Мой здоровый рацион
ИринаГол
04.08.2021 10:47

Вопрос на засыпку)

Снова у меня вопрос из рубрики "Вопрос на засыпку"))) :
Как записывать "Тренировки", если это не тренировки...??
Стоит ли записывать ежедневное хождение, если оно примерно одинаково каждый день (кроме выходных)? Или все таки стоит записывать только то, что отличается о среднего в день?
Какой расход калорий считать?
Например - в среднем у меня 4000 шагов (с работы на работу)
Но иногда у нас вечерние прогулки (в кардио и без)... Доходим до 8-10 тыс шагов.
Записывать все 8-10 тыс и 4 тыс, но каждый день, или записывать только дни когда количесвто шагов превышает среднее? (т.е. 8-10 тыс за вычетом 4-х)??? И как быть с выходными? Иногда сидим дома и шагов еле-еле 3000, а иногда и до 20 000 нахаживаем (Если на пляж),,,
Всем спасибо!!!

Винни-Инна 04.08.2021 11:12
 2 
Я начала записывать все хождение в дневник, надеясь на то, что прогноз привеса-отвеса приблизится к факту. Приблизился. Но пришлось изменить настройку активности на минимальную.

Nikolai (исследователь) 04.08.2021 11:18
 1 
Всегда записываю ходьбу. Так как вижу выполнил я норму калл по еде или не добор.

ИринаГол 04.08.2021 11:29
Николай, понятно, спасибо!

ИринаГол 04.08.2021 11:30
Інна В., Я тоже всегда все записываю. Но вот задалась вопросом. Тот же вопрос по ежедневному хождению по ступенькам. Я живу на 5-м этаже в доме без лифта..) Приходится бегать туда-сюда...)) И это уже привычно..))

Влас 04.08.2021 11:37
 2 
Нужно учитывать какой уровень активности вы указали. Если средний, то там уже учтена ежедневная ходьба. Я поставила самую низкую активность как основу и записываю общее количество шагов и сожжённые калории с браслета. Так получается более точная картина. Потому что бывают дни когда я себя плохо чувствую и разница в колличестве шагов может быть очень приличная.

Oksana 04.08.2021 11:44
 2 
Я указала нулевой уровень активности, так как в связи с удалённой ходила на работу пару дней в неделю и в спортзал не ходила. Поэтому заносила ходьбу на работу и с работы ( у меня это 4 км) и старалась идти спортивно. Кроме этого прогулки тоже записывала, если было от 5 км и выше. Слежу по приложению в телефоне затраты, сравниваю с дневников МЗР.

ИринаГол 04.08.2021 12:03
 2 
Татьяна, да-да... И я так сделала.. Но куда записать калории  браслета. А они отличаются от МЗРовских... Я это заметила...

ИринаГол 04.08.2021 12:04
 1 
Oksana, да)

Hiver 04.08.2021 12:15
 1 
В дневник тренировок ничего не вношу, так как подбирала сегодняшнюю калорийность опытным путём с учётом всей активности. Перестанет вес снижаться, уменьшу % на 10, станет голодно - верну ту, на которой вес стоит.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.08.2021 12:31
 1 
не пишу трени...просто знаю, что есть небольшой минус и могу сьесть что то на этот минусLOL

Resnitsa 04.08.2021 12:37
Не пишу, все дни абсолютно разные, диванный день — 2000 шагов, день прогулок с собакой — 15000, в итоге Среднеарифметическое и получается, считаю что вносить смысла нет

ИринаГол 04.08.2021 12:53
Hiver, интересный подход... Подумаю. Спасибо)

ИринаГол 04.08.2021 12:53
Svetlana Sergeevna★, тоже не плохо))!!!

ИринаГол 04.08.2021 12:53
Resnitsa, спаисбо)

Винни-Инна 04.08.2021 13:15
 1 
Ирина, если приходится по этажам бегать, наверное, средний уровень активности подойдет больше. Надо пробовать, думаю. По факту будет видно, насколько он совпадет с отвесом. Главное, чтобы результат радовал. )

ИринаГол 04.08.2021 14:34
Інна В., ага)))

Влас 05.08.2021 01:38
 1 
Ирина, записываю в тренировку. Там можно задать энергозатраты.

SvetSveta 05.08.2021 08:27
 2 
Я вообще не записываю шаги и тренировки. Думаю что это не принципиально - не такие уж колоссальные нагрузки чтобы как то существенно влияли :-)

Галин@ 05.08.2021 08:48
 1 
Я думаю, что записывание шагов это лишнее. Я давно установила, что мои среднесуточные энергозатраты вместе с тренировками порядка 2100-2200 ккал. От этой цифры и отталкиваюсь. Если хочу похудеть, должна есть меньше этого. Если сохранить вес, то ем в этом диапазоне.

ИринаГол 05.08.2021 09:06
Татьяна, да? Поищу) Спасибо!

ИринаГол 05.08.2021 09:06
Галин@, вот и пытаюсь это установить пока)

Галин@ 05.08.2021 09:09
Ирина, выведете отчет в дневнике и узнаете. Там будут энергозатраты по дневнику и по изменению веса. Те, что по изменению веса, это и есть фактические.

ИринаГол 05.08.2021 09:23
Галин@, спасибо) Я столкнулась с проблемкой - не считает среднее по изменению веса. Пишет - не достаточно данных. Хотя я каждый день вес записываю.

Галин@ 05.08.2021 09:28
 1 
Ирина, Может, пропустили. Выбирая даты для отчета, убедитесь, что точно на начало и конец периода есть вес. И еще он не всегда может посчитать сегодняшний день. Возмите последний день вчерашний.

ИринаГол 05.08.2021 09:29
Галин@, уже пробовала разные варианты... Спасибо)