть в том, что таким питанием вы тормозить обмен веществ. А он восстанавливаться будет потом достаточно долго... не совсем понимаю зачем, если можно убрать вес питась сильно выше ОО...
К примеру, у меня вес отлично уходил на 2600, с очень низкой активностью. Оо мой 1800, при этом. Стоит только немного разогнать обмен веществ и все замечательно будет работать....

Мария, Хорошо, рада, что Вам удалось похудеть на питании выше ОО, я вот на таком питании вес набираю, только если не буду ежедневно впахивать как лошадка, конечно) но что Вам мешает сейчас "разогнать обмен веществ" и продолжить худеть? Судя по Вашему графику веса, вы несколько месяцев на поддержании?

Мария, оставьте) тут главное похудеть. Цена не важна. За счёт чего, тоже не важно) вздохи сожаления будут потом, лет через пять, но мы их не услышим)

Мария, как вы худеете на 2600... Не понимаю... Я на 1500 стою, на 1800 набираю. И ведь не сижу на диване, каждый день 1-1,5 часа пешком или на велосипеде. Сейчас на 1000-1100 и как-то не очень вес уходит...

Светлана, я тоже всегда очень удивляюсь, что кто-то худеет при калорийности выше 2000. Сама сейчас ем около 2000, но у меня грудной ребёнок на естественном вскармливании и активность соответствующая, но при этом я поправляюсь

Светлана, потому что длительный дефицит занижает основной обмен, на 1800 вы будете набирать от силы месяц (в худшем случае) и то врядли много наберете, из ничего жир не создается. Потом организм потихоньку "отпустит" адаптации и будете удерживать вес, еще через пару месяцев начнете худеть.

Если вы не 50кг веса и не имеете серьезных заболеваний, на 1800 набирать вы будете только по этой причине. И чем больше вы будете понижать калорийность, тем сильнее потом будет откат. Грубо говоря это сигнал, что организм ваш голод воспринял в штыки и пора его покормить нормально. А уже через несколько месяцев можно снова пойти в дефицит если надо.

Светлана, какой рост, вес, возраст? Я на 1750 ккал худею сейчас на 1.5 кг в месяц при активности, эквивалентной двум часам ходьбы в день. Рост 162, вес 68 сегодня с утра, возраст 45. При этом, я подозреваю, что у меня обмен ниже, чем у многих, потому что маленькие лёгкие и низкий пульс покоя (50). Чем выше вес, тем выше основной обмен. То же для роста. Для возраста наоборот.

Mariа_?, вот я как раз через пять лет всё обратно набрала, после калорийности 1500 в день) Вечно полуголодная, зато красивая. Не понимаю, как другие справляются на ещё более низкой калорийности, на стенку можно полезть

Светлана, человек просто редко сидит на диетах. Мой основной обмен при весе 92кг и 72кг (мой нынешний) 1800 ккал, для сброса веса 1447, худею я даже на 2200 ккал (а не хотелось бы, мне надо зажить по максимуму, а значит хорошо питаться и не худеть несколько месяцев), просто оочень медленно. На диетах сидела лишь в подростковом возрасте тогда сидели все) и в том октябре на 1200-1300 ккал. А и из активностей у меня лишь ходьба (хожу я не прогулочным шагом, судя по стонам подруг и коллег, в среднем темпе, возможно со стороны выглядит как переход на легкий бег, мне правда удивительно легко ходить и бегать теперь, очень нравиться) и иногда бегаю.

Перо единорога, они и не справляются. По статистике, 98% похудевших на низкокалорийных диетах набирают вновь в течение 3-5 лет

Это пройдёт, 160/66, 55 лет. Всегда питание было дробным, порции маленькие и без особых излишеств. Норму калорий смотрю для веса 60 кг. И активность не учитываю. А не худееться...

Светлана, "не худеется" выражается в чём? За какой период смотрели?

Mariа_?, это грустная статистика. Столько стараний и мучений, чтобы всё вернулось взад.

