Мой здоровый рацион
Анна Моррей
23.07.2024 12:16

Дневник питания и тренировок за 23.07.2024

Привет всем.

Этот овощ сохранит надолго молодость кожи 🥗

Если бы в жизни действительно существовали молодильные яблочки, я бы покупала их килограммами, потому что как бы это ни звучало инфантильно, хочется всегда быть молодой и красивой.

Однако и без молодильных яблочек, оказывается, есть овощ, который хорошенько способствует тому, чтобы привести кожу в тонус, сделать её упругой и тем самым сохранить молодость.

Этим овощем является морковь. И всё благодаря содержащимся в ней каратиноидам.

Они:
➕обладают заживляющим эффектом
➕снимают покраснения
➕помогают в борьбе с акне и другими воспалениями
➕нормализуют метаболизм
➕способствуют выработке коллагена

Учёные даже провели исследование среди 60 молодых людей, которые в течение некоторого времени употребляли по 100 г моркови. В итоге наличие этого овоща в рационе привело к увеличению каратиноидов на 10%. Исследователи добавили: улучшит эффект (уже до 20%) сочетание моркови и мультивитаминов.

Итак, сколько есть? Трижды в неделю по небольшой морковке.

❤️, если тоже любите морковку!

@healthy_house

P.S. я ем каждый день.
Морковь снижает тягу к сладкому, " морковные дровишки" выручают, когда хочется просто похрустеть чем-то.
К тому же, морковь и красные овощи придают загару красивый оттенок средиземноморского солнца. 😊😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 750 5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Овсяные панкейки с творогом
0
 0 0 0 0
Чечевичные оладьи
0
 0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
30
 19.5 0 0 5
Печеночные лепёшки из кур.печен
50
 79.2 6.3 2.7 7.5
Плавленый Продукт с Сыром с Грибами [Плавыч]
0
 0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
 0 0 0 0
Итого 370 249 15 14 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 580 282 44 4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
 52.5 2 0.2 10.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Итого 1060 273 12 10 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
 0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
 0 0 0 0
Филе куриное, che
0
 0 0 0 0
Огурец парниковый
250
 27.5 1.8 0.3 4.8
Гуляш курица+свинина+нут
0
 0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
 0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
 0 0 0 0
Гуляш курица+свинина
0
 0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
 0 0 0 0
Мой плов
285
 376.2 28.2 15.7 27.4
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Песочный пирог с творогом
80
 286.6 9.9 12.7 32.6
Итого 640 854 43 43 67
Итого за день 3400 1665 116 73 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка: эллипс 60 минут и силовая на часок.
Подняла показатели: сведение ног 71 кг, разведение - 109 кг.
Могла бы и больше развести, но больше нету веса в тренажёре. 😂
Сильная, потому что сытая. 💪😊
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
Расход калорий
900
900
Результаты за день
Энергозатраты: 900 ккал
Tanya Makronetta 23.07.2024 13:08
 1 
Привет, Анна! Я тоже люблю морковь, каждый день по 50 грамм на завтрак употребляю:)

Анна Моррей 23.07.2024 13:10
Tanya Makronetta, Привет, Таня. 🌹❤️

Алекс 23.07.2024 13:36
 4 
В детстве бабушка всегда готовила морковный чай. Заварка делается так: натираем морковку на крупной тёрке, раскладывам на противень тонким слоем и сушим в печке, в духовке, часто переворачивая, можно и на сухой сковородке быстро перемешивая, но нужен навык. Чай получается насыщенного цвета с лёгкой сладостью . До сих пор иногда пользуюсь этим бабушкиным рецептом и Вам советую!!!

Валентина 23.07.2024 14:02
 1 
Спасибо, Анна, за пост! Сразу ьегу, достаю морковь 🙂. Тяга к сладкому пусть уйдёт 😄, теперь морковь буду есть.

Inna 23.07.2024 14:10
 1 
Я как-раз сегодня купила 1,5 кг)) очень люблю салат с морковки и яблок молодого урожая на тёрке))

Анна Моррей 23.07.2024 15:15
Валентина, 🌹🌹🌹❤️

Анна Моррей 23.07.2024 15:17
Inna, это вкусное сочетание - Яблоки и морковь. Если добавить болгарский перец и чеснок, потушить на растительном масле, получится наивкуснейшая "сладкая аджига".

Ok-sana 23.07.2024 15:55
 1 
для меня морковь- палочка выручалочка круглый год, ем ее особенно зимой, когда не хватает овощей в рационе.

Светик_015 23.07.2024 17:31
 1 
раньше грызла как кролик, а сейчас только тертую. Не всегда желание есть ее тереть, но нужно!:ogle:

Алек Сантин 23.07.2024 19:19
 2 
А я люблю меленько натереть и заморозить таким тоненьким слоем. Потом можно отламывать кусочки и накладывать на рыбу или в запеканку, в пирог, и в духовку - идеально ровный слой, прямо шуба. А если еще сверху йогурт или сметану. Ммммм- вкуснота!

Елизавета 23.07.2024 20:09
интересно.,надо попробовать

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок