Инна

07.06.2022 11:47

Дневник питания за 06.06.2022

День белков перебор, а углеводов недобор. Следующий день все наоборот. Интересно, эти дни друг друга дополняют или день заканчивается и все сбрасывается? Так же и по нутриентам. В один день чего-то очень много, а чего-то не хватает. Это же все равно действует по накопительной?..
Почему в начале пути так интересно и желание большое, а в середине - приходится просить родных, чтобы помогали пинками? Я тренить вот вобще не хочу идти. Потому что это тяжело и куда приятней дома время провести.
С бегом пока все по плану, три раза в неделю по 20-30 минут. Пока хочется.
Я тут общалась девочкой и сказала, что бегать мне нравится. Но это не совсем так. Мне нравится ощущение после бега. Такое тепло по телу, каждый шаг даётся легко, в голове ясно, на душе приятно.
А во время бега мне то бок колит, то грудь сдавливает. Ещё момент, к кроссам не совсем привыкла, стопа во время движение немного ноет. Ну и тоже не путсяк, ощущение, что не хватает воздуха.
Интересно, как в похудении бег сыграет. Говорят, что бег помогает убрать живот, да и что все группы мышц во время бега работают, тоже хороший плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с семенами льна	44	113.7	3	2.3	20.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	75	5.2	6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	811	406	9	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	290	200	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп из баранины	350	356	24.5	13.3	29.8
Отруби овсяные ДиаДар	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1265	397	25	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	220	173.4	8.6	6.8	18.3
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	730	227	9	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная подлива	130	182.5	5.2	15	6.4
Гречневая лапша отварная	100	122.8	5.3	0.4	24.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	454	346	11	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3700	1657	64	73	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 07.06.2022 13:06

Как бы тоже заставить себя побегать по утрам, хотя минут 20🤪

Инна 07.06.2022 13:15

Евгения, нужно просто выйти и всё

Инна 07.06.2022 13:17

Инна, понятно, что лень и другие причины нас останавливают. Но выйдя на улицу, вы уже не сможете просто развернуться и уйти обратно домой.

Евгения 07.06.2022 13:19

Обещаю себе это, жду погоду хорошую... У нас 13 градусов и дождик и, пока никак(

Тучка 07.06.2022 13:33

Эх, насколько я знаю, что у витаминов нет свойства накапливать запас :( и меня это тоже печалит.
Бег в похудении очень хорошо свою роль играет, это же кардио. Но на суставы идет большая нагрузка. Альтернатива - спортивная ходьба, тоже почти все группы мышц работают. Еще альтернатива - плавание).
Боль в боку это нормальное явление. Но причины ее могут быть разные: не размялись, чрезмерная нагрузка, неритмичное дыхание, плотно поели. Чтобы перестал болеть бок, нужно перейти на ходьбу.

Елена Бойцова 07.06.2022 13:35

Инна, конечно не развернусь и не уйду, я например, как раз до магаза круглосуточного за шоколадкой к чаю метров 100 пробегаю и обратно. Недооцениваете вы лень.

Елена Бойцова 07.06.2022 13:37

Евгения, либо добегаться хотя бы раз до эйфории бегуна либо никак. Опять же 20 мин это не спорт даже а разминка перед тренировкой. Увы. Пока вы себя заставляете вы вырабатываете кортизол в ответ на свои действия. Нужно находить приятные моменты в тренировках иначе вы никогда к ним не привыкнете.

Оля 07.06.2022 13:41

вот Тучка написала про суставы уже при беге, тоже хотела сказать.
при быстрой ходьбе под наклон, например, тоже отлично задействованы все группы мышц, а пульс достаточно высок для кардио. пройти можно больше, чем пробежать, тк считается, что активный процесс жиросжигания начинается спустя 30-40 минут после бега с низкой интенсивностью, а до этого сгорают запасы углеводов в организме. как альтернатива еще велосипед
а по поводу то колет, то давит, чувство удовлетворения во время самой пробежки приходит минут через 40-60, словно второе дыхание открывается, и бежишь и бежишь