Перо единорога, ну такая...

Кира, хотелось бы верить, но как-то страшновато.... Наберёшь, и останешься с набранным

Минус 50, нет, я не на поддержке несколько месяцев, дефицит есть, но маленький. Вес уходит, но тоже очень медленно, где-то 1-2 кг последний месяц- полтора. У меня все это без урезания еды, запрета продуктов, активности. Т.е. сейчас, чтобы вес уходил нужно что-то добавить или убрать. Ни то, ни то делать не хочу. К активности морально готовлюсь)))

Светлана, рост 178, вес сейчас 104, возраст 37. В анамнезе 1 диета на 1200 в 2005 году. Более др опыта диет не было.
На 1900 без актива вообще, сидячий образ жизни + прогулки с собакой 3 км в день, у меня ушло 4.7кг за месяц. На 2300 где-то 1-2кг в среднем уходит.
Оо 1800 пишет мзр.
Если чуть добавить актива, и есть на 2600 уже, то расход мзр мне пишет 3200 средний. В таком варианте тоже норм вес уходил.
Когда у меня был месяц 1900, это был выбор организма, не я специально занизила, этот момент важный, после него уже 1.5 месяца идёт адаптация или что-то типа того... возможно плато, хотя на стандартное плато не похоже, потому что все же уходит вес, но очень медленно.
Соответственно, могу сделать вывод, что любое занижение, причины не важны, далее просто компенсируется, организм будет достаточно долго адаптироваться после.
Т.е. было бы неплохо не ждать результат, ничего не делать с кк, а просто наблюдать и смотреть, а что же там дальше будет.
Я вот на данном этапе ничего не делаю, просто смотрю. Узнаю очень много нового про свой организм, очень интересно анализировать такие штуки.

Мария, Хорошо, в таком случае желаю Вам хорошо морально подготовиться и добавить активности в Вашу жизнь)

Мария, я как-то не готова наблюдать шутки своего организма. При росте 160, не готова увидеть на весах 70-80... Сбрасываю вес уже на границе 67-68, это предел. Просто тяжело таскать лишних 5 кило. Не готова ждать, когда природа сама разрулит.

Светлана, я правильно поняла, что у вас периодические циклы сброса-набора?

Мария, а как же...вся жизнь борьба:)

Светлана, такая жиза

Перо единорога, да у меня как-то и не было сильных скачков. Самый большой привес был в беременность, +20. Но, это очень давно. С 58 скакнула до 78. Потом сбросила до 53. Не надолго, не могу такой вес удержать, не мой. А так, держусь в границе 58-66. Последние годы, конечно, ближе к 66... А хочется к 58)))

Светлана, а вы считаете, что постоянно сбрасывать и набирать это ок для тела и психики? И постоянные ограничения тоже?

Как я вас понимаю , про заставлять себя есть, немного этим страдаю, при наборе мышечной массы

Мария, вполне. Колебания в пределах 5 кг, да, нормально. Зимой прибавка, летом сброс. Постоянные ограничения в чём? У меня нет запретов на сладкое, мучное, алкоголь и пр. Просто, с возрастом, этого хочется всё меньше. И меню стало более осознанным. Лучше разумно ограничить себя сегодня, чем бороться с последствиями завтра.

при таком низком калораже вы не похудеете, а вот сорветесь и снова неберете - запросто...

Светлана, вы пытаетесь держать в рамках определённой калорийности?

Мария, конечно.

Алек Сантин,прочитал ваш комент и вспомнил древнюю фразу из песни  "ты сломаешься однажды" https://youtu.be/V7iCZQgK0SQ

Сергей, можно не ломаться, а поднять калораж и худеть спокойно

Алек Сантин,тут у некоторых людей масса под полтора центнера, если они спокойно худеть будут то это 100500 лет займет. )))

Светлана, ну тогда это не самый естественный процесс. В отличии от естественной регуляции в зависимости от сезона.
Вы видели как живут люди, как едят, которые ничего не контролируют? Я сейчас про людей с нормальным весом

Сергей, как минимум, структура тела будет в итоге вообще иная, чем когда человек сидит на очень низких кк.

