Мой здоровый рацион
Ирина
19.04.2016 13:27

Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Постоянно ем курицу, по телевизору сказали что она очень вредная, набита антибиотиками и гормонами.  А где я должна брать домашнюю курицу? Травлюсь потихоньку. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное
100
 159 28.9 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
1300
 0 0 0 0
Итого 1500 259.9 33.1 5.1 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Салат из капусты с куриной грудкой "Здоровье"
150
 116.7 6.6 6.8 7.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 227 230.8 7.7 12.1 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
 4 0.3 0.3 0.1
Итого 402 4 0.3 0.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
30
 182.1 5.9 16.1 4.8
Кофе натуральный, молотый
2
 4 0.3 0.3 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 532 186.1 6.1 16.3 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат огурец редиска
200
 31 2 0.2 5.4
Льняное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 207 93.9 2 7.2 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 7.7 1.4 37.7
Ветчина особая
100
 126 17.6 6.2 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Итого 380 494 46 15.5 39.6
Итого за день 3248 1264.8 94.6 55.9 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:15 09:15

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Становая тяга на прямых ногах
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
21
672
Тяга штанги в наклоне
1
Итог
Повторения
21
21
Вес снаряда
21
441
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
42
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
882
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
8
32
40
Вес снаряда
21
21
840
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
21
672
Сгибание рук со штангой стоя
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
11
352
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
11
11
352
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
32
Вес снаряда
11
11
11
352
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 391 раз
Вес снаряда: 4563 кг
Светлана Клер 19.04.2016 13:29
 12 
Есть совет: Выключите телевизор. :D

Алексей 19.04.2016 13:33
 4 
Когда слышу подобное - всегда привожу в пример бодибилдеров - они курицу употребляют килограммами: никаких проблем ни с гормонами, ни с антибиотиками не имеют. Не слушайте телевизор, телевизор - бяка, фу.

Joy Toy 19.04.2016 13:49
 4 
по телевизору сказали Обычно после этого даже не дочитываю до конца.

Елена 19.04.2016 13:57
 2 
Кушайте спокойно, я тоже травлюсь - чувствую себя великолепно! 

Ксения 19.04.2016 13:59
 2 
не так много в курице с птицефабрик антибиотиков и гормонов), ешьте спокойно. домашняя вкуснее, но дороже в три раза выходит(.

Ирина 19.04.2016 14:00
 1 
Поддерживаю совет выбросить телик, именно выбросить, просто выключить недостаточно, т.к. всегда есть соблазн снова включить.

Ольга Матина 19.04.2016 14:02
 1 
Если мы будем все слушать что вредно,то сразу можно заказывать макинтош,сейчас в это время даже дышать вредно!!

Маргарита Украинцева 19.04.2016 14:05
 2 
Не смотрите телик перед едой  :хихикаю:

Оля Деркач 19.04.2016 14:07
 1 
ха едим курицу постоянно,всей семьей ибо говядинка дороговасто сейчас выходит,да и зачастую лень ехать на рынок за мясом а наша ряба на каждом шагу.

Ирина 19.04.2016 14:13
 2 
Ольга Матина, Светлана Клер, Оля Деркач, Маргарита Украинцева, Инна, Ирина Степанова, Ксения Гранина, Елена Дубина, Алексей Соколов,  согласна со всеми вами, телевизор вообще почти не смотрю, а если включишь, то действительно ни пить ни есть ни дышать нельзя, и вообще кругом враги, бандиты и маньяки.
PS Но кожу с курицы все равно снимаю и яйца перед употреблением мою . 

Ольга Матина 19.04.2016 14:18
 1 
Ирина Губина, Ну яйца я не мою,а кожу снимаю с курицы то же!!

Ирина 19.04.2016 14:19
 2 
серафима сургутова, и с этим согласна. "ростют" не для себя любимых
 

Ирина 19.04.2016 14:23
Ольга Матина, мне муж у виска крутит, а я не могу, уже неосознанно. Даже не знаю от куда эта привычка, сколько лет себя помню с детства всегда яйца мою. Хотя ни за родителями этого не замечала, ни за более старшим поколением. :извини!:

Ксения 19.04.2016 14:59
 1 
серафима сургутова, я покупала у людей домашнюю, живу в деревне, все друг друга знают, действительно вкусная была, мясистая такая, с птицефабрик все равно подкачивают водой, а эта не знаю как описать, мясо по-другому выглядит, готовить дольше приходится.

Ксения 19.04.2016 15:00
 1 
Ирина Губина, я тоже кожицу снимаю и жирок срезаю) и так в последнее время не знаю как бы в коридор войти и съесть побольше)))

Бетти Ханг 19.04.2016 15:06
 2 
Ирина Губина, а Вы зря извиняетесь - это хорошая и весьма полезная привычка. я, кстати, тоже нереально брезглива - мою всё - обязательно в содовом растворе зелень, фрукты, овощи, а потом ещё обязательно кипячёной водой. 

Алла Дин 19.04.2016 15:17
 2 
скажу Вам по секрету :secret: "домашних" кур сейчас практически нет! Покупают тех же бройлерных, привитых цыплят, кормят тем же комбикормом... разница в том, что на птицефабриках им искусственно день уменьшают, чтобы ели больше и быстрее росли, но вот подхватить сальмонеллу гораздо легче от домашних яиц и кур. А если у вас есть знакомые на птицефабрике, то  договоритесь, чтобы Вам продавали кур-несушек - вот там мясо так мясо!!! Она и по виду отличается от обычного бройлера))

Missis X 19.04.2016 15:35
Бетти Ханг, подскажите, пожалуйста, пропорции раствора для мытья фруктов (особенно с тонкой кожицей) и зелени? 

