Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
10
|
58.8 | 2.5 | 5 | 2 |
ХлебLesGrains St-Méthode |
1
|
95 | 4.5 | 1.5 | 16 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 395 | 390 | 16 | 17 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
СырMARBLE |
30
|
120 | 7 | 17.4 | 0 |
Итого | 230 | 214 | 7 | 18 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дыня белая мускатная, сырая |
150
|
54 | 0.8 | 0.2 | 13.6 |
Итого | 150 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Домаш.курин.сосика |
100
|
97.8 | 19.2 | 1 | 1.9 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
Итого | 300 | 211 | 22 | 9 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зеленый смузи ( шпинат,киви,сельдерей) |
200
|
57 | 1.4 | 0.4 | 12 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
ХлебLesGrains St-Méthode |
1
|
95 | 4.5 | 1.5 | 16 |
сыр легкий GreatValue |
3
|
150 | 12 | 7.5 | 6 |
Итого | 342 | 373 | 23 | 14 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 20.6 |
Цикорий с молоком |
200
|
25 | 1.6 | 0 | 3.8 |
Итого | 230 | 160 | 3 | 5 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
220
|
231.4 | 48.3 | 3.9 | 0.9 |
Итого | 220 | 231 | 48 | 3 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
2
|
126.9 | 1.1 | 0.8 | 27.8 |
Итого | 270 | 126 | 1 | 0 | 27 |
Итого за день | 2137 | 1761 | 123 | 70 | 171 |
Тетьен написал:
Сегодня увидела на весах 98.4( уже месяц вес стоял 100кг)
Н-дааааааа.Недельку посидела на повышеной для меня калорийности (1400-1800кк) и мой организм идёт в разнос!!! ЖРАТЬ ХОЧЕТСЯ ПОСТОЯННО
Тетьен написал:
С 18 июля я начала своё похудение.Без подсчета калорий. УТром каша овсяная.Все! Перекус яблочко.В обед мясо или яйца + овощи. Полудник - творог или йогурт. Ужин как обед.
У меня, обычно:
Завтрак: овсяноблин + сыр/или красная рыба + кофе ИЛИ яичница (иногда с салом 15 г) + 2 хлебца с творожным сыром или сливочным маслом + кофе. Просто кашу не могу есть, я через 2 часа голодная, как не знаю кто.
Обед: овощной салат 200-300 г + курица/или печень/или рыба + вареная гречка 150-200г/или рис 100-150г/или макароны (короче углеводы какие-то).
Ужин: как обед, только углеводов поменьше объемом.
На перекус творог 150-200г с кефиром вместо сметаны и со сгущенкой 20г или сахарозаменителем + кофе. Творог дает сытость лично мне хорошую.
Фрукты ем мало, иногда 7-15 г горького шоколада, на всяких посиделках я, конечно, отрываюсь, могу и торт съесть и спиртное выпить, по ложке салатов майонезных даже. Но это не так часто.