Хотелось ответить, но не вижу смысла.

Сергей, зато, с чистой совестью... типа "я худею... только медленно..."

Мария, :-o что за основной обмен?) где его посмотреть? рекоомепндация по суточной норме и есть оо?

Тири, нет. Смотреть вроде🤔, там где расчет вам делает приложение, оно вам считает основной обмен, по сути это норма вашей поддержки (то что вы тратите просто дыша если активность отсутствует) и считает норму для похудения, она на 30% обычно меньше OO. У меня рекомендованная норма сброса веса 1447 в эту калорийность укладываюсь и полосочки зеленые будут, а вот если поем больше будут красные, но при этом могу по идее есть на 1800 ккал (у меня шкале отмечено), это мой основной обмен, я могу на эту калорийность есть и не набирать вес, кстати это правда так😉, если обмен не убит диетами конечно и нет заболеваний.

Светлана, ну как бы хз, насколько медленно 22 кг за 8 мес... по мне так норм.
И это не на высокой кк.... смысл её занижать и убивать обмен веществ. Если и так норм процесс идёт вполне....

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), даже мзр пишет, что кк вашего рациона НЕ ДОЛЖНА опускаться ниже оо)))

Тири, рекомендация по норме кк рассчитывается на основе вашей активности, цели (сброс/набор), ну и конечно основного обмена. А вот основной обмен рассчитывается от возраста, веса, роста, ширины костей.
Это все очень примерно. Цифры все ориентировочные весьма.

Мария, моя минималка ОО 1409 ккал😉. Я вешу сейчас 72 кг, МЗР при снижении веса вам и ОО пересчитывает периодически, вы просто скорее всего внимания не обращали, а я с 95 худею и вижу как он мне увеличивает коридор минимума от 1409 ккал до 1447 ккал (мне просто нравиться есть на 1447 ккал, а раньше было только 1447+)))), а максимум с 2000 ккал у меня снизился до 1800 ккал я старые меню ради любопытства зачем-то глянула и удивилась.

Светлана, худеть медленно имеет смысл. После похудения результаты нужно продолжать удерживать, а как? На 800 ккал всю жизнь сидеть? Поэтому и нужна нормальная калорийность, чтобы это могло быть частью жизни, а не похудел - опять всё обратно набрал и друзей привёл.

Мария, это само собой, скажем у двоих было по 150 кг, потом у одного стало 145, а у другого 75, то разницу в структуре можно будет определить невооруженным глазом ))))

Мария, разница в том, что это 8 месяцев кетоза, а кетоновые соединения, ну не полезны от слова совсем. Хех, я бы за 8 месяцев голодухи с ума бы сошел )))

Перо единорога, ну это не совсем так: https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70200-1/abstract

Сергей, а кто сказал, что я в кетозе или в голоде? ))) еда на 2300, я думаю, что вполне комфортна)))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я вижу, как он меняет оо, но у меня незначительно изменилось, где-то в районе 100

Перо единорога, зачем 800... У меня обмен покоя 1143, я ниже не опускаюсь. С учётом сидячей работы 1500 максимум. Нормальный калораж, можно многое себе позволить.

Светлана, я на 1500 постоянно полуголодная ходила. Такой себе рацион, не для жизни, а выживания.

Перо единорога, больше 1600, никак. Начну набирать. На самом деле, нормальное меню на 1500, беда, что я сладкое люблю. А от углеводов меня разносит..

Мария, патофизиология человека это говорит: если вы худеете и  организм начинает использовать запасы жиров, то образуются кетоновые соединения. Если частью компенсировать это безобразие избытком белков - то плюсом прилетают еще маленькие радости в виде  убитой имунки, проблем с почками и  с интоксикацией из за продуктов распада белков.  Иметь дефицит калорий и чувствовать себя счастливой можно, если читить с помощью психостимуляторов.