Мой здоровый рацион
Инна
01.08.2022 07:03

Дневник питания за 01.08.2022

Приступила я опять, в очередной раз, к своему тернистому пути. Потому что мне это правда нужно. За месяц набрала неплохо, обидно, но заслуженно. И нет, не на тортиках. А на фастфуде, батончиках и мерзко сладкой газировке.
На прошлой неделе включила новый беговой план, отбегала три раза за неделю, но не очень интенсивно.
Решила не участвовать в марафоне, потому что не готова.
Сегодня нужно опять возобновить тренировки. Не знаю, хватит ли воли. Или может, лучше в бассейн походить?
Тортов было много, пирожн. Вобщем, пекла в сладость, фотки может позже залью.
Август, пора засолок. Времени ещё меньше остаётся на вышивку. Зато закатала литров 8 абрикосового варенья. Хочу его на конфитюр использовать и в торты. Но вот только сахара там много для конфи, мне кажется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
40
 98.4 2.6 1.7 18.2
Сметана 30% жирности
20
 58.6 0.5 6 0.6
Кабачок (Жарка)
40
 8.3 0.2 0.1 1.5
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Кета соленая
15
 27.6 3.6 1.4 0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
185
 63.1 1.7 4.1 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 921 427 16 26 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
 190 28.9 7.4 0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
200
 68.2 1.8 4.4 6.2
Борщ с бараниной
360
 200.9 11.2 10.1 10.4
Сметана 20% жирности
23
 47.4 0.6 4.6 0.8
Итого 683 506 42 26 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
200
 157.6 7.8 6.2 16.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Абрикосовое варенье
40
 81.2 0.3 0 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 540 336 9 6 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
 190 28.9 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Рагу кабачок/картофель
200
 145.4 3.6 5.4 20
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
1000
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Итого 1508 363 32 12 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79 4 3 6
Итого за день 3802 1712 105 76 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева 01.08.2022 07:14
Сил вам и терпения! Не отступайте, идите к цели. Всё получится😍

Надежда 01.08.2022 07:16
Пусть все получится!!! Многие идут к своей цели тернистым путем, главное идти!!!

Продуктовый адвокат 01.08.2022 08:01
 2 
Все наладится.) Главное - не отступать. Попробуйте сходить на треню. Если покажется, что пока тяжело, то походите в бассейн.

Светлана 01.08.2022 08:18
Инна, на мой взгляд, нужно выбирать тренировки по душе.
Я только, спустя годы, поняла, что мне нравятся йога, плавание и ходьба. И всем этим можно заниматься даже без тренера.

Мартинка 01.08.2022 08:33
Если Вам печь тортики нравится, может быть, печь тогда для кого-то, допустим, на продажу, а не для себя? У Вас восхитительные тортики! Я бы с удовольствием заказала на какой-нибудь праздник, если бы рядом жила.
Переживаю за ваши успехи. Очень хочется видеть Вас бегущей! Вы для меня ориентир.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 08:38
Мотивация если есть, то тортики отойдут на дальний план. Всё хорошо идет с любовью к этому делу. Полюбите себя стройной. Некоторые любят себя упитанными, я нет. Потому легче идет.

Юджин (кето+ИГ) 01.08.2022 08:50
Или может, лучше в бассейн походить?

лучше для начала изменить своё пищевое поведение, а на это может уйти не один месяц. Я бы как раз лучше этим занялся и первые месяцы вообще спортом не занимался, т.к. будет двойной стресс...:извини!:

Инна 01.08.2022 10:40
Юджин (кето+ИГ), так не интересно. Результата придётся ждать дольше, а у меня осталось месяца три.
Похудению ставлю сроки, это связано с планами по здоровью.

Инна 01.08.2022 10:48
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), нет, я себя люблю! Но не нравится как я выгляжу. Я хотела бы печь на заказ. Но нужно все отработать,прежде чем предлагать. У меня есть уже десяток вариантов, но мне почему то кажется, что они не очень подходят для продажи.

Инна 01.08.2022 10:50
 1 
Мартинка, спасибо! Да, я хочу печь на заказ, но нужно отработать кое-какие рецепты. Пока только спрашивают)
Ничего себе! Вот это очень приятно!)

Юджин (кето+ИГ) 01.08.2022 10:50
Инна,понятно. Что же, удачи... :rose:

Инна 01.08.2022 10:52
Светлана, согласна с вами полностью! Но вот те самые интенсивные тренировки демонстрируют прямо очень заметный результат. Спорт людям дарит счастье и это правда. Вы бы видели какая я счастливая после трени) так радуюсь, что это закончилось)

Инна 01.08.2022 10:53
Женя, спасибо) так и сделаю!

Инна 01.08.2022 10:55
 2 
Надя Король, спасибо большое) это точно, вот в паблике одном иногда читаю посты "всё, я сдаюсь, останусь толстой и буду любить себя такой", страшно оказаться на месте тех людей.

Инна 01.08.2022 10:56
 1 
Лариса Брусенцева, спасибо) где то в глубине души, есть чёткое понимание, что я смогу

Инна 01.08.2022 10:56
 1 
Юджин (кето+ИГ), спасибо) и вам!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2022 11:01
Инна, я знаю одну девочку, что увлекалась, начала печь на заказ. Сама развозит(доставка). Но они с мужем за два года на двоих 30 кг веса добавили ( я спросила, это хорошо ли? Меньше жрите углеводов. На что мне ответили: ну а кто будет доедать коржи, крем и прочее, что всегда остается после оформления?
Ох, я б нашла куда деть, но не в себя точно

Лариса Брусенцева 01.08.2022 11:06
Инна, 👍

Продуктовый адвокат 01.08.2022 11:16
Инна, Тю. Я б купила, если б жила близко. Гарантия качества ингредиентов очень манит.) И оформляете Вы хорошо. (Хотя мне и качества достаточно.😁)

Инна 01.08.2022 12:14
 2 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мне есть куда девать остатки. Бисквит и крем можно заморозить, и при внезапных гостях сделать быстрые трайфлы или картошку

Инна 01.08.2022 12:15
Женя, я же не одна такая) возле моего дома ещё есть три кондитера))

Продуктовый адвокат 01.08.2022 12:41
Инна, Кондитерский кооператив.😁 Или кустарная фабрика.

К Вам доверия больше.)

Инна 01.08.2022 14:01
Женя, ахах)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок