Ирина Макс
14.12.2024 09:42
Дневник питания и тренировок за 14.12.2024
Сегодняшний рациончик. 
Два дня из дома не выходила, надеюсь, сегодня выйду. И день такой солнечный! А я вся в работе... Подо будет всё-таки прогуляться.
Всем отличных выходных!
Два дня из дома не выходила, надеюсь, сегодня выйду. И день такой солнечный! А я вся в работе... Подо будет всё-таки прогуляться.
Всем отличных выходных!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 401 | 576 | 32 | 35 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Горошек зелёный без сахара (6 соток) |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
50
|
45.3 | 7.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 989 | 772 | 36 | 28 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 515 | 309 | 28 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3705 | 1666 | 96 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по итогу находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Зимой
ходьбы гораздо меньше получается.
Плюс ещё 2 км.
Итого 8 км за день.
Плюс ещё 2 км.
Итого 8 км за день.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
20 |
20 |
80 |
Дистанция |
4000 |
2000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
140 |
140 |
560 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
Валентина
14.12.2024 10:13
1
Отличных выходных, Ирочка!
Ирина Макс
14.12.2024 10:41
Валентина, спасибо, Валечка!:rose:
Хорошего дня, а у нас метель
Наталья (кето - второй заход)
14.12.2024 11:37
Доброго дня, Ирина:rose: Здорово, что хоть где-то есть
еще солнышко:D У нас зима... пасмурно, снег, ветер...
Алин@
14.12.2024 11:41
Доброго дня, Ирина:rose: , у нас снег идет, зима
пришла:ура: солнца нет ,:( тоже не гуляю , помоему вирус
какой то словила, отлежала четыре дня . Планирую
выйти:хихикаю: желаю приятного дня:rose:
Светлана,
у нас морозец -11, ощущается как -15. Солнечно.
Ирина Макс
14.12.2024 11:51
Наталья (кето
- второй заход), у нас небольшой морозец.
Ирина Макс
14.12.2024 11:52
Алин@,
спасибо! Я 3 км на дорожке находила, надо ещё в магазин сходить..
Выздоравливайте!:rose:
Ирина
Макс,спасибо:rose:, температуры не было, просто крутило
суставы, записалась к врачу только на 18 декабря, возможно вирус
поймала, сейчас есть обострение по суставам, надо пойти найз купить
хотя бы 5 дней пропить, здорово по дорожке
пройтись:хорошо::exercise:
Ирина Макс
14.12.2024 13:48
Алин@,
Выздоравливайте! Праздники на носу, надо быть здоровой. :rose:
Ольга
14.12.2024 14:14
Ирина
Меакс, У Вас вообще хороший климат! Мой муж родом из
Приволжска, много родни было, поэтому приходилось там бывать. И
даже крестили меня в Приволжске в 18 лет))). Кстати, в декабре, вот
вспомнилось...Но было очень морозно и ветрено.
Ольга,
ветрено, потому что рядом Волга. рядом с водой всегда ветры гуляют.
Елена Петрова
14.12.2024 18:07
Зато заработаешь много денег. А если серьёзно- ты ведь любишь свою
работу, значит всё хорошо
Елена
Петрова, много не заработаю - у меня жёсткий оклад. :D А
работа, да, мне в радость. :)
Наталья
14.12.2024 21:36
Ирина
Макс, Расскажите, пожалуйста, если я в яндексе нахожу нужный
продукт с витаминами, как его можно добавить в список моих
продуктов? В дневник добавляется, а вот в список продуктов - не
умею, Когда нужно снова добавить, опять приходится
искать в яндексе.
Алин@
14.12.2024 21:46
Ирина
Макс, спасибо💐💓
Ирина Макс
14.12.2024 23:14
Ирина Макс
14.12.2024 23:15
Наталья,
напишите, получилось или нет.
Наталья
16.12.2024 08:48
Ирина
Макс, спасибо, всё получилось!
Ирина Макс
16.12.2024 10:47
Наталья,
вот и отлично!:)