Марусичка 07.06.2022 14:04

Считайте среднее за неделю - будет актуальная картина

Продуктовый адвокат 07.06.2022 14:13

Ну, один перебора компенсирует предыдущий недобор. Ведь в продуктах не только КБЖУ, но и витамины есть.
Да, понимаю, порой от трень устаешь. Стоит либо смешить программу, либо сделать небольшой перерыв. Иногда помогает делать через "не хочу", но тут только пробовать, что именно Вам подойдёт.
С бегом та же хрень. А вот ощущения после.. Я будто летаю.
Бег сжигает калории, как и любая физ.активность. Но как кардио он может начать жечь мышцы, если переусердствуете. Мышцы он задействует примерно также, что и при ходьбе.

Инна 07.06.2022 14:18

Елена Бойцова, за шоколадом я просто выйти могу, у меня магазин через дорогу. И это тут с ленью не связано.

Инна 07.06.2022 14:18

Евгения, да и что? Ну у меня была вторая неделя пробежек под дождём и температура ниже 10 градусов. Единственное, кроссы жаль было

Инна 07.06.2022 14:21

Тучка, тоже думала об этом, поэтому и не экономика на кроссах, плюс вес скинула. пока я могу позволить себе бег, покрайней мере, это лето

Инна 07.06.2022 14:23

Оля, так ходьбу никто не отменял, по плану минимум 10 тыс в день. Не всегда есть возможность долго ходить, а вот для пробежки 20 минут найду. Я просто хочу участвовать в этом месяце в марафоне, в следующем - в "Стальной характере". Вот и готовлюсь

Инна 07.06.2022 14:25

Марусичка, точно

Марина 07.06.2022 14:26

Кбжу смотрю в рамках недели, а лучше месяца. Дни все разные

Инна 07.06.2022 14:27

Женя, у нас на "Амазонках" каждое занятие разная программа. Делать через не хочу, а как ещё. Нельзя бросать, ведь только начало получаться.

Елена Бойцова 07.06.2022 14:28

Инна, никто не отменяет дополнительной шоколадки... и вообще дома яйца, хлеб мука кончились, мне немного помогает не носить с собой денег но бегать я нинавижу просто ужас как, на велосипеде 50 км не круг а бег просто боль и ад даже 30 мин

Инна 07.06.2022 14:32

Елена Бойцова, кажется, я победила эту проблему.

Можно и шоколад, и хлеб, и мороженое, но в меру и в рамках кбжу. А также дни, когда я ем торт или пирожные.

Инна 07.06.2022 14:34

Елена Бойцова, если нельзя, но не в моготу, есть латте и какао, есть пара долек горького шоколада. Есть просто сладкий чай, есть бананы и молоко

Елена Бойцова 07.06.2022 14:41

Инна, совершенно согласна! однако я не чувствую насыщения такими вещами и не замечаю как съедаю упаковку чего угодно просто махом. Молоко вот да но проблема тут противоположная... не успеваю выпить чтоб не скисло. Стакан 200мл. Литр это 5 стаканов, ну хорошо 4,5 ведь сейчас 900мл льют. Это пять дней и не всегда молоко лезет. Сама я не ем хлеб кроме как с салом что бывает редко ибо его хорошего трудно найти. Мороженое только начала есть больше. А вот торты засада. Они большие и глядя на них так и думаешь что они там тухнут без тебя.
Жила бы одна пила бы протеин да ела фрукты овощи. Ниразу сама себе не купила торт. Вообще я больше по соленому, копченому, жирному. Но в одиночку прихожу в норму успокаиваюсь. Однако нервы требуют углеводов. Поэтому сижу ем арахис в глазури и плачу.

Инна 07.06.2022 15:37

Елена Бойцова, не ешьте вы эту кондитерскую глазурь! Лучше в прикуску с шоколадом! Насчёт молока, да, не все могут выпить молока литр. Но присмотритесь, продаются поллитровые картонные пакеты! Плюс детское молоко по 200 мл продают. Это раз. Насыщения дают основные приёмы пищи. Вот я заморила червяка какао, через час-два ужинаю, например. Хочется хомячить без причины, даже если вы поели? На помощь придут огурцы. Да, они не снимут голод или жор, но будет легче. Торты в кондитерской можно покупать по кусочку. И если кушать торт, то самый вкусный!
А зачем протеин? Это бесполезно, если нет тренировок.
Хватит плакать, ищите компромисс. Всё через это проходят. А главное, ставьте реальные цели, кратковременные.

Елена Бойцова 07.06.2022 16:04

Инна, торты мне готовят дома( огурцы я обожаю! но основная пакость лезет в рот на работе и тут огурцов купить негде. Промзона блин. Протеин гасит голод. Компромисс ищу. Неплохо с собой вареные яйца брать. Да вот забываю брать с собой. Ем в итоге шаурму или комплексный обед. И тренировки у меня есть. То велосипед то домашние. Я и хожу в день достаточно много.

Елена Бойцова 07.06.2022 16:10

Инна, посмотрела ваш рацион, кушаю так то я меньше( просто всякой херни, лучше б кашу ела емае. Хотя сейчас то я и не толстею даже худею чуток так что выравнивается все. Однако стрессовый жор аля чипсики, сухарики - никуда не делся.

Продуктовый адвокат 07.06.2022 16:37

Инна, А. Я думала, что сами программу составляете.😅 Тогда да. Делать, только делать.

Мартинка 07.06.2022 19:06

Инна, а что за «Амазонки» у Вас? Можно посмотреть? Группа какая-то?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.06.2022 19:12

Тучка, погуглите. Д и А очень даже накапливаются. За остальные утверждать не буду.

Инна 07.06.2022 19:15

Мартинка, https://vk.com/adrenaline_shkola
Это авторская система тренировок. В видео можно посмотреть пример разминки ну и в целом, как проходит занятия.

Инна 07.06.2022 19:19

Мартинка, там видео так и подписаны Амазонки))

Мартинка 07.06.2022 19:27

Инна, спасибо🌹

Инна 07.06.2022 19:44

Мартинка, напишите ваши впечатления)

Мартинка 07.06.2022 19:52

Инна, мои впечатления - интересная тётенька эта Ирина Мартынова. По ощущениям - сотрудник силовых структур, видимо, в прошлом. Очень спортивная. Женственностью почти не пахнет, но я люблю таких слегка мужеватых женщин спорт-тренеров. Они нацелены на работу и результат, а не на выпендрёж перед камерой и поэтому дают много полезной информации. Она есть на ютубе, не знаете? Надо поискать. Не люблю ВК просто.

Тучка 07.06.2022 22:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, погуглила... верно, накапливаются только жирорастворимые витамины, их всего четыре – А, D, Е и К и еще пишут про В12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.06.2022 22:22

Тучка, Е не так просто набрать, чтоб накопить. К летом несложно, если зелень есть. Д он под вопросом, доктор мне говорил, и велел не надеяться на солнышко и запасы Д на зиму. Чтоб с сентября хлебала его регулярно, ибо не девочка. А витамин, который перебрать раз плюнуть, печенки ж мы по кусочку в 25 гр не едим, если уж добрались, то от души. "А" - он, говорят, имеет свойство воспалительные процессы инициировать и поддерживать. Своими словами, но вроде не сильно переврала. А перебирать нежелательно.

Инна 08.06.2022 06:01

Мартинка, насколько я знаю, ютуба нет. Да, она такая. Я знаю, что Амазонками занимается 30 лет, поэтому вряд-ли она работала где-то то в другой сфере.

Инна 08.06.2022 06:05

Елена Бойцова, и это уйдёт, не переживайте, нужно волю немножко приложить.

Тучка 08.06.2022 09:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), витамин "А" у меня почти всегда идет в большом профиците :(. До от 200 до 300 %. И все из-за печени трески, в основном.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2022 09:34

Тучка, ну, или забейте, или ешьте меньше

Тучка 08.06.2022 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), постараюсь "забить":)

Елена Бойцова 08.06.2022 11:38

Инна, да это верно) спасибо за поддержку.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок