Ирина Макс
03.01.2025 16:32
Дневник питания и тренировок за 03.01.2025
Сегодняшний рациончик. 
День сегодня длинный. Встала на час раньше звонка будильника в 6.00. Позавтракала и пошла по свежему снегу на остановку транспорта, договорилась с мастером-парикмахером о визите. Чтобы без пересадок ехать, прошлась/прогулялась полтора километра, обратно точно так же.
Меня подкрасили, подстригли, ну, и кофе напоили.
Домой вернулась в отличном настроении и на дорожке прошла ещё пару километров до обеда.
Потом я заскучала и решила поработать под аудиокнигу. Приятно так время провела! Сейчас кофе ещё раз выпью и уже ужин.
Душа просится куда-то рвануть...
Может, что-то
придумаю.
Желаю всем уютного настроения и тепла в домашнем очаге.
День сегодня длинный. Встала на час раньше звонка будильника в 6.00. Позавтракала и пошла по свежему снегу на остановку транспорта, договорилась с мастером-парикмахером о визите. Чтобы без пересадок ехать, прошлась/прогулялась полтора километра, обратно точно так же.
Меня подкрасили, подстригли, ну, и кофе напоили.
Домой вернулась в отличном настроении и на дорожке прошла ещё пару километров до обеда.
Потом я заскучала и решила поработать под аудиокнигу. Приятно так время провела! Сейчас кофе ещё раз выпью и уже ужин.
Душа просится куда-то рвануть...
Может, что-то
придумаю.Желаю всем уютного настроения и тепла в домашнем очаге.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
260
|
177.8 | 6.2 | 0.8 | 36.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Сыр МААСДАМ |
24
|
78.2 | 6 | 6.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
43
|
98 | 2.7 | 1 | 21 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 421 | 533 | 23 | 21 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
300
|
113.7 | 10.8 | 4.8 | 6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Форель строганина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Оливье 2025 мой |
120
|
141.5 | 7 | 8.9 | 8.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 915 | 699 | 31 | 38 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 745 | 500 | 35 | 19 | 41 |
| Итого за день | 3781 | 1741 | 90 | 80 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 5 км пройдено, но надо ещё походить. После ужина может и
соберусь прогуляться.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
120 |
120 |
|
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
Валентина
03.01.2025 16:34
Хороший день. И рацион огонь 🔥
Лариса Брусенцева
03.01.2025 16:35
Новый год - новые впечатления. Рваните куда - нибудь обязательно.
💖🌹🌹🌹
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.01.2025 16:35
Валентина, рацион у Иры всегда 🔥
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 💯 %
Ириша, я как в том мультике про суслика и хомяка, когда суслик за
хомяка делал зарядку, вот читаю, и представляю всю твою дорогу
чётко, ты не поверишь, но ей - богу энергией зарядилась!😄
Катерина,
и вдруг случилось чудо 🙏 Катя встала, оделась и пошла нахаживать
км.
Ирина Макс
03.01.2025 16:51
Валентина, до 100 не дотянула, потому
что продукты некоторые закончились. Надо отдохнуть от праздников.:D
Настроение отличное, стрижка понравилась, как всегда. Мастера знаю
больше 15 лет, езжу к ней на дом уже.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Спасибо, Галочка! :)
Ирина Макс
03.01.2025 16:52
Лариса
Брусенцева, самое быстрое - в магазин за кофе. Кончился! :D
Катерина
03.01.2025 16:52
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), обязательно, но только днём 🤗
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.01.2025 16:53
Ирина
Макс, ты просто не умеешь по-другому.
Катерина,
раненько утречком по снежной целине... Деревья все в снегу -
красиво! Прогулялась отлично!
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), не пойму, вот, где-то перфекционист, а где-то всё по
боку! :think:Какая-то я загадочная! :хихикаю:
Катерина
03.01.2025 16:56
Ирина
Макс,супер!👍
Катерина,
надо продолжить, хотя стемнело на улице.
Катерина
03.01.2025 16:59
Ирина
Макс, 🥰
Валентина
03.01.2025 17:10
Ирина
Макс, 👍
Танюра
03.01.2025 17:16
Добрый вечер, Ирочка💖🎄🌹
Как здОрово утром по снежку пройтись!!! Мысленно❗ и я с Вами прошлась 🤩🤩🤩
А наяву по асфальту, до обеда полюбовавшись солнышком 🌞🌞🌞 Первым солнечным денечком🧚♀️🧚♀️🧚♀️❗❗❗ И на душе тепло и радостно!!!
А с новой причёской рвануть точно нужно куда-нибудь, посидеть в кафешке за чашечкой чая☕...
Как здОрово утром по снежку пройтись!!! Мысленно❗ и я с Вами прошлась 🤩🤩🤩
А наяву по асфальту, до обеда полюбовавшись солнышком 🌞🌞🌞 Первым солнечным денечком🧚♀️🧚♀️🧚♀️❗❗❗ И на душе тепло и радостно!!!
А с новой причёской рвануть точно нужно куда-нибудь, посидеть в кафешке за чашечкой чая☕...
Танюра, в
родном городе не сижу в кафе почему-то. Наверное, с детства такая
установка...:think:Добрый вечер, Танечка!
Ирина
Макс, , 😁💪👍🤩🌹🌹🌹
Алин@
03.01.2025 19:01
Хорошего настроения, прекрасного вечера🎄🥰💐
Алин@,
спасибо! И Вам тоже! :):rose:
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.01.2025 20:53
Ирина
Макс, я тоже научилась отпускать некоторые ситуации.
Перфекционизм сплошной, это зло.
Танюра
03.01.2025 22:34
Ирина
Макс, добрый вечер...
А мы с подругой любим посидеть в кафе,поговорить ....Есть у нас любимые кафешки, где за чашкой чая,кофе можно спокойно посидеть несколько часов
А мы с подругой любим посидеть в кафе,поговорить ....Есть у нас любимые кафешки, где за чашкой чая,кофе можно спокойно посидеть несколько часов
Ирина Макс
03.01.2025 22:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и правильно!
Ирина Макс
03.01.2025 22:42
Танюра,
мне бы такую подругу!
Танюра
03.01.2025 23:58
Ирина
Макс, Ирояка,а гле можно в вашем городе выгулять новую
причёску??
В театр, на концерт сходить?
В театр, на концерт сходить?
Лариса Брусенцева
04.01.2025 10:15
Ирина
Макс, 😀😀😀
Ирина Макс
04.01.2025 10:31
Танюра, в
такие места сейчас лучше не ходить, у нас заболеваемость высокая.
Танюра
04.01.2025 12:05
Ирина
Макс, всё понятно, Ирочка💞💞💞
Тогда просто радуйтесь новой причёске, наслаждайтесь моментом 🌹🎄🥰🧚♀️
Тогда просто радуйтесь новой причёске, наслаждайтесь моментом 🌹🎄🥰🧚♀️
Танюра,
да, так и делаю!:D Отличного Вам дня, Танечка!