Бетти Ханг 19.04.2016 15:48
 2 
Missis X, упс, а вот о пропорциях я как-то не задумывалась - у меня пластиковый кухонный таз специально для этого - просто заливаю столовую ложку пищевой соды кипятком, добавляю холодной кипячёной и промываю в этом растворе уже вымытые в проточной воде овощи или фрукты, затем промываю чистой кипячёной.А зелень после проточной кладу с слабый уксусно-соляной раствор на 10 минут, потом снова промываю кипячёной водой - меня так мама научила, так и делаю - привычка!!!!

Missis X 19.04.2016 15:52
 1 
Бетти Ханг, спасибо! Точные пропорции и не нужны, мне все понятно из вашего ответа!))

Прелистина 19.04.2016 15:56
 1 
Ирина Губина,Правильно делаете, они потом  при варке не лопаются :хорошо:Совет еще прабабушки.

Ирина 19.04.2016 16:36
Ольга Трофимова, У нас раньше была магазинов "Индюшкин", мне очень нравилось мясо которое они продавали, птицеводческий комплекс из Башкирии, это их фирменный магазин, потом  поменялся поставщик и соответственно название сети, качество сильно упало. Город у нас, вроде, крупный, а хорошую индейку надо поискать. Зато птицефабрик вокруг города у нас полно.

Татьяна Стройная 19.04.2016 16:41
Ирина Губина написал:
А где я должна брать домашнюю курицу?

Или на рынке или самой вырастить :D

Ирина 19.04.2016 16:46
Татьяна Стройная, Муж предлагает кроликов разводить, самым простым способом, вырыть яму, запустить туда несколько штук, якобы они сами там плодиться начинают, только знай вылавливай, да кормить не забывай.

Татьяна Стройная 19.04.2016 16:51
 1 
Ирина Губина, У нас были кролики. Все хорошо, кроме того дня, когда их рубить надо. :cry:

rangy 19.04.2016 16:52
 1 
Ольга Трофимова написал:
Покупайте индейку,эта птица гораздо разборчивее в еде нежели курица,а яички перепелиные берите,они полезнее,на мой взгляд,все по той же причине обкачанности курицы!!!

на птицефабриках что кур,что индеек кормят прим одинаково - комбикормами. А вот нутриентов в курогрудибольше ,рейтинг - 15.6 тогда как у филе индейки  - 5. Вот и думайте.стоит ли переплачивать.Если только вкус больше нравится.
И польза перепелиных яиц тоже преувеличена.Прежде чем о чем то писать и советовать другим,забивайте в поисковике  название продукта и слова -хим состав и сравнивайте.А телеящику и др подобным средствам масс медиа, не верьте,там в основном врут.Есть несколько передач,где начали говорить правду.

Ирина 19.04.2016 16:58
 1 
Татьяна Стройная, ой, убивать тоже не про нас, мы кошку и собаку стерилизовали, что бы не топить потомство, живем в городе но в частном секторе, потомство неизбежно.

Ирина 19.04.2016 17:18
 1 
серафима сургутова, мой дед тоже их каждого выняньчивал, траву вручную дергал, перебирал, потом когда убивать надо стало, прослезился, знакомых просил. А про этот способ нам друзья рассказали, и мы видели сами, правда мужик который таким способом кроликов разводил, ошибку одну сделал, яму сделал, а сетку вокруг ямы на расстоянии не зарыл, а они в яме норы роют, там и живут, да они себе норы нарыли расплодились, и по деревне той разбежались, с огородов потом таскали овощи. Про успешную кролеферму в яме ничего сказать не могу, лично не видела.

Polly_Kaunis 19.04.2016 19:31
Ирина Губина написал:
она очень вредная, набита антибиотиками и гормонами

Вот мои пять копеек. Года три назад я работала манагером в аутсрсинговой компании. Часть сотрудников работало на нашем местном мясокомбинате, в цеху, где курочек того, убивали :o (честно, очень было из-за этого неприятно). Так вот. Через несколько месяцев на руках одного дядечки стали появляться какие-то язвочки, на что он мне и пожаловался как-то раз. Оказывается в этом убойном цехе есть этап конвеера, так называемый "уколы". На нем этот дядечка и стоял чаще всего. Чем обкалывали тушки? Не знаю. Может просто вода для веса, может вода с чем-то...

Ирина 19.04.2016 19:35
Polly_Kaunis, кошмар какой

rangy 19.04.2016 20:45
Polly_Kaunis написал:
Через несколько месяцев на руках одного дядечки стали появляться какие-то язвочки, на что он мне и пожаловался как-то раз.

может дядечке надо было чаще руки мыть?! Вот так и разносятся слухи ,из рубрики -ОБС -одна бабка сказала   :crazy:

Маргарита Украинцева 20.04.2016 13:29
Ирина Губина написал:
яйца перед употреблением мою

думаете так безопаснее?

Ирина 20.04.2016 17:52
 2 
Маргарита Украинцева, Если честно. то вообще об этом не думаю, само так получается, на автомате, это как чтобы яйцо пожарить, надо его сначала разбить,  чтобы яйцо разбить надо его помыть.  

мария мария 20.04.2016 19:06
 1 
курица-курицей, все ее едим, а вот рацион у Вас не очень. да, белка Вы добрали, но остальное - калорий недобор, с учетом физнагрузки слишком большой дефицит калорий и по нутриентам - маловато, лучше об этом задумайтесь, а не о качестве курицы, его Вы вряд ли исправите, если только сами не начнете выращивать, но скорее всего без антибиотиков тоже не обойдетесь :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок