Мой здоровый рацион
Лидия
21.04.2023 22:34

Дневник питания за 21.04.2023

Белок уже получилось почти добрать до нормы. Но блиннн..ужин пипец какой сытный получился, до сих пор тяжесть ощущается, прогулка не особо помогла. Но опять же перебор с углеводами. Хлеб зазря ела. Думала бородинский вроде как полезный считается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы вафельные ржаные
28
 102.8 3.1 1 20.3
Сыр Тильзитер премиум
56
 184.2 14.3 14 0
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Итого 334 304 17 16 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
144
 299.5 9.9 1.9 58.9
Салат с пекинской капустой огурцом, помидором и майонезом
200
 151.2 2.2 13.4 6
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 404 508 13 15 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
430
 220.6 19.3 2.2 30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб Бородинский
70
 145.6 4.8 0.9 28.6
Итого 750 368 24 3 59

Водный баланс дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сосисками и овощами
220
 375.5 22.7 30.6 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 378 22 30 3
Итого за день 2958 1559 77 65 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2023 22:50
 1 
Ничего себе хлеба👀👀

Леона 21.04.2023 23:11
 1 
Ну белков норма. Рекомендуют 1 гр на 1 кг веса. И только людям с качалкой увеличивают до 1,2-1,5.

Svetlana Moskvicheva 22.04.2023 09:07
А хлеб вообще полезный?

Liya 22.04.2023 10:04
 1 
Мне кажется там опечатка в количестве хлеба (утр. перекус), как то уж совсем много.

Saadi 22.04.2023 10:10
 2 
Леона,можно узнать источник таких цифр???

Леона 22.04.2023 10:21
 1 
Saadi, любые источники по нутрициологии или эндокринологии. У меня - от моего врача-эндокринолога (к.мед. наук)

Лидия 22.04.2023 12:28
Леона, спасибо. Постараюсь так и делать.

Лидия 22.04.2023 12:28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да сама в шоке, вроде 2 кусочка всего, а оно вона как. Сегодня никакого хлеба.

Лидия 22.04.2023 12:29
Леона, кстати да, и правда же такие рекомендации есть.

Алексей 22.04.2023 12:30
 1 
Лидия, и другие рекомендации тоже есть)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 12:30
 1 
Лидия, я его давно не ем. Хватает два овсяноблина на день, так я знаю, что в него клала.

Лидия 22.04.2023 12:32
 1 
Liya, ой, и правда. Прочитала ваш комментарий, пошла проверять. Действительно. Переборщила с напечатанием. Нарезала хлеб для всех а взяла только кусочек. 
Сейчас исправлю. Внимательней мне надо быть

Лидия 22.04.2023 12:39
Вчера накосячила с хлебом в дневных перекусах (спасибо Liya), хотела исправить, но вчерашнее уже не исправить( В опчем у меня там хлеба совсем перебор.

Лидия 22.04.2023 12:40
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я его уже значительно урезала, буду конечно теперь совсем урезать. Оставлю только на салатики. Овсяноблин конечно хорош))

Лидия 22.04.2023 12:42
Алексей, больше такие рекомендации встречаются. А вы по какие ? Поделитесь пожалуйста

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 12:43
 2 
Лидия, и на работу тоже, с мяском или творогом

Или с сыром

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2023 12:45
Лидия, исправить можно, потом сохранить и опубликовать вновь

Таня 22.04.2023 12:51
Лидия, у Вас слишком большие кусочки. За день 144+70, это чуть меньше половины булки. Булка хлеба обычная 600 гр. Я тоже ем хлеб, но у меня кусочки 20-40 гр., 20 го - это размером со спичечный коробок. Если магазинной нарезки тоненькие кусочки, то с два спичечных коробка размером. А хлебцы, тоже заметила, много калорий дают. Если в них нет клетчатки, то и смысла в них нет. Сама сейчас этот вопрос изучаю, ибо клетчатка в чистом виде не заходит.

Таня 22.04.2023 12:52
Лидия, можно исправить. Я исправляю. На цифру в таблице жмите.

Таня 22.04.2023 12:53
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это овсяноблин????😳😳😳

Лидия 22.04.2023 12:57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какая прелесть

Алексей 22.04.2023 13:03
 5 
Лидия, 0.8-1.0 г на кг веса - это для не худеющих людей, при похудении белка должно быть больше: 1.8-2.2 и более.

Лидия 22.04.2023 13:12
Алексей, принято. Спасибо

Лидия 22.04.2023 13:17
Алексей, по такой рекомендации мне надо 120 и больше белка. Я пока до 90 добрать не могу 🤣. Ну ничего, приду и к этому

Mariа_? 22.04.2023 13:39
 3 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бородинский плотный очень, поэтому по весу много, а по объёму всего ничего) да и по калорийности нормально) так что ничего страшного)

Алексей 22.04.2023 13:46
 2 
Лидия, всё впереди😊

Лидия 22.04.2023 14:02
Maria Ganikhina, спасибо

Лидия 22.04.2023 14:02
Алексей, тоже так думаю)) Только начала этот путь

Saadi 22.04.2023 15:23
 1 
Леона,мне мой врач сказал не меньше 1,5 гр/кг )) научную степень не уточнял. Это я к тому, что не нужно мерить по себе, тем более когда эндокринолог говорит.

Леона 22.04.2023 20:02
Алексей, у меня инфа ровно наоборот. 1,5-2,2 для тех кто в качалке для постройки мышц. Я девушка не активная и мой график снижения веса подтверждает верность рекомендаций данных мне.

Леона 22.04.2023 20:05
 1 
Saadi, как минимум вы мужчина))) и у нас одинаковых показателей быть не может )) возможно вы активно занимаетесь спортом )) и еще много водных почему у вас так, а у меня так

Алексей 22.04.2023 23:51
 2 
Леона, ваш график снижения веса ничего не подтверждает, личный опыт не имеет значения в дискусси о научных данных. Для каяков 1.8 потолок, можно больше, но эффекта уже не будет.

Леона 23.04.2023 06:11
 2 
Алексей, опять же вы про гребцов и их нормы и скорее всего мужчин.
При потреблении белка учитывается все: возраст, пол, физ нагрузка.

Алексей 23.04.2023 09:54
 1 
Леона, нет, не о гребцах, а о людях вообще, там опечатка "для качков")

Леона 23.04.2023 19:19
 1 
Алексей, аааа 😄

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок